Yoga-aanpassingen en rekwisieten voor polspijn

Veel yogaposes, zoals plank en chaturanga, zijn afhankelijk van het belasten van je polsen. Dit kan behoorlijk moeilijk en pijnlijk zijn als je een aandoening hebt zoals artrose of een polsblessure hebt.

Er zijn manieren om hier omheen te werken, de druk op je polsen te verminderen en door te gaan met het opbouwen van de kracht van je bovenlichaam. Afhankelijk van je medische beperkingen en pijnniveau, kun je met een aantal aanpassingen veilig oefenen met deze houdingen.

Aanpassingen voor milde polspijn

Voor degenen die af en toe een milde pols pijn hebben, kan het voldoende zijn om de manier waarop je het gewicht op je handen legt te veranderen. In poses zoals een naar beneden gerichte hond, is er een neiging om de polsen in de mat te graven, wat pijn veroorzaakt. Om dit tegen te gaan, moet u aandacht besteden aan hoe u uw handen in elke lichaamsdragende houding plaatst.

Begin met het goed en wijd spreiden van je vingers. Zorg ervoor dat uw middelvingers parallel aan elkaar zijn. Breng druk in elk van je vingers, helemaal tot aan de toppen. Vergeet tegelijkertijd niet om je beenspieren stevig in te schakelen, zodat ze wat van je gewicht kunnen dragen. Dit alles verlicht de belasting van je polsen, wat genoeg kan zijn om de pijn te verlichten.

Een andere optie is om met deze handen vuisten te maken in deze poses. Hierdoor kan het gewicht op je knokkels vallen. Zorg ervoor dat u langzaam in de positie komt en richt u op het beschermen van uw polsen tegen onnodige buiging die extra spanning kan veroorzaken.

Rekwisieten voor ernstige poliepijn

Degenen met ernstige polskwesties kunnen mogelijk enige verlichting van rekwisieten krijgen. Een yoga-wig van schuim of kurk kan onder je polsen worden gebruikt om de uitzethoek te verzachten. Barbell-achtige blokken die zijn ontworpen voor het helpen bij push-ups zijn een andere optie om naar te kijken. Veel van deze stellen je in staat om de pols in een neutrale positie te houden terwijl je in poses bent zoals plank en chaturanga.

Alternatieven Poses

Ten slotte komen we bij de oplossing voor mensen met de ernstigste polsproblemen: vermijden. Dit is de aanpak die je moet volgen als geen van de bovenstaande oplossingen je toestaat om poses te doen zonder pijn. Het is ook uw enige optie als uw arts u adviseert om helemaal geen druk op uw polsen te veroorzaken.

Je kunt nog steeds poses doen zoals naar beneden gerichte honden en planken, hoewel je in je onderarmen moet komen om in de pose van de dolfijn te gaan zitten. Dit neemt het gewicht van je polsen af, maar geeft je nog steeds de rek die de andere poses bieden. Het zal u ook helpen om te werken aan de kracht van uw bovenarm.

Stelt als krijger II en deze variatie van een verlengde zijhoek, waarbij de armen parallel aan de vloer worden gehouden, zal ook de biceps en triceps versterken.

Een woord van heel goed

Het is belangrijk om te onthouden dat u de mening van uw arts krijgt over de vraag of uw aandoening het gewicht op de polsen uitsluit. Je kunt je instructeur ook vragen om je formulier in een van deze aanpassingen te bekijken wanneer je begint. Ze kan u meer tips geven om de druk verder te verlichten, zodat u kunt blijven genieten van uw oefeningen.