De psychologie achter waarom we wachten tot de laatste minuut om dingen te doen

Uitstelgedrag is iets waar de meeste mensen op zijn minst een beetje ervaring mee hebben. Het maakt niet uit hoe goed georganiseerd en toegewijd je bent, de kans is groot dat je uren hebt verloren aan onbeduidende bezigheden (tv kijken, je Facebook-status bijwerken, online winkelen) wanneer je die tijd had moeten besteden aan werk of schoolgerelateerde zaken projecten.

Of u nu stopt met het afronden van een project voor werk, huiswerkopgaven vermijden of huishoudelijke taken negeren, uitstelgedrag kan een grote impact hebben op uw baan, uw cijfers en uw leven.

Waarom stellen we uit en wachten tot de laatste minuut?

We trekken allemaal op een of ander moment uit, en onderzoekers suggereren dat het probleem bijzonder uitgesproken kan zijn bij studenten. Naar schatting 25 tot 75 procent van de studenten uitstellen academisch werk.

Een studie uit 2007 bleek dat maar liefst 80 tot 95 procent van de studenten uitstelde op een regelmatige basis, met name als het ging om het invullen van opdrachten en cursussen. Een onderzoek uit 1997 wees uit dat uitstelgedrag een van de belangrijkste redenen was waarom Ph.D. kandidaten slaagden er niet in om hun proefschriften af te ronden.

Volgens Ferrari, Johnson en McCown zijn er enkele belangrijke cognitieve verstoringen die leiden tot academische uitstelgedrag.

Studenten hebben de neiging om:

Overschat hoeveel tijd ze nog hebben om taken uit te voeren
Overschatten hoe gemotiveerd ze zullen zijn in de toekomst
Onderschat hoe lang bepaalde activiteiten zullen duren om te voltooien
Ga er ten onrechte van uit dat ze in de juiste stemming moeten zijn om aan een project te werken

Terwijl je die lijst doorleest, kun je je waarschijnlijk in het verleden een paar keer herinneren dat dezelfde soort logica je ertoe heeft aangezet dingen uit te stellen tot later. Weet je nog die keer dat je dacht dat je nog een week over had om een project af te ronden dat de volgende dag echt uitkwam? Wat dacht je van de tijd dat je besloot om je appartement niet op te ruimen, omdat je "op dit moment geen zin had om het te doen".

We nemen vaak aan dat projecten niet zo lang zullen duren als ze echt zullen voltooien, wat kan leiden tot een vals gevoel van veiligheid als we denken dat we nog steeds voldoende tijd hebben om deze taken uit te voeren. Een van de grootste factoren die bijdragen aan uitstelgedrag is het idee dat we ons geïnspireerd of gemotiveerd moeten voelen om op een bepaald moment aan een taak te werken..

De realiteit is dat als je wacht totdat je in de juiste gemoedstoestand bent om bepaalde taken uit te voeren (met name ongewenste), je waarschijnlijk zult ontdekken dat de juiste tijd simpelweg nooit langskomt en de taak nooit wordt voltooid.

Twijfel aan zichzelf kan ook een grote rol spelen. Als u niet zeker weet hoe u een project moet aanpakken of onzeker bent in uw mogelijkheden, zou u het kunnen afwerpen ten gunste van het werken aan andere taken.

Het negatieve effect van uitstelgedrag

Het zijn niet alleen studenten die vallen in de "Ik doe het later" val. Volgens Joseph Ferrari, een professor in de psychologie aan DePaul University in Chicago en auteur van Nog steeds uitstellen: de geen spijt gids om het gedaan te krijgen, ongeveer 20 procent van de Amerikaanse volwassenen zijn chronische uitstellers.

Deze mensen stellen niet alleen af en toe uit; het is een belangrijk onderdeel van hun levensstijl. Ze betalen hun rekeningen laat, beginnen niet aan grote projecten tot de avond voor de deadline, vertragen vakantieaanbiedingen tot kerstavond en dienen hun inkomstenbelastingaangifte zelfs laat in.

Helaas kan dit uitstelgedrag een serieuze impact hebben op een aantal levensgebieden, waaronder iemands geestelijke gezondheid. In een onderzoek uit 2007 ontdekten onderzoekers dat studenten die uitstervers waren aan het begin van het semester minder ziektes en minder stress rapporteerden dan niet-uitstellers. Dit veranderde dramatisch aan het einde van de termijn toen procrastinators hogere niveaus van stress en ziekte rapporteerden.

Niet alleen kan uitstel een negatieve invloed hebben op uw gezondheid; het kan ook je sociale relaties schaden. Door dingen uit te stellen, leg je een last op de mensen om je heen. Als u gewoonlijk tot laat in de minuut laat projecten laat of treuzelt, kunnen de mensen die afhankelijk zijn van u, zoals uw vrienden, familie, collega's en medestudenten, boos worden.

De redenen waarom wij uitstellen

In aanvulling op de redenen waarom we uitstellen, we komen vaak met een aantal excuses of rationalisaties om ons gedrag te rechtvaardigen.

Volgens Tuckman, Abry en Smith zijn er 15 belangrijke redenen waarom mensen uitstellen:

Niet wetend wat er moet gebeuren
Niet weten hoe iets te doen
Ik wil niets doen
Het maakt het niet uit of het wordt gedaan of niet
Maakt niet uit wanneer iets wordt gedaan
Niet in de stemming om het te doen
Gewend te zijn tot het laatste moment te wachten
Geloven dat je beter werkt onder druk
Denken dat je het op het laatste moment kunt afmaken
Ontbreekt aan het initiatief om te beginnen
Het vergeten
Verwaarlozing van ziekte of slechte gezondheid
Wachten op het juiste moment
Tijd nodig om na te denken over de taak
De ene taak uitstellen om aan de andere te werken

Hoe verschillen procedures van niet-uitvallers?

In de meeste gevallen is uitstelgedrag geen teken van een ernstig probleem. Het is een algemene neiging die we allemaal op een bepaald moment geven. Alleen in gevallen waarin uitstelgedrag zo chronisch wordt dat het een ernstige impact op iemands dagelijks leven begint te krijgen, wordt het een serieuzer probleem. In dergelijke gevallen is het niet alleen een kwestie van slecht timemanagementvaardigheden; het is een indicatie van wat Ferrari omschrijft als een onaangepaste levensstijl.

"Niet-uitstellers richten zich op de taak die moet worden gedaan: ze hebben een sterkere persoonlijke identiteit en zijn minder bezorgd over wat psychologen 'sociale achting' noemen - hoe anderen zoals wij - in tegenstelling tot zelfrespect, zoals we denken over onszelf ", legde Dr. Ferrari uit in een interview met de American Psychological Association.

Volgens psycholoog Piers Steel hebben mensen die niet uitstellen de neiging om hoog te zijn in het persoonlijkheidskenmerk dat bekendstaat als consciëntieusheid, een van de brede disposities die wordt geïdentificeerd door de grote persoonlijkheidstheorie. Mensen met een hoge mate van consciëntieusheid hebben ook de neiging hoog te zijn op andere gebieden, waaronder zelfdiscipline, doorzettingsvermogen en persoonlijke verantwoordelijkheid.

De valstrik van deze cognitieve vervormingen is gemakkelijk, maar gelukkig zijn er een aantal verschillende dingen die je kunt doen om uitstelgedrag tegen te gaan en dingen op tijd klaar te krijgen..