De 5 D's voor stoppen met roken

Nicotine-opname is een intensieve fase van stoppen met roken. Het kan alles omvatten, van lichamelijke symptomen die ziekte nabootsen tot gevoelens van verdriet en schijnbaar non-stop gedachten van roken. Als u begrijpt wat u kunt verwachten als u stopt met roken en een plan hebt om de ongemakken die gepaard gaan met vroeg stoppen met roken onder controle te houden, houdt u de controle en gaat u op weg naar succes op de lange termijn.

The Five Ds of Smoking Cessation

De vijf D's is een set hulpmiddelen waarmee je snel kunt reageren op de meerderheid van roken die je op een gezonde manier zult tegenkomen. Onthoud ze en maak er een gewoonte van om te controleren of je verlangens die je tegenkomt in een van die passen passen. De vijf D's omvatten:

1. Vertraging totdat het verlangen naar rook voorbijgaat. De meeste driften komen en gaan binnen drie tot vijf minuten. Het kan lijken alsof je dag een lang verlangen naar roken is wanneer je voor het eerst stopt, maar de waarheid is dat roken vaak een relatief korte duur heeft. Ze komen vaak gedurende de eerste paar dagen nadat je bent gestopt met roken, maar met oefenen om andere manieren te kiezen om ermee om te gaan in plaats van te roken, zullen ze vervagen.
2. Afleiden jezelf. Verplaats uw aandacht van gedachten over roken - maak een wandeling rond het blok of werk aan een kruiswoordpuzzel. Afleiding stopt effectief de ongezonde denkwijze die gedachten over roken mogelijk maakt. Als u dit niet doet, kunnen deze gedachten ervoor zorgen dat u naar beneden wentelt, dus probeer bezig te blijven.
3. Drink water om onbedwingbare trek te roken. Het werkt verrassend goed. Nicotineontwenning is hard voor je lichaam en goede hydratatie zal de negatieve effecten helpen verlichten. Je zult je zowel fysiek als mentaal beter voelen.
4. Diep ademhalen is een snelle en effectieve manier om de stress te verminderen die gepaard gaat met vroegtijdig stoppen met roken. Sluit je ogen en adem langzaam in voor een telling van drie, adem dan uit voor een telling van drie. Herhaal en je zult voelen dat je lichaam de spanning loslaat die het vasthoudt. Stress is een beetje een tweesnijdend zwaard voor nieuwe ex-rokers. We gebruikten sigaretten om met de stress in ons leven om te gaan, dus als we stoppen, veroorzaakt stress voor de meesten van ons een sterke behoefte om te roken. Tegelijkertijd creëren de eerste dagen van stoppen ook hun eigen stress. Leren omgaan met stress ter plekke is van cruciaal belang, en diepe ademhaling doet precies dat.

1. Bespreken uw gevoelens met iemand in uw buurt of met andere ex-rokers die dit ondersteuningsforum voor stoppen met roken gebruiken. Er is niets beters voor je vastberadenheid dan om contact te maken met diegenen die naast je lopen of te horen van degenen die succesvol zijn gestopt met roken.

Weten wat te verwachten helpt succes

Wanneer u weet wat u kunt verwachten van nicotineontwenning en herstel van nicotineverslaving in het algemeen, kunt u een aanvalsplan ontwikkelen om u over te leiden als het moeilijk gaat. De vijf D's zouden deel moeten uitmaken van dat plan.

Neem uw stopprogramma één dag per keer en vertrouw erop dat u uw weg zult vinden door herstel van nicotineverslaving, net zoals anderen dat hebben gedaan.