Hoe uw houding en zelfbespreking stress beïnvloeden
Het is bekend in de therapeutische gemeenschap dat negatieve uitspraken van anderen ons gevoel van eigenwaarde kunnen uithollen. Kinderen hebben de neiging om negatieve beoordelingen van hen van leraren en ouders te geloven en ontwikkelen een gecompromitteerd zelfconcept wanneer ze regelmatig bekritiseerd worden. Onderzoekers schatten dat het nodig is dat de verhouding van positief-tot-negatieve opmerkingen ten minste vijf op één is voor een relatie om gezond te zijn en op lange termijn te overleven. Om deze redenen wordt ons geleerd anderen niet te laten vallen, maar soms is de persoon die ons gevoel van eigenwaarde uitholt en ons potentieel beperkt, wij! Dat klopt, onze zelfbespreking, of de woorden die onze innerlijke dialoog gebruikt wanneer we denken, onze stressniveaus kunnen verhogen, ons potentieel kunnen beperken en onze ervaring kunnen kleuren met een negatieve pen. Hier volgen enkele meer gedetailleerde redenen waarom dit gebeurt, met koppelingen naar bronnen die u kunt gebruiken om van mening te veranderen en zelf-sabotage om te zetten in zelfbeheersing.
Taalkleuren Ervaring
Hoewel het niet duidelijk is in welke mate dit gebeurt, is gebleken dat de soorten woorden die we gebruiken, de verwachtingen en zelfs onze percepties van de werkelijkheid kunnen veranderen. Bijvoorbeeld:
- Als je is verteld dat een moeilijk persoon 'een nachtmerrie is om mee te werken', zul je die persoon waarschijnlijk frustrerender vinden dan wanneer je is verteld dat ze 'bijzonder' of 'enigszins veeleisend' zijn.
- Als uw tandarts u zegt: dit zal pijn doen. EEN lot!", Zult u waarschijnlijk een procedure pijnlijker vinden dan wanneer u is verteld:" U kunt wat ongemak ervaren. "
- Uit onderzoek is gebleken dat mensen die verschillende talen spreken dezelfde dingen anders kunnen zien op basis van de woorden die hun taal gebruikt om deze dingen te beschrijven. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat taal de perceptie van kleur kan beïnvloeden. (Mensen die een bepaalde taal spraken die blauw en groen classificeerde omdat verschillende tinten van dezelfde kleur minder goed in staat waren dan Engelssprekenden om kleuren te onderscheiden die de lijn tussen blauw en groen tinten.) Deze effecten beïnvloeden het rechterbrein meer dan links, maar de invloed is duidelijk significant.
Omdat het subtiel kleurt wat je waarneemt en waar je over stilstaat, kan negatieve self-talk je ervaring met stress op de volgende manieren veranderen.
Verhoogde perceptie van stress
Als je zelfpraat negatief is, kun je dingen als stressvoller ervaren. Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt dat iets moeilijk of oneerlijk is, wordt het stressvoller om ermee om te gaan dan als je jezelf vertelt dat het een uitdaging of zelfs een test is. Het gebruik van zelfpraat dat eerder optimistisch dan pessimistisch is, heeft voordelen voor stressbeheer, productiviteitsvoordelen en zelfs gezondheidsvoordelen die door onderzoek zijn bewezen..
Zelfbeperking
Als u zegt "Ik kan dit niet aan", kunt u dit waarschijnlijk niet. Dit komt omdat je onderbewustzijn de neiging heeft om de gedachten die het hoort te geloven. Je kunt je vaardigheden beperken door jezelf te vertellen dat je 'niet kunt', dat 'dit te moeilijk is' of dat je 'zelfs niet moet proberen'.
Beperkt denken
Wanneer je tegen jezelf zegt dat je iets niet aankan (of een andere zelflimiterende gedachte), ben je geneigd te stoppen met zoeken naar oplossingen. Merk bijvoorbeeld het verschil op tussen jezelf vertellen dat je iets niet aankan en vragen jezelf hoe je gaat iets aan. Voelt de tweede gedachte niet meer hoopvol en produceert het meer creativiteit? Negatieve zelfbespreking heeft de neiging om een zichzelf vervullende profetie te zijn.
Het stoppen van negatieve gedachten en het creëren van een gewoonlijke positieve interne dialoog kan stress verminderen en je sterker maken. Hier zijn enkele bronnen om je te helpen negatieve zelfbespreking te veranderen in positieve zelfpraat.
