Wanneer (en wat) te eten voordat Yoga
Buigen en verdraaien in yogahoudingen kan ongemakkelijk zijn - en zelfs misselijkmakend - met een grote maaltijd in je buik rondsluipen (laat staan dat het je kansen vergroot om gas te geven tijdens je sessie). Maar dat betekent niet dat je met een volledig lege maag naar de mat moet komen. Je wilt naar de les met een goede hoeveelheid energie en zonder de afleiding van de honger.
Zoals met de meeste dingen gerelateerd aan yoga, ken je je lichaam het beste en moet het je voorop laten lopen. Met slechts een klein beetje planning en wat vallen en opstaan, kunt u erachter komen wat het beste voor u is.
Wanneer eten vóór yoga
Iets heel lichts eten, een uur voordat de les voor de meeste mensen goed uitpakt, maar je lichaam kan variëren.
Als je honger hebt en naar een klas loopt direct van het werk of een strak schema hebt, is het eten van een paar snelle happen met een beetje eiwit of lichte koolhydraten beter dan niets eten en niet de energie hebben om door de klas te komen.
Naderhand is het goed om te eten wat je maar wilt. Als u in de klas aandacht heeft besteed aan uw lichaam, kunt u er echter voor kiezen om het licht en gezond te houden. Yoga heeft de neiging mensen te inspireren om beter voor zichzelf te zorgen en gezonder te eten, wat een van de manieren is waarop yoga je kan helpen om af te vallen.
Sommige tradities, vooral diegenen die pleiten voor vroege ochtendbeoefening (zoals Ashtanga), adviseren dat je je asana's op een volledig lege maag doet. B.K.S. Iyengar, in zijn klassieke boek Licht op yoga, schrijft dat als dit moeilijk voor u is, u vóór uw sessie koffie, cacao of melk kunt drinken.
Wat te eten voor de les
Gezonde plantaardige hapjes zijn de ideale snack voor yoga. Hier zijn enkele dingen die waarschijnlijk goed in je maag zitten en je de energie geven om door je sessie te gaan.
- Fruit plus eiwit: Een stuk vezelrijk fruit plus eiwit, zoals een appel met notenboter, is een goede manier om te doen. Een bakje bessen met een beetje yoghurt is een andere optie.
- noten: Een handvol amandelen of een van je favoriete noten zorgen voor een goede mix van eiwitten en vetten, met een klein beetje koolhydraten om je door je tijd op de mat te helpen.
- Sportbars: Elke vezelrijke, hoog-eiwit- en suikerarme bar die je leuk vindt, kan een goede keuze zijn. Sommige mensen vinden dat het eten van slechts een halve bar hen de energie geeft die ze nodig hebben.
- granen: Kleine porties havermout of andere gekookte granen kunnen ook een goede keuze zijn om energie te behouden zonder dat u zich te vol voelt voor een training.
Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens yoga, dus drinken 8 tot 16 ons water ongeveer een uur voor de les is een must.
Wat niet eten vóór Yoga
De diepe bochten en voorwaartse bochten die je in yoga doet, zullen boertjes en scheten waarschijnlijk afdwingen, dus het is het beste om uit de buurt te blijven van dingen die gas induceren.
- Vet of gefrituurd voedsel: Je wilt iets zwaars vermijden voor een yogatraining, dus een hamburger en friet voor de les is waarschijnlijk een slecht idee.
- Hardgekookte eieren: Terwijl hardgekookte eieren een handig en compleet eiwit zijn, vinden veel mensen dat ze ze zure boertjes kunnen geven, vooral tijdens yoga.
- Garlicky-voedsel: Sommige mensen verdragen knoflook-geregen voedsel zoals hummus voor yoga, maar knoflook boeren zijn niet prettig voor mensen om je heen.
- Smoothies: Terwijl sommige mensen zweren bij pre-yoga-smoothies, vinden anderen de overtollige vloeistofklodders ongemakkelijk rond in hun maag. Dit geldt met name tijdens houdingen waarbij er druk op je buik is zoals Locust Pose. Het is misschien beter om de smoothie te bewaren voor een after-class traktatie.
