Yoga Cobra Pose en Rugpijn
Hoewel de cobra-pose er een is die veel mensen gemakkelijk associëren met yoga, garandeert dit niet automatisch de veiligheid ervan, vooral als je rugproblemen hebt.
De basisbeweging van de yoga cobra-pose is om de rug naar achteren te buigen. Mensen met facetgewrichtsproblemen en / of spondylolisthesis zullen er waarschijnlijk goed aan doen om voorzichtig met deze beweging om te gaan, of mogelijk helemaal overslaan. Dit komt omdat in het algemeen facetgewrichtsproblemen geïrriteerd zijn wanneer de wervelkolom gebogen is en spondylolisthesis kan verslechteren. Vraag uw arts of fysiotherapeut of deze houding in orde is voor uw toestand.
Als je last hebt van acute pijn, moet je de cobra-pose niet proberen. Anders moet je aandachtig luisteren naar je pijn en toestaan dat deze je leidt tot hoe ver je in de pose kunt gaan.
Pas de Cobra aan voor veiligheid
Om cobra te veranderen voor rugpijn, overweeg jezelf als een beginner te behandelen, ongeacht eerdere blootstelling aan yoga die je hebt. Je kunt de instructies voor deze houding volgen, waarbij de plankpositie wordt weggelaten. Begin gewoon met op je buik te liggen en laat de vloer je ondersteunen. Het begin van de cobra vanuit de plankpositie vraagt om problemen - de plank is een geavanceerde beweging die zelfs degenen zonder rugklachten uitdaagt.
Een andere manier om de cobra aan te passen voor uw veiligheid, is door uw onderarmen op de grond te leggen - niet alleen uw handpalmen. Wanneer je dat doet, zorg er dan voor dat je ellebogen zich direct onder je schouders bevinden. Dit geeft je de controle over de beweging en focust het werk op je rug- en rugspieren.
Descend Your Shoulder Blades Down Your Back
Net als bij een neerwaarts gerichte hondhouding, zal het naar beneden gaan van je schouderbladen je rug helpen om je bovenste wervelkolom te ondersteunen terwijl deze bogen. Probeer ook je schouders open te houden aan de voorkant.
Rugspieren versterken
Omdat de cobra-pose je ruggengraat naar achteren verlengt, zal het waarschijnlijk je rugspieren werken. Als u de instructies zorgvuldig opvolgt, versterkt u ook de bekkenspieren, evenals uw onderbuikspieren. Dit soort krachtwerk is een kwestie van positie. Het lijkt misschien alsof de voorste bekken- en buikspieren zich uitrekken, maar met de toppen van je voeten in de vloer gedrukt, zullen die spieren hard werken en sterker worden.
Verras uw schijven
Het verlengen van de ruggengraat kan enkele of al uw schijfsymptomen verlichten. De mate waarin de cobra-pose dit kan doen, zal natuurlijk per persoon verschillen. Maar als uw arts of fysiotherapeut u heeft vrijgemaakt voor lichaamsbeweging, kan een gemodificeerde cobra-pose die zonder pijn is gewijzigd, u helpen uw lage-rugpijn te verminderen.
Follow-up met een zachte stretch naar de lage rug
De yoga cobra-pose kan een intense ervaring zijn voor de wervelkolom en de rugspieren. Het volgen van een zachte rugrek wordt meestal aanbevolen om de spieren in balans te houden. De houding van het kind is ideaal voor dit doel.
