Stoppen met roken en gewichtstoename

De meeste mensen die stoppen met roken maken zich zorgen over het verkrijgen van gewicht. Het lijkt te gaan met het grondgebied.

Hoewel een kleine winst normaal is, kan overmatige gewichtstoename bij het stoppen met roken nieuwe gezondheidsproblemen veroorzaken en uw vastberadenheid om bij sigaretten weg te blijven aantasten.

Laten we eens kijken wat u kunt doen om uw gewicht onder controle te houden terwijl u door het proces van herstel van nicotineverslaving gaat.

Waarom mensen gewicht krijgen wanneer ze stoppen

Roken verhoogt het metabolisme enigszins:

Roken verbrandt tot 200 calorieën per dag bij een zware roker.
Omdat roken calorieën verbrandt, wordt het metabolisme lichtjes verhoogd (verhoogd).
Nicotine is een eetlustremmer.

Als u stopt met roken, is een winst van tussen de 5 en 10 pond tijdens de eerste paar maanden van stopzetting normaal. Als je eetgewoonten hetzelfde zijn gebleven als toen je rookte, zou het gewicht binnen een paar maanden weer moeten verdwijnen. Voeg wat oefening toe aan uw dagelijkse regime, zoals een stevige wandeling van 30 minuten, en u zult het gewichtsverlies helpen versnellen of misschien helemaal vermijden.

Waarom je meer wilt eten

Door stoppen met roken worden aanvankelijk onze lichamen in shock gebracht. Verhoogde eetlust is een bijwerking van het stoppen met roken voor de meeste mensen.

Sigaretten als eetlustremmer: Rokers vermijden vaak tussendoortjes tussendoor door op te lichten. Nicotine is een stimulerend middel en kan ook de afgifte van het hormoon insuline verstoren. Insuline reguleert de glucosespiegels in het bloed. Wanneer deze functie wordt geblokkeerd, wordt een persoon licht hyperglykemisch, en als gevolg hiervan kunnen het lichaam en de hersenen de hormonen en andere signalen die gevoelens van honger veroorzaken, vertragen..
Voedsel als vervanging voor roken: Vroeg in iemands stoppen, is de drang om te roken vaak en ongemakkelijk. De meesten van ons voelen het verlies van de hand-naar-mondwerking van roken acuut en voedsel lijkt vaak een redelijke vervanging. Dit kan echter leiden tot overeten en gewichtstoename, dus het is beter om een gezonder alternatief voor roken te vinden.
Dopamine en de drang om te snacken: Nicotine en voedsel delen een veel voorkomende chemische reactie in onze hersenen: de afgifte van dopamine. Dopamine wordt het "feel good" hormoon genoemd omdat het een gevoel van welzijn creëert. Wanneer nicotine niet langer in beeld is, zullen velen van ons zich tot voedsel wenden voor die boost. Het emotionele comfort dat voedsel ons geeft is het resultaat van deze chemische reactie in de hersenen. Oefening geeft ook dopamine af, dus overweeg het te gebruiken als een manier om je gemoedstoestand te verbeteren en je onbedwingbare trek te minimaliseren. Het heeft het extra voordeel dat het u helpt om een trager metabolisme te versnellen en ook om gewichtstoename te voorkomen; een overwinning elke manier waarop je ernaar kijkt.

Studies hebben aangetoond dat vrouwen meer risico lopen dan mannen om terug te gaan naar roken als een manier om gewichtstoename te voorkomen. Begrijpen wat er met ons lichaam gebeurt wanneer we stoppen met roken en wat we kunnen doen om ongemakken op een constructieve manier te verlichten, zal ons helpen op het goede spoor te blijven en gewichtstoename tot een minimum te beperken.

Er zijn een aantal keuzes die u kunt maken om de gewichtstoename te minimaliseren.

Oefening

Zoals hierboven vermeld, geeft oefening dopamine vrij en is het een goede manier om onbedwingbare trekgevoelens te voorkomen. Het kan u ook helpen uw gewicht stabiel te houden. Schiet voor minstens een half uur oefening, 5 dagen per week. Het hoeft geen aërobe training met hoge intensiteit te zijn; een stevige wandeling van 30 minuten rond je buurt zal wonderen doen voor je lichaam, geest en ziel.

Gezonde snacks

Zet snacks van tevoren bij elkaar zodat wanneer de munchies slaan, je goede voedselkeuzes binnen handbereik hebt:

plantaardige stokken - selderij, wortels
mager vlees en een kleine hoeveelheid kaas
zaden en noten - kies degene die je hebt om de schaal te verwijderen. Geeft je handen iets om te doen en helpt je om minder te eten.
94% vetvrije popcorn
trail mix
Water - drink er veel van
harde snoepjes om op te zuigen
vers fruit
Magere yoghurt
kruidenthee
warme chocolademelk gemaakt met magere melk
bevroren druiven
Vetvrije fudgecicles

Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename, doe uzelf dan een plezier en verwijder verleidelijk, vetrijk voedsel uit uw huis. Als je een sterk verlangen hebt naar een decadent dessert, is het beter om naar een restaurant te gaan en je over te geven aan één portie, in plaats van dat je een hele cake op het aanrecht hebt staan die je naam noemt elke keer dat je door de keuken loopt.

Vermijd alcohol

Niet alleen is alcohol rijk aan calorieën, het is vaak een intense trigger om te roken. Bovendien heeft alcohol de neiging om onze remmingen te verminderen, en voor een ex-roker kan dat problemen veroorzaken. Vermijd de lege calorieën in alcohol, maar wat nog belangrijker is, stel jezelf niet het risico van terugval door vroeg in je stopprogramma te drinken.

Eén uitdaging per keer

Mensen die stoppen met roken besluiten vaak dat het ook tijd is om hun leven op andere gebieden op te schonen. Dat is geweldig, maar wees voorzichtig. Als je te veel zelfverbeteringsprojecten tegelijk probeert te doen, loop je het risico om ze allemaal te laten mislukken.

Houd deze punten in gedachten:

Wees goed voor jezelf. Stoppen met roken is een enorme prestatie, en je moet jezelf vaak belonen voor je vooruitgang. Onderschat de omvang van wat je doet niet.
Wees geduldig. Stoppen met roken is een proces dat tijd kost. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar in vergelijking met het aantal jaren dat de meesten van ons rookten, is het herstel van nicotineverslaving maar kort. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om te genezen.
Accepteer jezelf. Je bent een geweldige persoon zoals je nu bent.

Als je een paar pond wint terwijl je door het proces gaat om tabak te verlaten, het zij zo. De voordelen zullen zowel uw leven als degenen die van u houden op een meer positieve manier beïnvloeden dan u zich kunt voorstellen.

U kan stoppen met roken zonder veel te bereiken. Laat de angst voor gewichtstoename je niet vasthouden aan een verslaving die je zal doden, als je de kans krijgt.

Gewicht kan verloren gaan, longen niet.