Yoga-apparatuurgids voor beginners

Lees verder

Beginnen met yoga

• Ermee beginnen
• stijlen
• uitrusting
• Beginner-vriendelijke poses
• De eerste klasse
• At-Home Practice
• mythen

Wanneer je voor het eerst aan yoga begint, is het moeilijk om te weten wat je echt moet kopen. Het yoga-industriële complex blijft zoveel kleding en apparatuur ontwikkelen dat je misschien voelt dat je honderden dollars moet uitgeven voordat je ooit een voet in een studio stapt.

Het goede nieuws is dat je eigenlijk heel weinig nodig hebt om te beginnen. Dat gezegd hebbende, als u een thuistraining begint, of als u zich vóór uw eerste les beter voelt bij het kopen van yoga-specifieke kleding en uitrusting, dan is dit wat u moet weten.

Essentiële uitrusting

Kleding 

Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat de meeste yogastudio's je willen dragen iets naar de klas, maar je hebt geen tientallen bedrukte yogabroeken of designerkleding nodig om geaccepteerd te worden door je leeftijdsgenoten. Begin met de comfortabele, ademende, atletische kleding die je al bij de hand hebt en koop basiskennis op het middenniveau voor alles wat je mist. 

• Broeken of shorts: Je kunt niet fout gaan met een paar paarkleurige yogabroeken in zwart, donkergrijs, marine of bruin. Je kunt deze panty's mixen en matchen met een breed scala aan tops, en als je hoogwaardige opties koopt, kunnen ze lang meegaan.
  • Als een strakke broek niet jouw ding is, zoek dan naar een broek in joggerstijl of de populaire broek in harem-stijl met elastiek rond de enkels. Deze broek is rekbaar en biedt een beetje extra ruimte, maar dankzij het elastiek in de enkel blijven ze op hun plaats tijdens je training.
  • Shorts zijn een populaire optie voor jongens, en ze zijn ook geschikt voor vrouwen, vooral als je van plan bent om hete yoga te proberen. Houd er rekening mee dat je misschien een nauwsluitende spandexshort of loszittende korte broek met aangesloten panty's eronder wilt dragen, want bij sommige poses moet je je benen zodanig positioneren dat je ongemakkelijk onbedekt kunt blijven met lossere, kortere shorts. 
• Tops: Het is belangrijk om tops te dragen die redelijk nauw aansluiten, zodat uw shirt tijdens voorwaartse buigingen niet over uw hoofd vliegt. Wicking materiaal is nuttig, vooral als je de neiging hebt om veel te zweten of als je van plan bent om een ​​hete yogales bij te wonen.
  • Omdat yogaruimten vaak koel worden gehouden, wil je misschien een lichte cover-up of trui meenemen naar de les. Je kunt het dragen tot de les begint, en als je het bij je mat houdt, kun je het aantrekken voor de laatste savasana.

• Sport Bras: Als je een vrouw bent, zorg dan dat je een sport-bh draagt. Hoewel yoga een activiteit met weinig impact is, kan een fatsoenlijke sport-bh je helpen om je 'meisjes' op hun plaats te houden terwijl je tussen poses omgaat, waardoor je oefening comfortabeler wordt.
• Haarbanden of hoofdbanden: Of je nu een man of een vrouw bent en lang haar hebt, je moet het op zijn plaats houden voordat je begint met lesuren om te voorkomen dat verdwaalde lokken in je ogen en gezicht vallen. Een basis haarband of hoofdband zou het lukken.
• Yoga Sokken: Voor de duidelijkheid, yogasokken zijn geen vereiste om naar een les te gaan. Het is zelfs beter om op blote voeten met yoga te doen. Dat gezegd hebbende, als je niet de gedachte kunt begrijpen om je sokken en schoenen uit te trekken voor vreemden, investeer je in een paar yogasokken met handvatten aan de onderkant, zodat je je voeten bedekt kunt houden terwijl je goede tractie behoudt. Standaard sokken doen het absoluut niet, want je glijdt en glijdt helemaal over je mat.

Tegenwoordig kun je vrijwel overal yogakleding kopen, en het is niet ongebruikelijk om yoga-broeken te zien die meer dan $ 100 kosten. Voel niet dat je zoveel contant geld moet inleggen voor een enkele broek! Target, Amazon en YogaOutlet bieden kwaliteitsopties voor ruim $ 50. Koop een paar paar broeken en een paar tops, en je bent klaar voor maanden.

Terwijl je je toewijdt aan je practice, kun je besluiten trendy prints of stijlen toe te voegen aan je garderobe.

Yoga Mat

In sportscholen en yogastudio's is het gebruikelijk om een ​​yogamat te gebruiken, ook wel een plakmat genoemd. De mat helpt je om je persoonlijke ruimte te definiëren en, nog belangrijker, het creëert grip voor je handen en voeten, zodat je niet wegglijdt, vooral omdat je een beetje zweterig wordt. De mat biedt ook een beetje demping op een harde vloer.

De meeste sportscholen bieden matten en studio's hebben ze te huur, meestal voor een dollar of twee per klas. Dit is goed voor je eerste paar lessen, maar het nadeel van deze matten is dat veel mensen ze gebruiken en je niet zeker weet hoe vaak ze worden schoongemaakt, dus je kunt overwegen om je eigen te kopen.

Premium yogamatten kunnen duur zijn, vaak rond $ 80 tot $ 120, maar het is mogelijk om een ​​startersmat te vinden voor slechts $ 20 bij winkels zoals Target en Amazon. Houd er rekening mee dat als u besluit om een ​​goedkopere mat te kopen, u het waarschijnlijk in korte tijd zult moeten vervangen als u deze vaak gebruikt. Als je echt klaar bent om je te engageren voor een yogabeoefening, dan is je mat een plek waar het de moeite waard is om wat geld te verdienen.

Bepaal welke matfuncties voor u belangrijk zijn, bijvoorbeeld lengte, dikte, materiaal, duurzaamheid, comfort, tractie of hoe u het schoon kunt houden. Koop vervolgens een mat met goede beoordelingen op basis van uw behoeften. Manduka en Lululemon staan ​​bekend om de kwaliteit van hun Pro Mat en The Reversible Mat, maar andere merken, waaronder Jade en Yellow Willow, bieden ook hoogwaardige, duurzame matten met goede tractie en ondersteuning.

Optionele uitrusting

Yoga-rekwisieten zijn een zegen voor een beginnende yogabeoefening. Met rekwisieten kunnen leerlingen de gezondste uitlijning in een reeks houdingen behouden terwijl het lichaam buigt, draait en opengaat. Ze helpen je ook om het meeste uit elke pose te halen terwijl je blessures vermijdt.

U moet vertrouwd raken met de hieronder beschreven rekwisieten, maar u hoeft uw eigen rekwisieten niet te kopen (tenzij u een thuisspraktijk begint), omdat ze bijna altijd worden aangeboden door studio's en sportscholen. 

Matzakken of stroppen

Als je je eigen yogamat hebt en je zult deze regelmatig naar de studio sjouwen, is het legitiem om een ​​matzak of draagdoek te kopen. Deze accessoires doen precies wat ze suggereren: ze maken het gemakkelijk voor je om je opgerolde mat over je schouder te slingeren zonder dat deze uitgerold wordt.

Slingbanden gebruiken meestal klittenband om uw mat in opgerolde configuratie te binden met een verbindingsriem die u over uw schouder kunt werpen. Slings bieden soms extra vakken voor opslag, maar niet altijd. Tassen daarentegen zijn meestal in twee stijlen verkrijgbaar. Eén versie maakt gebruik van klittenband om je opgerolde mat veilig te houden tegen een grotere sporttas. De andere versie is in wezen een tas met klik- of ritssluiting die speciaal is ontworpen om uw opgerolde mat te houden. Beide stijlen bieden extra opslagruimte voor kleding, portefeuilles, mobiele telefoons en dergelijke.

De stijl en het merk dat u kiest, komt vooral neer op persoonlijke voorkeur en budget, omdat stroppen slechts $ 10 kosten en zware tassen meer dan $ 100 kosten. Ga voor variatie naar YogaOutlet, waar je een reeks merken tegen een redelijke prijs kunt vinden.

dekens

Yoga-ateliers hebben meestal stapels dekens beschikbaar die studenten tijdens de les kunnen gebruiken. Pak een of twee dekens aan het begin van de les.

Gevouwen dekens kunnen worden gebruikt om de heupen op te tillen tijdens zittende houdingen of om ondersteuning te bieden tijdens liggende houdingen. Als je bijvoorbeeld in kleermakerszit zit, kun je een deken onder je zitbotten leggen om de heupen boven je knieën omhoog te brengen. Dekens zijn handig voor allerlei dingen tijdens de les, en als het kil is, kun je ze gebruiken om je te bedekken tijdens de laatste ontspanning.

Voor een huisbeoefening is er echt geen reden om nieuwe dekens te kopen. Gebruik eenvoudig wat u al hebt bij de hand rond het huis. Als je echter geen extra dekens hebt, biedt YogaOutlet ze voor slechts $ 13.

Blocks

Als dekens worden yoga-blokken gebruikt om je comfortabeler te maken en je uitlijning te verbeteren. Blokken zijn vooral handig voor staande houdingen waarbij je handen op de grond moeten liggen.

Het plaatsen van een blok onder je hand heeft het effect van "de vloer laten stijgen" om je hand te ontmoeten in plaats van de hand te dwingen naar de vloer te komen terwijl je een ander deel van de pose effectief compromitteert. Dit is te zien in de pose van de halve maan. Veel mensen hebben geen hamstring-flexibiliteit of kernkracht om de positie met de juiste vorm te behouden.

Door een blok onder de hand te plaatsen die naar de grond reikt, is het gemakkelijker om de borst open te houden en de romp sterk. Zonder het blok, zou de borst geneigd kunnen zijn om naar de vloer te draaien, de ondersteunende knie zou geneigd zijn om te buigen, en de romp zou geneigd zijn om in te storten. Het eenvoudige gebruik van het blok helpt de juiste uitlijning te behouden.

Yoga-blokken zijn gemaakt van schuim, hout of kurk. Ze kunnen worden gedraaid om op drie verschillende hoogtes te staan, waardoor ze zeer flexibel zijn. Als je van plan bent om veel yoga thuis te doen, is het de moeite waard om een ​​set blokken te krijgen (handig voor houdingen waarbij beide handen naar de grond reiken). Als je lessen gaat volgen, worden er blokken voor je beschikbaar gesteld.

Het goede nieuws is dat bijna elk blok voldoende is, dus dit is een gebied waar je je niet al te veel zorgen over hoeft te maken. Maar iets bredere blokken, met een breedte van ten minste 4 inch, bieden betere stabiliteit. YogaOutlet en Amazon bieden verschillende maten en stijlen voor minder dan $ 10 per stuk. Als je bereid bent wat meer te betalen, biedt Yoga Hustle enkele leuke opties voor $ 24 per pop.

bandjes

Yoga-riemen, ook wel riemen genoemd, zijn met name handig voor houdingen waar je je voeten moet vasthouden, maar niet kunt bereiken. De riem fungeert in principe als een armverlenger. Als u bijvoorbeeld in pascimottanasana uw voeten niet kunt bereiken met uw handen in de zittende voorwaartse vouw, kunt u de riem rond de onderkant van uw voeten wikkelen en op de riem houden om een ​​platte rug te behouden in plaats van voorover te vallen.

Riemen zijn ook geweldig voor houdingen waarbij je je handen achter de rug bindt (bijvoorbeeld marichyasana). Als uw schouders onvoldoende flexibiliteit bieden voor het binden, kunt u een riem gebruiken om beide handen te verbinden zonder overbelasting. En met de hulp van de riem kun je je handen in de loop van de tijd naar elkaar toe bewegen om vooruitgang te boeken in de richting van de volledige binding.

Je hebt waarschijnlijk iets in je huis dat als een riem zou kunnen werken (zoals een riem of zelfs een handdoek) en yogastudio's leveren ze tijdens de les. Dat gezegd hebbende, als je echt een officiële versie wilt kopen, is het moeilijk om de prijs van YogaOutlet te verslaan, waar je riemen kunt vinden voor minder dan $ 10.

bolsters

Bolsters hebben veel toepassingen voor yogastudenten. Je kunt ze gebruiken in plaats van een stapel dekens om zittende en naar voren buigende poses comfortabeler te maken. Je kunt ze onder je knieën of op je rug leggen tijdens het leunen voor ondersteuning en passieve stretching. Ze zijn vooral handig in herstellende en prenatale yogalessen. Als u dit type klasse neemt, worden de bolsters geleverd. Als je thuis restauratieve yoga wilt doen, is het misschien de moeite waard om te investeren in je eigen steun.

Het zijn twee basisstijlen: rond en plat (meer van een rechthoekige vorm). Platte bolsters hebben de neiging om meer ergonomisch te zijn; Ronde bolsters kunnen echter handig zijn als u meer ondersteuning of een diepere rek wilt. Het komt neer op persoonlijke voorkeur.

Als u de optie hebt, gebruikt u beide stijlen in de klas voordat u beslist welke het beste bij uw thuistraining past. Amazon is de beste plaats om te winkelen voor pure afwisseling en prijs, maar als je een mooie aanvulling wilt, ga dan naar Hugger Mugger, Inner Space of Chattra. De prijzen liggen in lijn met de markt ($ 40 tot $ 80) en de ontwerpen zijn helder en mooi.

Wheels

Yoga wielen zijn een relatief nieuwe prop die in de yogastudio voet aan de grond krijgt. Deze wielen zijn ongeveer 12-inch in diameter en zijn ongeveer vier centimeter breed. Wanneer u rechtop staat, kunt u achterover op het wiel gaan liggen of een voet of hand boven op het wiel plaatsen om uw rekken te verdiepen en de flexibiliteit te vergroten, terwijl u het wiel langzaam verder rolt terwijl u in elk stuk ontspant. Wielen kunnen ook worden gebruikt in geavanceerdere praktijken als een manier om stabiliteit uit te dagen of om ondersteuning te bieden tijdens uitdagende houdingen.

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je een yoga-wiel als beginner nodig hebt, kun je overwegen om een ​​aankoop in de rij te doen. De meeste wielen variëren in prijs van $ 40 tot $ 60. Yoga Design Lab biedt bijvoorbeeld een voor $ 48.

Wat zijn enkele essentiële yoga-houdingen voor beginners?