Gebruik Sama Vritti Pranayama om stress te verminderen

Volgens het California College of Ayurveda, komt "Pranayama, de yogakunst van de ademhaling, van de Sanskriet-grondwoorden prana en ayama Prana betekent" levenskracht "en ayama betekent" expansie, manifestatie of verlenging. "De praktijk van pranayama, daarom is het de gewoonte om onze eigen prana uit te breiden zodat deze harmonieert met de universele prana. "

Er zijn veel vormen van pranayama, waaronder ademhaling van een enkel neusgat, leeuwenademhaling en vuuradem. Sommige van deze technieken zijn behoorlijk geavanceerd. Sama vritti is echter een eenvoudige oefening die iedereen kan leren. Het richt zich op het idee van "gelijke" ademhalingen, wat betekent dat inademing even lang duurt als uitademing.

Waarom Sama Vritti kalmeert

Yoga is jarenlang bestudeerd vanuit een medisch perspectief. Studies hebben aangetoond dat ademhalingsgerelateerde yogapraktijken je autonome zenuwstelsel kunnen kalmeren, waardoor stresshormonen in het lichaam op natuurlijke wijze worden verminderd. Het helpt je ook om je geest te focussen en kan worden gebruikt in meditatiebeoefening.

Sommige studies suggereren dat yoga-ademhalingsoefeningen de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as of HTPA-as) beïnvloeden. De HPA-toegang is een term die een reeks interacties beschrijft die optreden bij drie verschillende endocriene klieren: de hypothalamus, de bijnier en de hypofyse. Samen reguleren de klieren die de HPA-toegang vormen de spijsvertering, het immuunsysteem, seksualiteit, emoties en gemoedstoestand.

Volgens een gepubliceerde review van medische literatuur over het onderwerp:

"Door het verminderen van waargenomen stress en angst lijkt yoga stressreactiesystemen te moduleren, wat op zijn beurt de fysiologische opwinding vermindert, bijvoorbeeld het verlagen van de hartslag, het verlagen van de bloeddruk, en het verlichten van de ademhaling.Er is ook bewijs dat yogapraktijken de hartslag verhogen variabiliteit, een indicator van het vermogen van het lichaam om flexibeler op stress te reageren. "

Aan de slag

Sama vritti is een van de meest basale vormen van pranayama. Zelfs kinderen kunnen leren hoe ze een oefening als sama vritti moeten doen, wat bijna overal kan worden gedaan en stress en angst snel vermindert. Leer deze pranayama en voeg deze toe aan je arsenaal aan kalmerende technieken.

1. Ga zitten in een comfortabele positie met gekruiste benen, zoals een gemakkelijke houding, plaats zo nodig padding onder je zitplaats. Als op de grond zitten niet mogelijk is, ga dan op je rug liggen of ga op een stoel zitten.
2. Sluit je ogen en begin je natuurlijke adem te merken, in het begin niets veranderen. Geef jezelf ongeveer vijf ademhalingen of zo.
3. Begin langzaam tot vier te tellen terwijl je inademt. Neem een ​​moment aan de bovenkant van uw inademing met de longen vol met lucht. Tel dan ook tot vier terwijl je uitademt. Neem opnieuw een moment om je leeg te voelen. Adem dan opnieuw in tot een andere telling van vier. Ga verder met dit patroon. De oefening is om de lengte van uw inhalatie aan te passen en uit te ademen.
4. Je kunt experimenteren met het veranderen van het aantal dat je ook telt; zorg ervoor dat uw inademing en uitademing dezelfde lengtes hebben.
5. Blijf deze manier enkele minuten ademen.