Vragen en antwoorden over de eerste week van stoppen met roken
De eerste week van stoppen met roken is voor iedereen aan het proberen, ongeacht hoeveel we willen stoppen met roken. De volgende vragen werden gesteld door nieuwe ex-rokers aan anderen die onlangs zijn gestopt. Hun antwoorden bieden praktische hulp aan iedereen die eraan werkt om de eerste dagen van nicotineontwenning te beheren.
Problemen om aan de slag te gaan
Ik ben net gestopt na het roken van een pakje per dag voor meer dan 20 jaar. Ik heb de nicotinepleister om me te helpen, maar ik blijf eraan denken om een sigaret te krijgen. Dit is mijn tweede poging om te stoppen met roken. Ik wil het deze keer echt graag doen, maar ik vind het heel moeilijk. Ik maak me ook zorgen over het krijgen van gewicht en ik weet niet wat ik met mezelf moet doen. Kan iemand mij helpen? Antwoord van: Ex-Smoker Sandra
Ik ben ook vrij nieuw om te stoppen. Ik ben begonnen met de patch, maar het gaf me hoofdpijn, dus ik stop ermee aan. Ik dacht erover om van tevoren te stoppen en deed een paar dingen om me voor te bereiden. Misschien helpt een deel ervan je ook aan de slag te gaan:
Ik sloot me aan bij een online ondersteuningsteam voor stoppen met roken en las alles wat ik kon over niet-roken. Ik ken de gezondheidsrisico's - dat doen we allemaal. Ik wilde informatie over hoe te stoppen en wat te doen zodra ik stop.
Ik heb mezelf gecommitteerd dat ik niet zou roken maakt niet uit wat en dat ik zou luisteren naar wat andere mensen te zeggen hadden. Er zijn veel succesverhalen hier.
Ik zorgde ervoor dat ik een koelkast had vol met vers gestoomde en rauwe groenten (ik heb altijd veel groenten gegeten, dus dit was niet iets nieuws voor mij). Ik heb ook veel perziken, bessen, bananen, grapefruit, appels, enz ... bij de hand. Ik houd geen frites, snoep of vetmesten in mijn huis - nou, ik heb wel wat Ben en Jerry's in de koelkast, maar als dat eenmaal weg is, zal ik het vervangen door fruitijslollys.
Gebruik een online-journalingstool voor eten / bewegen. Er zijn veel goede keuzes en het zal je helpen bewust te zijn van je calorie-inname. Ik wil ook niet aankomen en als ik kijk naar wat ik eet en sport, zou ik in orde moeten zijn. Jij zou dat ook moeten zijn.
Ik heb te allen tijde een waterfles gevuld die ik overal met me meedoe, inclusief de auto. Water is een goede hunkering en goede hydratatie houdt me op mijn best.
Mijn oefenprogramma is op zijn plaats en ik ga minstens één keer per dag naar de sportschool voor een les of gewoon om gewichten op te heffen. Als je niet regelmatig oefent, denk er dan over om iets te beginnen. Lopen is goed, maar neem contact op met uw arts als u een tijdje niet actief bent geweest.
Telkens als ik een sigaret wil, doe ik diepe ademhalingsoefeningen.
Ik lees en beantwoord berichten op het bovenstaande online forum, wat mij enorm helpt. Ik kan dit echter niet altijd doen, dus je moet dingen vinden om te doen, hobby's, wandelingen maken, met iemand praten, enz..
De tips hierboven werken voor mij. Lees wat anderen hebben gedaan en neem het elke dag op. Eerlijk gezegd kan ik zeggen dat de laatste paar dagen een beetje ruw waren maar lang niet zo ruw als ik dacht dat ze zouden zijn of wat andere mensen zeiden. We hebben allemaal verschillende ervaringen hiermee. Wees niet bang - je geeft hier geen vriend op, je ontsnapt aan een moordenaar!
Feeling Angry en Antsy
Ik was vergeten hoe moeilijk dit is! Ik heb al 1 DAG 4 UREN, 37 MINUTEN EN 54 SECONDEN geen sigaret gehad en ik scheur mijn haar eruit. Ik voel me zo ellendig.
Ik werd vanochtend wakker met mezelf feliciteren tijdens de eerste 24 uur zonder te roken, maar de euforie duurde niet lang, ik ben als een beer met een zere kop, ik wil de muren beklimmen en de plaats naar beneden schreeuwen!
Antwoord van: Jill:
Deze stop is alleen voor jou, Paula, dus wees alsjeblieft extra aardig voor jezelf en vergeet niet om babystapjes te nemen om mee te beginnen. Denk in termen van één uur of zelfs één minuut per keer. Kijk niet vooruit naar morgen, volgende week of volgend jaar. Houd je ogen op de dag die je alleen voor je hebt.
Maak lijsten met de reden waarom je wilt stoppen en wat je moet doen als je naar sigaretten snakt (vermijdingstactieken!). Maak ook een lijst met speciale traktaties die je kunt gebruiken om jezelf te belonen. Eenvoudige dingen zoals tijd voor jezelf maken, een favoriet tijdschrift lezen, luisteren naar wat ontspannende muziek of een leuke wandeling maken. En hey, als je wilt schreeuwen, doe dat dan als het je helpt!
Willen roken
Gewoon op zoek naar wat aanmoediging. Na 2 weken rookvrij (koude kalkoen) weet ik dat de fysieke opname voorbij moet zijn, maar ik doe pijn en ben op zoek naar een reden om NIET een pakket te kopen.
Antwoord van Rick:
Er zijn duizend redenen om geen pakket te kopen. Ik weet zeker dat je ze allemaal honderd keer hebt herhaald, dus ik zal er niet nog een keer over doen. Ik zou graag twee dingen willen zeggen.
Eén ... je werkt eraan om een van de te verslaan, zo niet de zwaarste verslaving ter wereld. Probeer veel ijswater te drinken, vooral als er een slechte trek is. Vind iets om in je mond te stoppen. Veel mensen hier zweren bij de tangerine Altoids. Gebruik hard snoep, zuig op een rietje of doe alsof ik heb gedaan ... eet je weg door de tandenstokers van een bos. Hang daar maar in. Uiteindelijk wordt het beter en gemakkelijker ... let op ... ik zei makkelijker, niet gemakkelijk. Stoppen kost veel van ons werk.
Twee ... Ik wil benadrukken wat ik beschouw als de belangrijkste dag van uw stopzetting. Die dag is VANDAAG.
Kijk niet naar dit einde in het lange bereik. Vertel niet tegen jezelf dat je nooit meer zult roken. Behandel het gewoon een dag tegelijk. Onthoud dit ... de enige dag die belangrijk is, is VANDAAG. Vandaag, vandaag, vandaag ... Je kunt gisteren niets doen. Het is voorgoed verdwenen en kan nooit worden veranderd. Morgen komt nooit. Zelfs als de klok middernacht passeert, heb je het niet over morgen, het is nu vandaag. De enige dag dat je iets kunt doen, is vandaag.
Vertel het jezelf Ik ga vandaag niet roken ... of dit uur ... of deze minuut. Doorloop het naar de tijd die u nodig hebt om succesvol te zijn, maar nooit langer dan vandaag. Mijlpalen zijn geweldig en ze voelen zich zo goed als we ze raken. Maar we komen ze elke dag tegen.
Nog een laatste gedachte ...
Voordat je toegeeft aan die ene sigaret, onthoud: er bestaat niet zoiets als één ... ze reizen in packs.
Hoe om te gaan met Non-Stop Hunkeren naar Rook?
Het is nu kwart voor zeven en ik heb een vreselijke hunkering. Ik probeerde te oefenen, kauwgom en drinkwater, maar niets lijkt er vanaf te komen. Dit is nu bijna een uur aan de gang.
In een paar minuten moet ik naar mijn werk gaan (alleen de dag van de week dat ik naar buiten kan en ga werken, ik ben thuis bij mijn moeder). Krijg ik de kracht om gewoon de geschikte winkel te passeren? Ik bid dat ik het doe. Ik wil echt niet door de eerste week van stoppen gaan.
Antwoord van Anne:
Ik kan horen hoe ongemakkelijk deze verlangens je maken, maar ik heb ondervonden, en vind nog steeds, dat een goede diepe ademhaling een van de beste manieren is om ermee om te gaan. Een verlangen is geen bevel om te roken, dus erken het gewoon voor wat het is, laat het je wassen, adem diep door je adem en ontspan.
Probeer niet stil te staan bij het feit dat je wilt roken. Roken stopt het verlangen niet ... 20 minuten nadat je rookt, zal het verlangen naar een ander terug zijn! Als een ex-roker, wees gerustgesteld in het feit dat wanneer je uit de hunkering komt en de oefening krijgt om ze te weigeren, hoe sterker je zult worden, en hoe zwakker de driften zullen krijgen. Uiteindelijk zal de dag komen dat je weet dat je de baas bent over je eigen lot en niet de slaaf van een dodelijke drug waarover je geen controle hebt.
Wees trots op wat je tot nu toe hebt bereikt. Geef niet toe. Je kunt dit doen.
Stoppen met roken is een proces, geen evenement.
Het advies van degenen die het hebben meegemaakt, is solide. Probeer te vertragen en neem uw stopprogramma één dag (of uur) tegelijk. Maak je geen zorgen over morgen, en maak je geen zorgen over gisteren. Richt je alleen op de dag die je voor je hebt en geloof in je vermogen om alleen voor vandaag te blijven. Als je dat kunt doen zolang als het duurtJij, je zult er net zo zeker komen als ieder ander.
