12 manieren om slapeloosheid te verminderen als u stopt met roken

Slaapstoornissen zijn een veel voorkomende bijwerking van nicotineontwenning. Nieuwe ex-rokers slapen mogelijk meer dan normaal in deze fase van stoppen met roken. Onze lichamen reageren gedurende de dag op het verlies van talloze doses nicotine en andere chemicaliën. Het kan en meestal laat ons voelen mistig en sloom.

Als dit beschrijft hoe je je voelt, vecht dan niet tegen de noodzaak van extra rust. Neem dutjes wanneer je kunt en ga eerder naar bed dan normaal. Je lichaam kaatst terug met een beetje tijd. Aan de andere kant van het spectrum bevinden zich de ex-rokers die moeite hebben met slapen. Slapeloosheid is ook een veel voorkomend symptoom van nicotineontwenning.

Als u merkt dat u gedurende de eerste paar weken na het stoppen met roken last heeft van slapeloosheid, probeer dan een paar van deze natuurlijke remedies om uw ongemakken te verlichten.

1. Snijd de cafeïne eruit

Cafeïne is een stimulerend middel. De meeste mensen weten dit, maar hier is een minder bekend feit: Cafeïne in het lichaam van een roker wordt ongeveer tweemaal zo snel gemetaboliseerd (verteerd) als dat van een niet-roker. Het resultaat is een hoge tolerantie voor cafeïne.

Als je stopt met roken, kan de hoeveelheid koffie of cola die je gewend bent te drinken je nu zenuwachtig en angstig maken. Verminder of verwijder cafeïne uit je dagelijkse regime voor een tijdje, vooral als je moeite hebt met slapen in de nacht.

De kans is groot dat als je eenmaal door het opnameproces bent, je weer koffie kunt drinken, misschien niet zoveel als je deed als een roker.

2. Neem een ​​warm bad

Steek enkele kaarsen aan, gebruik een paar geparfumeerde badzout en laat de stress van de dag verdwijnen. Een warm bad is een uitstekende manier om lichaam en geest te ontspannen ter voorbereiding op de slaap.

3. Plan een massage

Roep uw echtgenoot of een ander bereid paar handen in om te helpen de stress uit uw spieren te verwijderen. Als je een volledige lichaamsmassage kunt krijgen, kun je fantastische maar zelfs 10 of 15 minuten aan je nek, schouders, gezicht en hoofdhuid doen om je te helpen ontspannen en je klaar te maken voor een goede nachtrust.

4. Neem een ​​kopje kruidenthee

Er zijn verschillende kruidentheeën die speciaal worden gemengd om de slaap te verzachten en te bevorderen. Neem een ​​kijkje in de theesectie in de supermarkt of breng een bezoek aan uw plaatselijke reformwinkel en vraag om suggesties.

5. Luister naar rustgevende muziek

Zachte, zachte muziek kan je helpen om wat losser te worden om in slaap te vallen. Probeer eens te luisteren naar een opname van golven die op het strand slaan. Zachte geluiden kunnen een zeer goed hulpmiddel zijn bij het slapen. Zorg ervoor dat je een speler of app hebt die zichzelf uitschakelt. Je wilt niet op moeten staan ​​en het zelf doen, want dat verslaat het doel.

6. Schakel de elektronica uit

Of je nu een smartphone, tablet of laptop hebt, parkeer deze voor de deur van je slaapkamer en overweeg het geluid uit te zetten, zodat je geen berichten of meldingen hoort binnenkomen. Laat de tv ook staan. Lees in plaats daarvan een boek (een echt boek, niet een op je telefoon) voor een beetje om je slaperig te maken.

7. Drink een glas warme melk

Spice it up met een beetje honing en kardemom of nootmuskaat. Warme melk helpt je te slapen vanwege het feit dat het een voedsel is dat rijk is aan het aminozuur L-tryptofaan. L-tryptofaan helpt ons lichaam om neurotransmitters zoals serotonine te produceren. Seratonin is een boodschapper van chemische zenuwen die het lichaam vertelt om zich 's nachts te sluiten en te slapen. Meer van het L-tryptofaan in melk wordt in je hersenen afgeleverd wanneer je er een koolhydraat mee eet. Geen wonder dat melk en koekjes lang een favoriete snack voor het slapengaan zijn geweest.

Andere voedingsmiddelen die het aminozuur L-tryptofaan bevatten:

• Kip, kalkoen, vis en schelpdieren
• eieren
• Sojaboonproducten zoals tofu
• Zuivelproducten 
• Zaden inclusief zonnebloempitten
• Noten zoals pistachenoten, cashewnoten, amandelen en hazelnoten

Supplementen met L-tryptofaan worden niet aanbevolen omdat ze werden geassocieerd met eosinofilie-myalgiesyndroom. Eten en drinken dat van nature L-tryptofaan bevat, zijn veiligere keuzes.

8. Drink geen alcohol

Alcohol verstoort de slaap. Een paar drankjes maken het gemakkelijker om in eerste instantie in slaap te vallen, maar alcohol in het systeem zorgt er vaak voor dat je maar een paar uur in de slaapcyclus ontwaakt. Slaap is dan vaak intermitterend voor de rest van de nacht.

9. Krijg wat oefening

Zelfs een korte wandeling van 15 minuten zal helpen, maar als je niet kunt slapen, probeer dan een paar uur voor het slapengaan een mooie lange wandeling te maken. Timing is hierbij belangrijk. Train niet vlak voordat je naar bed gaat, omdat het je opwindt voordat het je vertraagt.

10. Mediteer

Meditatie helpt je dag op de juiste manier te starten en het ook leuk te beëindigen. Als een slaapmiddel, probeer meditatie in bed, rustig te leggen, ogen dicht. Begin door je te concentreren op de spieren in je lichaam, door ze bewust te ontspannen, sectie voor sectie.

Ga vervolgens verder met de gedachten in je geest. Erken een ieder zoals deze komt en laat het dan los. Laat je geest afdrijven en stromen, en laat stress en zorgen los wanneer het gaat.

Meditatie toevoegen aan je ochtendroutine (rechtopstaand) zal je belonen met verbeterde controle en kalmte gedurende de dag, evenals.

11. Nap Nap

Hoewel het misschien goed voelt om eindelijk een oogje dicht te knijpen, doe het dan niet als het overdag is. Power dutjes zijn niet je vriend als je lijdt aan slapeloosheid. Je betaalt ervoor als het tijd is om naar bed te gaan.

12. Begin uw dag een beetje eerder

Een andere handige techniek om u te helpen uw interne klok te verplaatsen, is om uw dag iets vroeger te beginnen. Je kunt ook een deel van de tijd gebruiken om te mediteren - win, win.

Een woord van heel goed

De fysieke stopfase van het stoppen met roken is een tijdelijke aandoening. Uw slaappatroon zal snel weer normaal worden, op voorwaarde dat u geen slapeloosheid had voordat u stopte met roken. Als de symptomen na de eerste maand blijven aanhouden, maak dan een afspraak met uw arts om te zorgen dat stoppen met roken verantwoordelijk is voor hoe u zich voelt.