Hoe je lichaam geneest nadat je gestopt bent met roken
Er bestaat een algemene perceptie bij rokers dat eventuele schade aan de longen onomkeerbaar is en dat is niet helemaal waar. Hoewel je de structurele schade niet noodzakelijkerwijs ongedaan kunt maken, kan de functie van de longen aanzienlijk verbeteren wanneer sigaretten uit de vergelijking zijn verwijderd.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift ademhalingsmedicijnen, mensen met een milde tot matige chronische obstructieve longziekte (COPD) kunnen binnen een jaar na stoppen met roken de normalisatie van de longfunctiedaling ervaren. Wat dit betekent is dat de mate van achteruitgang die als normaal wordt beschouwd met de leeftijd niet anders is dan iemand die nog nooit had gerookt.
Zelfs bij mensen met ernstige COPD werd de mate van achteruitgang (gemeten aan het geforceerde expiratoire volume in één seconde of FEV1) gehalveerd na één jaar aanhoudend onthouden van roken.
Dat gezegd hebbende, hoeft u geen jaar te wachten om de voordelen van stoppen met roken te ervaren. In feite beginnen de veranderingen zich binnen minuten, uren en dagen van stoppen te manifesteren.
Binnen 24 uur na beëindiging
Als u een zware roker bent, zal uw lichaam zich onmiddellijk realiseren wanneer de keten-rokende cyclus is verbroken. Dit komt omdat tabaksrook de reactieve vernauwing van bloedvaten in het lichaam veroorzaakt. Wanneer de rook wordt verwijderd, stopt de vernauwing, wat resulteert in een lagere bloeddruk, hartslag en lichaamstemperatuur.
Na acht uur rookvrij leven, dalen de koolmonoxideniveaus in uw bloed ook, terwijl de bloedzuurstofniveaus beginnen te normaliseren (wat betekent dat meer zuurstof uw cellen en weefsels bereikt). Tegen het einde van 24 uur zal de nicotine in je bloedstroom met bijna 95 procent zijn gedaald.
Binnen 72 uur na beëindiging
Hoewel de ontwenningsverschijnselen van nicotine meestal de slechtste zijn gedurende de eerste 72 uur stoppen met roken, zullen de angst, prikkelbaarheid en woede gewoonlijk binnen 24 tot 48 uur de piek bereiken en daarna geleidelijk verdwijnen.
Binnen 48 uur beginnen je smaak- en reukreceptoren te helen en verschuiven ze van hun abnormaal afgeplatte toestand naar een meer normale, afgeronde configuratie. Beschadigde zenuwcellen zullen zichzelf ook herstellen omdat het isolerende membraan, myeline genaamd, zich geleidelijk herbouwt rond blootliggende zenuwuiteinden.
Tegen het einde van 72 uur is je lichaam 100 procent nicotinevrij.
Binnen twee weken van stoppen
Na de eerste 72 uur zullen uw piekontwenningssymptomen merkbaar verminderen, hoewel de hunkering naar sigaretten nog steeds kan aanhouden. In de dagen en weken die volgen, zou je moeten beginnen met ademen gemakkelijker als de luchtzakjes in je longen (longblaasjes) beginnen te ontspannen en veel minder slijm produceren.
Tegen het einde van twee weken zullen je onbedwingbare trek in frequentie en duur afnemen. Hoewel ze zich misschien niet minder diep voelen - met minuten die vaak uren lijken te zijn - zullen ze veel minder invloed op je leven hebben. In deze fase zullen de meeste ex-rokers niet meer dan twee onbedwingbare trekjes per dag ervaren.
Binnen drie maanden van stoppen
In de loop van de eerste paar maanden zult u veel van de meer voor de hand liggende verbeteringen in de longfunctie ervaren.
Tegen week zes hebben de meeste mensen hun FEV1 bijna verdubbeld. Hoewel deze verbeteringen misschien niet zo dramatisch zijn, hebben ze de neiging om geleidelijk verder te gaan bij mensen met lichte tot matige COPD en relatief stabiel te blijven voor mensen met ernstige COPD.
U zult ook een verbeterde cardiovasculaire functie en een vermindering van inflammatoire markers in uw bloed ervaren, bekend als oplosbare urokinase plasminogeen activerende receptoren (suPAR). Een verlaging is suPAR komt overeen met een algemene vermindering van orgaanschade.
Tegen het einde van week zes zijn de ontwenningsverschijnselen (waaronder woede, angst, depressie, concentratiestoornissen, slapeloosheid en rusteloosheid) grotendeels verdwenen.
Binnen negen maanden van stoppen
Het merk van drie maanden kan een moeilijke tijd zijn voor ex-rokers. Mensen zullen vaak zeggen dat ze een plotselinge afzwakking voelen als de fysieke verbeteringen afnemen terwijl de sigaretaanvallen blijven bestaan (zij het in mindere mate).
Dit betekent niet dat uw gezondheid niet verder verbetert. In feite zullen de kleine, vingervormige uitsteeksels in je luchtwegen, cilia genaamd, de eerste zes tot negen maanden regrown krijgen, waardoor het makkelijker wordt om puin en slijm uit je longen te verwijderen. Hoewel dit het hoesten zelfs kan verhogen, is dit meer een teken dat uw longen sterker worden en zichzelf proberen te genezen.
Het gevolg is dat u zich energieker gaat voelen en dagelijkse activiteiten met minder kortademigheid en vermoeidheid kunt uitvoeren.
Tegen het einde van het eerste jaar
Tegen het einde van het eerste jaar zal de mate van achteruitgang van de longfunctie bijna-normale niveaus hebben bereikt bij mensen met milde tot matige COPD.
Daarentegen zullen individuen met ernstige COPD vaak een afvlakking ervaren van hun vroegere winst of zelfs een lichte omkering, blijkt uit onderzoek van het National Heart and Lung Institute in Londen. Dit betekent niet dat u achteruit gaat, maar dat u een lopende COPD-behandeling nodig heeft om de progressie van de ziekte verder te vertragen.
Gewichtstoename is een ander punt van zorg onder ex-rokers, met onderzoeken die wijzen op een gemiddelde winst van 8,4 procent bij vrouwen en 6,8 procent bij mannen aan het einde van het eerste jaar. Tenzij er inspanningen worden geleverd om het eten te beteugelen en de lichaamsbeweging te verhogen, kan tegen het einde van 24 maanden extra gewichtstoename worden verwacht, vooral bij vrouwen..
Ondanks deze potentiële tegenslagen blijven de voordelen van stoppen met roken onbetwistbaar. Volgens onderzoek van de David Geffen School of Medicine, voortdurende onthouding van roken:
- Vermindert de ziekenhuisopname met bijna 300 procent
- Vermindert het risico op longkanker met 30 tot 50 procent
- Vermindert het risico op terugkeer van longkanker met 77 procent
- Vermindert het risico op overlijden door alle oorzaken met 32 procent
- Vermindert het risico op overlijden door coronaire hartziekten, hartaanvallen of beroertes met 45 procent
- Reduceert het risico op overlijden door longkanker met 66 procent
- Vermindert het risico op overlijden door een recidief van longkanker met 46 procent
