Yoga-armsaldi voor gemiddeld tot gevorderd oefenen

Armbalansen zien er altijd fantastisch uit (zoals in, hoe deed ze dat?), Maar zodra je de eerste hebt leren kennen, volgen de anderen relatief gemakkelijk. We laten je zien hoe de poses bepaalde patronen volgen en van elkaar afkomen om je hoog te laten vliegen.

1

Crow Pose (Bakasana)

De meeste mensen beginnen met kraaienhouding (bakasana). Crow biedt een uitstekende gelegenheid om te leren waar uw zwaartepunt ligt en hoe u die kennis kunt gebruiken om te voorkomen dat u omvalt.

Beoefenaars die nieuw zijn in hun armspieren onderschatten vaak hoe ver voorwaarts u moet leunen om uw voeten van de grond te krijgen.

Andere veel voorkomende problemen bij kraaien zijn de knieën naar de buitenkant van de bovenarmen brengen in plaats van de armen als plank te gebruiken. Zorg ervoor dat je ook begint met je kont hoog. Als het te laag is, weegt het je. 

2

Side Crow (Parsva Bakasana)

Zodra je je comfortabel voelt in kraai, is de natuurlijke volgende stap om aan zijkraai te werken. Er zijn eigenlijk twee versies van deze pose. Mensen leren meestal de houding met de heupen op de ene arm en de knieën aan de andere.

Dit is een vrij stabiele positie die zelfs gemakkelijker aanvoelt dan de gewone kraai. In de meer geavanceerde versie die hier is afgebeeld, zijn de benen verplaatst naar slechts één arm, waardoor de andere vrij is. Je kunt beide benen opzij strekken voor een extra bloei.

3

Eka Pada Koundinyasana I

Om eka pada koundinyasana I te doen (wat zich vertaalt naar, maar nooit wordt genoemd, eenbenige houding gewijd aan de wijze Koundin) moet je beginnen met kraaien. Van daar, verleng het onderbeen naar de zijkant.

Strek tegelijkertijd het bovenbeen, maar verschuif het ook achter je om naar de achterkant van je mat te wijzen. Houd beide voeten verloofd (hetzij puntig of gebogen) om de benen actief te houden.

4

Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)

Je zou denken van de naam (eka pada koundinyasa II) dat deze pose uit de vorige zou vloeien, maar het is eigenlijk een heel andere benadering. U kunt de balansbasis echter nog steeds terugvoeren naar kraaienhouding.

Deze pose introduceert ook de beweging van het "achterpakken" van je been op je bovenarm. Dit betekent dat je je dij zo hoog mogelijk naar je schouder brengt alsof je je been als rugzak draagt. Het zal in de volgende paar houdingen veel voorkomen. 

5

Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)

Backtracking naar het idee van het backpacken voor een minuut, de kofferbak van de olifant is de plek om je op je gemak te voelen met deze positie. Het is echt alsof je je been over je schouder gooit, of realistisch zo dicht mogelijk bij je schouder.

Het is ook belangrijk dat je been niet alleen rondhangt maar actief je arm omhelst. Trek dan uit en houd je andere been stevig vast en druk het in je handpalm om jezelf van de grond te tillen.

Deze pose is een goede voorbereiding op meer balans in de arm. 

6

Eight Angle Pose - Astavakrasana

Astavakrasana volgt rechtstreeks uit de stam van de olifant. Zodra je je been hoog op je arm hebt en stevig omhelst en je kont omhoog is, kun je je enkels aan elkaar haken en je borst naar voren verplaatsen in de richting van een parallelle positie met de vloer. 

7

Armdruk pose - Bhujapidasana

Verdergaand met onze rugzakbeelden, draag je in bhujapidasana je benen op beide schouders. Door de enkels aan de voorkant vast te maken, wordt een netjes, klein pakket gemaakt dat gemakkelijker van de grond kan worden getild. 

8

Firefly Pose (Tittibhasana)

Van bhujapidasana, je gewoon je benen strekken om te komen in vuurvlieg. Het is echter een moeilijke overgang, omdat je het nette kleine pakket loslaat. Het is veel moeilijker om je benen te beheersen als ze alleen zijn. Daarom is het de sleutel om je armen de hele tijd met je benen te knijpen. Het is ok om te beginnen met gebogen armen en benen en werken aan rechttrekken ze na verloop van tijd. 

9

Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)

Vliegende kraai komt binnen via een pose genaamd eka pada utkatasana, ook bekend als figuur vier, omdat dat is hoe de benen eruit zien. Je moet redelijk comfortabel zijn in zowel de duiventil als de kraaihouding om dit eenmalig te krijgen. Als je aan deze voorwaarden voldoet, werk er dan aan om je bovenarm echt vast te pakken met je andere voet waar hij oversteekt. Je armen fungeren als een plank voor je voorste been en als je voldoende naar voren leunt, vliegt je achterste voet van de grond. 

10

Dragonfly Pose

We zijn terug bij de riffs aan de zijkant van de kraai met libelle (zie je dat het been zich naar de zijkant uitstrekt?), Hoewel de ingang enigszins gecompliceerd is door het feit dat je andere voet in wezen op je bovenarm staat. U moet dit instellen voordat u uw voeten van de grond haalt. En raad eens? Je komt opnieuw door figuur vier om er te komen. In feite kun je hier nog steeds het cijfer 4 in de benen zien. Hij is gewoon op zijn kant getipt. 

11

Scale Pose (Tolasana)

Schaalhouding is afhankelijk van twee dingen: grote kernkracht en het vermogen om in lotus te zitten. Het is eigenlijk veel moeilijker om dit uit te trekken als je niet in een volledige lotus kan komen omdat het hebben van de benen (onthoud ons opgeruimde kleine pakket van boven) ze gemakkelijker te liften maakt als een eenheid. 

12

Peacock Pose (Mayurasana)

Peacock is eigenlijk behoorlijk anders dan alle andere armsaldi die hier worden getoond vanwege de vereiste armopstelling. De ellebogen moeten onder je buik samenkomen met je handen teruggedraaid. Het gaat er nog steeds om je zwaartepunt te vinden, maar het draaipunt is van positie veranderd, dus het volgt het kraai- of zijkraammodel niet.