Hoe uw lichaamsvorm met de leeftijd verandert
Of je begint als een "appel" of "peer", je algemene lichaamsvorm zal waarschijnlijk veranderen naarmate je ouder wordt. Deze metamorfose is te wijten aan verschillende factoren die in twee hoofdcategorieën vallen: die waar je geen controle over hebt en die je kunt. In het bijzonder, de tarief van deze veranderingen hangt nauw samen met leefstijlfactoren zoals beweging, roken en voeding.
Dat gezegd hebbende, je lichaam bestaat voornamelijk uit verschillende componenten, voornamelijk botten, spieren, vet en water. Veranderingen in de lichaamssamenstelling (het relatieve aandeel van het gewicht dat door elk van deze componenten wordt gevormd) gebeuren meestal met de leeftijd, zelfs als er geen totale verandering in lichaamsgewicht is.
Over het algemeen neemt de hoeveelheid vet die je vasthoudt toe naarmate je ouder wordt, terwijl de spiermassa, het magere weefsel en de minerale botdichtheid afnemen. Na verloop van tijd verandert het vochtverlies in je cellen de weefsels en structuren die ze in je vormen. Deze veranderingen kunnen op hun beurt zichtbare veranderingen veroorzaken in hoe uw lichaam eruitziet (en aanvoelt).
Dik
Uw totale lichaamsgewicht fluctueert afhankelijk van het aantal calorieën (energie) dat u verbruikt in verhouding tot het aantal dat u verbrandt. Als je meer binnenkrijgt dan je verbrandt, zul je in de loop van de tijd aankomen; je lichaam slaat die extra energie op als vet, in plaats van het te gebruiken om spieren te voeden. Wanneer dit gebeurt, neemt het deel van het lichaamsgewicht dat u inneemt, dat vet is, toe.
Het is ook belangrijk om op te merken dat spieren metabolisch actiever zijn dan vetweefsel, dus het verbrandt meer energie. Elk verlies van spiermassa als gevolg van leeftijd kan na verloop van tijd de lichaamssamenstelling veranderen en de vettoename verder versnellen.
Met behulp van een paar snelle metingen kunt u uw geschatte lichaamsvetpercentage berekenen.
Het is niet alleen het aandeel vet dat verandert in de loop van de tijd, ook de locatie verandert.
Bij vrouwen, de daling van de oestrogeenspiegels die gepaard gaat met de menopauze valt samen met een verschuiving van de vetopslag van het onderste deel van het lichaam (een "peer" -vorm) naar het middengedeelte (een "appel" -vorm). Dit buikvet bestaat uit zowel onderhuids vet (onder de huid van uw buik) en visceraal vetweefsel (vet dat zich rond organen diep in de buik verzamelt).
Buikvet creëert een appelvormige vorm die geassocieerd is met een hoger risico op hart- en vaatziekten en type 2 diabetes.
In een onderzoek van 2008 door onderzoekers van de National Institutes of Health (NIH) en de universiteit van Harvard werd gekeken naar gegevens van meer dan 44.000 vrouwen in de Nurses 'Health Study over een periode van 16 jaar. Het concludeerde dat vrouwen met een grotere tailleomtrek eerder zouden overlijden aan hartziekten en kanker dan vrouwen met kleinere taille. In het bijzonder hadden de vrouwen met een tailleomvang groter dan 35 inch ongeveer het dubbele van het risico op hartaandoeningen en kanker in vergelijking met vrouwen met een middelomtrek kleiner dan 28 inch.
Een meer recente recensie in The Lancet gekeken naar gezondheidsresultaten bij meer dan 221.000 mensen in 17 landen en vonden de bloeddruk, lipidenwaarden en diabetesgeschiedenis betrouwbaardere voorspellers van hart- en vaatziekten dan lichaamsvorm. Toch beveelt de NIH een middelomtrek aan van niet meer dan 35 inch voor vrouwen en niet meer dan 40 inch voor mannen.
Bij mannen, de daling van de testosteronniveaus die optreedt bij het ouder worden, heeft waarschijnlijk een invloed op de vetverdeling en heupomtrek, die beide gewoonlijk afnemen naarmate mannen ouder worden.
Zowel subcutaan als visceraal vet kan worden verminderd door middel van voeding en lichaamsbeweging. Om te helpen vetophopingen in uw buik te voorkomen terwijl u ouder wordt, moet u een gezond gewicht behouden.
8 manieren om zich te ontdoen van buikvetSpier
Bij gezonde volwassenen is skeletspier goed voor ongeveer 40 tot 50 procent van het totale lichaamsgewicht. Naarmate u ouder wordt, is verlies van spierweefsel en kracht (sarcopenie) het gevolg van verminderde activiteit. Sommige onderzoekers schatten dat volwassenen na een leeftijd van 30 jaar elk jaar 1 procent spiermassa kwijtraken.
Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus een kleiner deel van de spierkracht op uw lichaam heeft gevolgen voor uw algehele gewicht en gezondheid, wat bijdraagt tot een algemeen verlies van kracht en een verhoogde handicap.
Om spiermassa te behouden naarmate u ouder wordt, blijf lichamelijk actief en zorg ervoor dat u weerstandsoefeningen in uw regime opneemt. Zelfs senioren in de jaren 80 en 90 kunnen kracht winnen door middel van een milde weerstandstraining.
Hoe begin je een weerstandstrainingHoogte verlies
Je kunt niet alleen breder worden naarmate je ouder wordt, je kunt ook korter worden. Volgens de NIH komt deze leeftijdsgebonden lichaamsverandering veel voor bij mensen van alle rassen en geslachten.
Uw botten vormen ongeveer 20 procent van uw totale lichaamsgewicht. Als gevolg van veranderingen in botmassa, evenals in spieren en gewrichten, is een lengteverlies van ongeveer 0,4 inch (1 cm) elke 10 jaar typerend. Na de leeftijd van 70 versnelt het verlies. Al met al kan een volwassene gedurende de hele levensduur van één tot drie centimeter in hoogte verliezen.
Botmineraaldichtheid pieken rond de leeftijd van 30 en neemt typisch van daar af. Dit is vooral zorgwekkend voor vrouwen in de eerste jaren na de menopauze. Als u een lage botmassa heeft, loopt u risico op botverdunnende ziekten zoals osteopenie en osteoporose.
U kunt helpen de verloren botdichtheid te verminderen door tabak te vermijden, voldoende calcium te consumeren en gewichtsdragende oefeningen zoals weerstandstraining in uw activiteitenplan op te nemen..
