The Psychology of a Smoking Relapse

Nicotineverslaving is de basis voor veel valse overtuigingen door de jaren heen. We leren onze sigaretten te beschouwen als een noodzaak die van invloed is op ons vermogen om te functioneren in de wereld. We denken dat ze ons helpen wakker te worden, te kalmeren, voedsel te verteren, ons te bezetten als we ons vervelen, enz., Terwijl de realiteit is dat we een fysieke behoefte aan nicotine vervullen en deze relateren aan wat er op dit moment gaande is ons emotioneel. Het is een negatieve psychologie van het ergste soort en elke roker heeft in de loop van de jaren honderden, zo niet duizenden van deze associaties opgebouwd.

1

Laat niet Junkie denken dat u te slim af bent

Rob Lewine / Image Source / Getty Images

Wanneer we stoppen, is het van cruciaal belang om de verkeerde gedachtepatronen die we al zo lang als waarheid hebben geaccepteerd, te herkennen en te verslaan, omdat ze bij elke beurt om aandacht schreeuwen. Het heet junkie denken en maakt deel uit van nicotineontwenning.

Leer hoe je de negatieve psychologie hoort die je verslaafde geest levert en corrigeer gedachten die je niet dienen voordat ze de controle kunnen overnemen. Het vergt waakzaamheid en enige oefening, maar manoeuvreren door de uitdagingen die gepaard gaan met vroeg stoppen met roken is iets dat je kunt doen.  

Het goede nieuws: deze fase van stoppen met roken is tijdelijk. Krijg nu wat meer behendigheid bij het verslaan van de negatieve zelfpraat die kan komen en je hersenen zullen uiteindelijk kennis nemen en stoppen met het sturen van je bochtballen.

2

Zelfmedelijden

PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images

"Joe krijgt te roken en ik kan het niet!"
Wacht even. Joe doet het niet krijgen roken; Joe behoefte aan roken omdat hij verslaafd is aan nicotine. Als je in Joe's hoofd kon komen, zou je ontdekken dat hij veel tijd doorbrengt met de wens dat hij zou stoppen met roken ... net zoals je deed voordat je stopte.
Statistieken vertellen ons dat meer dan 70 procent van de rokers wil stoppen, dus heb geen medelijden met jezelf. Wees trots dat je stappen onderneemt om nicotineverslaving uit je leven te halen, voor eens en voor altijd.

Roken is geen prijs of beloning, maar we hebben jarenlang onszelf geleerd dat het zo was, en het kost tijd om die misvattingen ongedaan te maken. Wat jij denken je mist eigenlijk een giftige cocktail die honderdduizenden mensen in de Verenigde Staten alleen elk jaar doodt. Het is geen vriend of vriend.  

Onthoud dat, en onthoud dat het ongemak dat je nu voelt voorbij zal gaan. Nicotine-opname is een tijdelijke aandoening. Er zijn betere dagen voor de boeg.

3

Zelfspot

altrendo-afbeeldingen / Stockbyte / Getty Images

"Ik ben te zwak om te stoppen met roken, ik heb altijd gefaald in het verleden, dus waarom zou ik het proberen, ik ga gewoon terug naar roken op het einde."
Wij zijn altijd onze eigen slechtste critici. We zeggen tegen onszelf dat we dat niet kunnen en zetten de weg naar mislukken voordat we de kans krijgen om te beginnen.
Besteed veel aandacht aan de zelfvernietigende gedachten die op de achtergrond van je geest meespelen. Wanneer u een gedachte hoort die u niet dient zoals die hierboven, corrigeer deze dan onmiddellijk. En maak je geen zorgen als je niet gelooft wat je jezelf vertelt.

Dus, bijvoorbeeld, om de negatieve verklaring hierboven te corrigeren, zou je zoiets kunnen zeggen, 

"Nicotineverslaving is de reden waarom ik me zwak voel in mijn voornemen. Ik weet dat zodra ik het herstelproces doormaak, ik niet meer zal worden geplaagd door rookgedachten. Ik ben niet zwak, ik ben verslaafd en dat kan worden veranderd ."

Je onderbewustzijn neemt de positieve mentale keu op en gebruikt deze om je in de juiste richting te helpen. Al snel genoeg zul je je sterker voelen en tegen jezelf zeggen dat je dat eerder kunt dan dat je het niet kunt.

4

Anderen de schuld geven

SKA / Getty Images 

'Het is de schuld van mijn vriend dat ik niet kan stoppen, als ze zou stoppen met roken als een schoorsteen, zou ik dat kunnen!'
Wanneer we ons succes afhankelijk maken van de acties van een ander, nemen we effectief onze macht om te veranderen en het uit het raam te gooien.
Wanneer we echter verantwoordelijkheid nemen voor onze eigen acties, geven we onszelf ook de middelen om oplossingen te vinden die ons helpen het herstelproces te beginnen.
Als je merkt dat je vastzit in dit soort mentaliteit, neem dan de leiding en draag de last op van de keuzes die je hebt gemaakt. Hoewel het in het begin moeilijk zal zijn om het hoofd te bieden, brengt het nemen van verantwoordelijkheid voor onze acties ons op het snelle pad naar genezing en zelfbekrachtiging.

5

Over-Confidence

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

"Stoppen is niet zo moeilijk, ik denk dat ik dit ding heb gelikt en kan omgaan met het roken van slechts één sigaret vanavond, ik kom morgen meteen terug naar mijn stopprogramma."
Anders bekend als het romancing van de sigaret, of junkie denken, dit soort gedachtenpatroon brengt ons snel in heet water. De tijd weg van roken kan de randen van de redenen die we hadden om die sigaretten neer te zetten in de eerste plaats vervagen. We vergeten de chronische hoest en verliezen contact met het racehart en de kortademigheid die het gevolg waren van het beklimmen van een trap.
Terwijl we stoom afblazen en beginnen met het registreren van rookvrije tijd, is het gemakkelijk om te denken dat we controle hebben over onze verslaving. Vergis u er echter niet over; als nicotineverslaafden, zullen we dat doen altijd weer vatbaar zijn voor afhankelijkheid als we introduceren nicotine terug in onze systemen.

De enige manier om de controle te behouden voor de lange termijn is om een ​​nultolerantiebeleid met nicotine te hebben. Vergeet niet dat er niet zoiets bestaat als slechts één sigaret en neem N.O.P.E. als uw motto.

6

Ongeduld

Leland Bobbe / The Image Bank / Getty Images

"Ik ben gestopt met roken een maand geleden en ik heb nog steeds zin in sigaretten! Ik denk dat ik voor altijd zal gaan roken."
Ik stopte met roken drie keer voordat ik eindelijk de juiste mix van vastberadenheid, voorlichting en ondersteuning kreeg om voorgoed te stoppen met roken. Ik kan me herinneren dat ik dacht dat als ik twee weken kon stoppen, ik er het ergste van zou hebben en ermee zou doen.

Als ik weet wat ik nu weet, realiseer ik me hoe gebrekkig dit denken was en hoe ik mezelf opzette voor terugval door rigide verwachtingen te stellen over hoe mijn stopprogramma zou moeten doorgaan. En toen mijn herstel niet zo snel vorderde als ik had verwacht, raakte ik ontmoedigd en gaf het op.
Het is een feit dat uw rookvrije reis uniek is voor u en duurt zo lang als nodig is. Geen minuut meer of minder. Stoppen met tabak is een proces van geleidelijke vrijlating van een verslaving die zijn haken in ons heeft gelegd over een periode van jaren. Verwacht niet dat je er over een week of twee overheen zult zijn en meet je succes niet met hoe anderen het hebben gedaan toen ze stopten met roken.
Wees geduldig met jezelf en gebruik tijd als een goede maat. Denk aan het werk dat je doet om te stoppen met roken als de basis van een nieuw rookvrij huis dat je aan het bouwen bent. Elke rookvrije dag die je voltooit vertegenwoordigt een blok van die basis. Leg elk blok zo zorgvuldig mogelijk neer, breng de mortel aan en wees geduldig genoeg om het de tijd te geven om te drogen. Voordat u het weet, heeft u een sterke basis die uw rookvrije leven volledig ondersteunt.

Neem je tijd en oefen geduld ... vooral met jezelf. Je zult duizendmaal beloond worden voor je inspanningen.