Meest populaire soorten yoga verklaard

Lees verder

Beginnen met yoga

• Ermee beginnen
• stijlen
• uitrusting
• Beginner-vriendelijke poses
• De eerste klasse
• At-Home Practice
• mythen

Een van de grootste hindernissen voor het starten van yoga is uitzoeken welke yogastijl je wilt proberen. Het is vaak verwarrend voor beginners omdat de klassenamen en -opties zo breed zijn. Hoewel bijna alle stijlen dezelfde fysieke houdingen gebruiken, heeft elk een speciale nadruk. Deze spiekbrief benadrukt de verschillen, zodat u kunt bepalen welk type u het meest aanspreekt.

Natuurlijk, de beste manier om te beginnen met yoga is om een ​​cursus voor beginners te volgen. Als je lokale studio niet aangeeft welke lessen op beginners zijn gericht, vraag dan van tevoren welke les basisinstructie zal bieden die geschikt is voor iemand die nieuw is. Als u op zoek bent naar online video's, zoek dan specifiek naar klassen op beginnersniveau: met bijna alle online yogavideo-platforms kunt u zoeken op vaardigheidsniveau. 

Houd er rekening mee dat als je je eerste yogales niet leuk vindt, dat niet betekent dat jij en yoga niet bedoeld zijn. Omdat er zoveel verschillende yogastijlen en zoveel verschillende instructeurs zijn met hun eigen benadering van lesgeven, kan het enkele pogingen kosten voordat je de juiste pasvorm vindt.

Gezien de vele voordelen van een reguliere yogapraktijk, als je in eerste instantie niet van yoga houdt, moet je verschillende klassen proberen voordat je het volledig aflegt.

Beginnersvriendelijke opties

Afgezien van klassen die in de eerste plaats worden aangeduid als 'beginner-yoga', zijn lessen met het label 'hatha' tragere, doordachte oefeningen die zich richten op eenvoudige, beginnersvriendelijke poses. Natuurlijk is het belangrijk om te erkennen dat de term 'hatha' eigenlijk een generieke aanduiding is voor elke vorm van yoga die op beweging is gericht. In Amerika is bijna elke yogales hatha, dus zorg ervoor dat je de instructeur vraagt ​​wat je kunt verwachten voor je eerste les.

Vinyasa-lessen zijn ongelooflijk populair, maar ze hebben de neiging sneller te bewegen, wat verwarrend kan zijn voor beginners die niet vertrouwd zijn met basishouding. Als je een vinyasa-klasse wilt proberen, zoek dan een versie op beginnersniveau. 

Ten slotte is Iyengar yoga een vorm van yoga die sterk gericht is op juiste uitlijning. Dit is geweldig voor mensen die blessures hebben of die extra tijd willen doorbrengen om elke pose precies goed te krijgen. Je kunt veel instructie verwachten, wat geweldig is voor beginners. 

Vergeet niet dat elke stijl van yoga perfect geschikt kan zijn voor beginners, zolang het een "beginners" -klasse is, dus als je lokale studio Yin of Forrest yoga biedt, probeer het dan gerust. Zorg er wel voor dat u uw instructeur laat weten dat u nieuw bent in de praktijk. Door hem de heads-up te geven, zal hij weten om u in de gaten te houden en om meer gedetailleerde instructies te geven als dat nodig is. 

Verschillende stijlen verklaard

U kunt proberen uw yogatype te identificeren of uitzoeken wat uw yoga-persoonlijkheid is om te zien welke van de volgende stijlen het beste bij u past. Er zijn er veel om uit te kiezen, maar laat je niet intimideren. Probeer een beginnersvriendelijke klas voordat je vertakt (als je dat wilt).

Hatha

Hatha is een zeer algemene term die alle fysieke stijlen van yoga omvat. In hedendaags yoga-jargon is hatha een trage en zachte manier van oefenen gaan betekenen. Hatha-lessen zijn vaak een goede plek om een ​​yogabeoefening te beginnen omdat ze een inleiding bieden tot de basisyoga-houdingen in een rustige omgeving.

Vinyasa Flow

Net als hatha is vinyasa een algemene term die wordt gebruikt om veel verschillende soorten klassen te beschrijven. Vinyasa heeft de neiging om een ​​meer krachtige stijl van yoga te zijn, met series van poses genaamd zonnegroeten, waarbij elke beweging overeenkomt met de adem.

Een vinyasa-klasse begint meestal met een aantal zonnegroeten om het lichaam op te warmen voor intensiever stretchen aan het einde van de les. Vinyasa wordt ook stroom genoemd, in verwijzing naar de continue beweging van de ene houding naar de volgende.

Anusara

Anusara, opgericht in 1997 door John Friend, combineert een sterke nadruk op fysieke afstemming met een positieve filosofie gebaseerd op een geloof in de intrinsieke goedheid van alle wezens. Klassen zijn meestal lichtvoetig en toegankelijk, vaak met een focus op het openen van het hart.

Helaas wordt Vriend niet langer geassocieerd met Anusara vanwege zijn persoonlijke indiscreties. Anusara is nu een door een leraar geleide yogaschool en Friend is een nieuwe yogastijl gestart genaamd Sridaiva (zie hieronder).

Ashtanga

Ashtanga is een snelle, intense, vloeiende stijl van yoga, gesticht door Pattabhi Jois in de jaren zestig. Een vaste serie poses wordt uitgevoerd, altijd in dezelfde volgorde. Deze oefening is zeer fysiek veeleisend vanwege de constante beweging van de ene pose naar de volgende en de nadruk op de dagelijkse praktijk.

Het was een van de eerste yoga-stijlen die door een groot aantal westerse studenten werden omarmd en was de afgelopen 30 jaar zeer invloedrijk geweest in de evolutie van yoga..

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste is een kracht-yoga-innovator die vele verschillende stijlen van yoga, vechtsporten en meditatie heeft bestudeerd voordat hij met zijn eigen unieke yogamethode kwam, Baptiste Power Vinyasa.

Zijn stijl is gebaseerd op 5 Pillars: vinyasa, ujjayi pranayama, heat, uddiyana bandha en drishti. De lessen, die in een verwarmde ruimte worden gegeven, zijn doorgaans sterk en bezweet.

Bikram / Hot Yoga

Hete yoga werd gepionierd door Bikram Choudhury, wiens naam synoniem werd voor yogalessen in een kamer die werd verwarmd tot 95 tot 104 graden. De hitte vergemakkelijkt het losmaken van strakke spieren en overvloedig zweten, waarvan wordt gedacht dat het reinigend is. De Bikram-methode bestaat uit een set van 26 poses, maar niet alle warme klassen maken gebruik van deze serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga is een keten van hete yogastudio's die in 2002 in Denver is opgericht. Het merk breidt zich snel uit in de Verenigde Staten. Verwacht consistente instructies in een luxe gym-achtige setting. Een lidmaatschap is goed voor elk van hun studio's in het hele land.

Iyengar

Gebaseerd op de leer van de yogameester B.K.S Iyengar, deze stijl van oefenen heeft alles te maken met het brengen van het lichaam in zijn best mogelijke uitlijning, vaak met behulp van rekwisieten zoals yogadekens, blokken en riemen om studenten te helpen de juiste vorm te beheersen.

Iyengar-oefeningen benadrukken meestal het vasthouden van houdingen gedurende langere perioden in plaats van snel van de ene pose naar de volgende te gaan (zoals in een flow-klasse). Iyengar is erg belangrijk geweest in de ontwikkeling van moderne yoga asana.

Jivamukti

Deze stijl van yoga ontstond in de jaren tachtig van een van de bekendste yogastudio's van New York City. Jivamukti-oprichters David Life en Sharon Gannon werden beïnvloed door de striktheid van Ashtanga-yoga in combinatie met chanting, meditatie en spirituele leringen. Ze hebben veel leraren opgeleid die deze stijl van yoga naar studio's en sportscholen hebben gebracht, voornamelijk in de Verenigde Staten en Europa.

Jivamukti-lessen zijn fysiek intens en bevatten vaak een inspirerend thema dat door de leraar is geselecteerd.

Forrest

Forrest Yoga, met hoofdzetel in Santa Monica, Californië, is de methode van Ana Forrest. Het uitvoeren van krachtige asana-sequenties is bedoeld om het lichaam te versterken en te zuiveren en opgehoopte emoties en pijn los te laten om genezing van fysieke en emotionele wonden te bevorderen. Verwacht een intensieve training met de nadruk op buikversterking, inversies en diepe ademhaling.

Kripalu

Kripalu is zowel een yoga-stijl als een retraite-centrum in Stockbridge, Massachusetts. Kripalu is een yogapraktijk met een compassievolle benadering en nadruk op meditatie, fysieke genezing en spirituele transformatie die overloopt in het dagelijks leven. Het richt zich ook op innerlijk kijken en bewegen op je eigen tempo, waardoor het een goede oefening is voor mensen met beperkte mobiliteit vanwege leeftijd, gewicht, ziekte of letsel.

Kundalini

De nadruk in Kundalini ligt op de ademhaling in combinatie met fysieke beweging, met als doel energie vrij te maken in het onderlichaam en deze omhoog te laten gaan door alle chakra's.

Alle asana-oefeningen maken gebruik van het beheersen van de ademhaling, maar in Kundalini is het onderzoeken van de effecten van de adem (ook wel prana, wat energie betekent) op de houdingen essentieel. Kundalini-oefeningen worden ook kriya's genoemd.

Integraal

Integral is een zachte hatha-stijl van yoga, gebaseerd op de ideeën en principes van Sri Swami Satchidananda, die volgers richtlijnen wilde geven over hoe ze hun leven konden verbeteren. In een poging om geest, lichaam en geest te integreren, omvatten de lessen ook pranayama, chanten en meditatie.

Moksha / Modo

Moksha hot yoga is in 2004 in Canada opgericht. In 2013 hebben ze de naam van hun aangesloten Amerikaanse studio's gewijzigd in Modo Yoga. Beide stijlen zijn gebaseerd op een serie van 45 poses in een verwarmde ruimte. Van de studio's wordt verwacht dat ze zich houden aan milieubewuste bouw- en schoonmaaknormen en dat ze een gevoel van gemeenschap voor hun studenten bevorderen.

Power Yoga

Halverwege de jaren negentig waren verschillende vooraanstaande leraren die goed waren opgeleid in traditionele yoga op zoek naar manieren om flowyoga voor meer mensen toegankelijk te maken. De resulterende klassen werden bekend onder de overkoepelende term power yoga.

Krachtyoga werd aanvankelijk beïnvloed door de intensiteit van Ashtanga, maar liet de voorkeur van de leraar om variatie in de volgorde van houdingen mogelijk te maken. Hedendaagse power yogalessen zijn in essentie krachtige vinyasa flow.

versterkend middel

Restauratieve yoga maakt gebruik van rekwisieten om het lichaam te ondersteunen terwijl het ontspant in houdingen in de loop van enkele minuten. Het idee is om lang genoeg in elke pose te blijven om passief stretchen te stimuleren. Zittend voorwaartse buigingen, zachte liggende rugbuigingen en wendingen zijn voorbeelden van het type houdingen dat kan worden aangepast om restauratief te zijn met de toevoeging van rekwisieten zoals dekens en steunbalken.

Sivananda

Het eerste Sivananda Yoga Vedanta Center werd in 1959 opgericht door Swami Vishnu-devananda, een leerling van Swami Sivananda. Er zijn nu bijna 80 locaties wereldwijd, waaronder verschillende ashrams. Sivananda yoga is gebaseerd op vijf principes, waaronder de praktijken van asana, pranayama en meditatie. De beheersing van twaalf zorgvuldig geselecteerde houdingen vormt de kern van deze praktijk.

Sridaiva / boogveer

Na het verlaten van Anusara Yoga (zie hierboven) in 2012, startte John Friend Sridaiva met Desi Springer, eigenaar van de studio in Colorado. Deze stijl introduceert een nieuw uitlijnsysteem, dat ze de bowspring noemen. Het is behoorlijk verschillend van andere soorten yoga doordat de knieën gebogen blijven in vele houdingen en het bekken altijd naar voren kantelt om de ruggengraatkrommen te behouden. Voorstanders zeggen dat ze uit deze afstemming een nieuwe bron van kracht en kracht vinden.

Viniyoga

Viniyoga is de term die wordt gebruikt door T.K.V. Desikachar beschreef de methodiek die zijn vader, gerespecteerde leraar T. Krishnamacharya, zich laat in zijn leven ontwikkelde. Het is gebaseerd op een geïndividualiseerde benadering van elke student, en creëert een oefening die past bij zijn of haar unieke levensfase en gezondheidstoestand. Zelfs in groepslessen wordt Viniyoga aangepast aan de specifieke behoeften van elke persoon.

Yin Yoga

Yin Yoga is een praktijk ontwikkeld door leraar Paul Grilley om het bindweefsel van het lichaam te strekken, in het bijzonder rond de gewrichten. Om dit te doen, worden specifieke houdingen gehouden in de loop van enkele minuten. Grilley heeft deze oefening bedoeld om het lichaam voor te bereiden om in lange meditatiesessies te kunnen zitten en om te fungeren als tegenhanger van bewegingsgerichte krachtige yang-yogastijlen..

Weet je nog steeds niet welke yogastijl voor jou geschikt is? Doe deze quiz en ontdek wat jouw yoga-persoonlijkheid is!

Essentiële en optionele yogamateriaal voor beginners