De wetenschap achter Runner's High en wat te doen als je verslaafd bent

We weten allemaal dat gezond blijven door gezond te blijven een goed gevoel kan hebben, maar soms kan het zo goed aanvoelen dat mensen die sporten, zich misschien afvragen, kun je high worden van sporten? En als je daadwerkelijk high kunt worden van lichaamsbeweging, zoals van drugs, is het goed voor jou of slecht voor jou?

Het korte antwoord is dat ja, je kunt high worden van oefening. En terwijl het gevoel zelf hoog te worden niet schadelijk is, zoals bij drugs, kun je schade oplopen terwijl je onder invloed bent van dit hoge gevoel, omdat je je misschien minder bewust bent van het potentieel en de reële schade aan je lichaam. Er is ook een risico om verslaafd te raken aan de hoge die je krijgt door lichaamsbeweging, wat ook schadelijk kan zijn.

Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging

Moeten we ons zorgen maken dat we te veel bewegen? Voor de meesten van ons is het antwoord nee. De overgrote meerderheid van de mensen hoeft zich geen zorgen te maken over verslaafd raken aan lichaamsbeweging en moet regelmatig trainen. Doorgaans vinden mensen die niet veel trainen in het begin hard werk, en pas nadat je kracht, uithoudingsvermogen en vaardigheden zich hebben ontwikkeld, begin je je goed te voelen tijdens en na het sporten..

Zelfs voor diegenen die een regelmatige oefeningsroutine hebben ontwikkeld, ernaar uitkijken om te trainen en zich goed voelen tijdens en na het sporten, komen de meesten nooit op het punt dat teveel bewegen een zorg is. Er is een grote variatie op hoeveel plezier mensen hebben van lichaamsbeweging, de neiging van mensen om verslaafd te raken en de individuele neurologische samenstelling van mensen, en het is door neurowetenschappers opgemerkt dat een van de belangrijkste redenen dat mensen met de bedoeling om de lichaamsbeweging uiteindelijk op te heffen een gebrek is aan genot. De meeste van ons zouden er baat bij hebben meer te bewegen en ons plezier in beweging vergroten om een regelmatige oefeningsroutine te versterken.

Oefening verbetert het functioneren van je lichaam op veel verschillende manieren. Hier zijn enkele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging:

Lichaamsbeweging geeft je energie en verhoogt je weerstand tegen vermoeidheid, wat betekent dat, hoewel je lichaam harder werkt als je oefent, je na verloop van tijd minder moe bent dan je voordat je aan het trainen was.
Oefening helpt u om een goede nachtrust te krijgen en kan helpen bij slaapstoornissen.
Oefening maakt uw spieren sterker, verbetert uw vermogen om veel verschillende actieve taken uit te voeren en vergroot uw onafhankelijkheid, omdat u minder snel hulp nodig zult hebben met fysieke taken.
Oefening maakt u flexibeler, waardoor de verscheidenheid aan fysieke activiteiten die u kunt doen toeneemt, ongeacht of deze rechtstreeks verband houden met lichaamsbeweging.
Oefening verbetert uw uithoudingsvermogen, wat betekent dat u fysiek actief kunt blijven gedurende langere tijd dan wanneer u niet traint, zonder uzelf te belasten of zich ongemakkelijk voelt.
Oefening maakt uw lichaam efficiënter bij fysieke taken, wat betekent dat u ze met minder inspanning kunt doen en u later minder moe voelt dan als u niet regelmatig sport.
Oefening vermindert het risico op blessures, zoals problemen met de onderrug.

Lichaamsbeweging helpt u om uw gewicht te beheersen en kan u helpen om gewicht te verliezen als u te veel gewicht hebt opgedaan.
Oefening vermindert uw risico op hart- en vaatziekten.
Oefening vermindert het risico op diabetes mellitus type 2 (volwassen begin).
Lichaamsbeweging verlaagt uw risico op depressie en kan helpen de symptomen van depressie te beheersen voor degenen die het hebben.
Oefening kan de effecten van veroudering verminderen door een beter functioneren tijdens normale taken in het dagelijks leven.
Oefening kan mensen helpen andere verslavingen te overwinnen.

Dus, je vraagt je misschien af, met zo'n litanie van voordelen, wat zou het probleem kunnen zijn met oefenen? Het klinkt als hoe meer hoe beter, en je kunt niet fout gaan. Voor de meesten van ons is dit waar, maar voor mensen met een persoonlijke of familiegeschiedenis van verslavingen, mensen met onopgelost emotioneel trauma, of mensen die bijzonder gevoelig zijn voor endogene opioïden - de drugsachtige stoffen die door het lichaam worden geproduceerd - kan er een risico bij te veel oefenen.

Wat is Runner's High?

De goede gevoelens die mensen krijgen bij lichaamsbeweging, ook wel euforie genoemd, is een bekend fenomeen, vaak 'de runner's high' genoemd. De euforie die je voelt tijdens en na de training is niet schadelijk, en zoals hierboven vermeld, is lichaamsbeweging over het algemeen gezond, zolang het maar niet overdreven is.

Sterker nog, de positieve gevoelens die mensen van lichaamsbeweging krijgen, kunnen een geweldige natuurlijke manier zijn om je te motiveren om vaker te oefenen, kunnen depressies bestrijden en kunnen nuttig zijn voor mensen die proberen te herstellen van alcohol- en drugsverslaving. Het probleem komt voort uit het psychologische proces van verslaving, dat kan optreden bij mensen die runner's high ervaren en mogelijk tot bewegingsverslaving kunnen leiden.

De high van de hardloper gebeurt van nature wanneer mensen deelnemen aan krachtige oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of aerobics. Het wordt veroorzaakt door veranderingen in het lichaam en de hersenen die optreden tijdens inspanning, waarvan wordt gedacht dat het vergelijkbaar is met de processen die plaatsvinden wanneer mensen opioïde drugs gebruiken, zoals heroïne. Hoewel dit misschien vergezocht lijkt, zijn de fysieke processen van opioïdgebruiksstoornis en bewegingsverslaving dichterbij dan je zou denken, omdat de eigen endorfines van het lichaam belangrijk zijn bij het initiëren van beide soorten verslaving.

Zoals met de high die mensen krijgen door het nemen van opioïde drugs, voelt de high van de runner opwindend, gemakkelijk en comfortabel aan. Als je de hoogte van een hardloper ervaart, loop je mogelijk geen pijn meer op, of word je "comfortabel verdoofd". U kunt een overweldigend gevoel van welzijn ervaren, zelfs als dit de realiteit niet weerspiegelt. Je mag bijvoorbeeld niet gehinderd worden door het gevoel te warm of te koud te zijn, en kan zelfs een gevoel hebben dat deze dingen er niet toe doen, een soort onoverwinnelijkheid voelen, dat je bovenmenselijke kracht en veerkracht hebt, en alles kunt doen en komen aan de bovenkant.

Natuurlijk doen deze fysieke dingen er allemaal toe - mensen die high worden van heroïne en mensen die veel bewegen, zijn net zo kwetsbaar als iemand anders om ziek te worden van over- of onderverhitting, of van de blessures die pijn gewoonlijk veroorzaakt ons om voor te zorgen. Mensen met een hoge runner staan erom bekend dat ze doorgaan met bewegen of sporten, zelfs met ernstige verwondingen, zoals gebroken botten. In die tijd merkten ze ook niet dat ze gekwetst waren, of dat het er niet toe deed.

De wetenschap achter Runner's High

Wetenschappers hebben de runner's high bestudeerd om de opioidergische mechanismen van de high van de runner in het menselijk brein te begrijpen, en om de relatie te identificeren van deze drugsachtige chemicaliën, die van nature in het lichaam voorkomen, tot de euforie of high die mensen ervaren wanneer ze intensief bewegen. Ze voerden PET-scans uit op tien atleten, in twee verschillende gelegenheden in willekeurige volgorde, in rust en na 2 uur uithoudingsvermogen van ongeveer 20 km.

Ze vonden een verband tussen het aantal opioïden in de hersenen en de ervaring van euforie bij de sporters. Het niveau van euforie was significant verhoogd na het hardlopen. De bevindingen van dit onderzoek ondersteunen de "opioïde theorie" van de high van de hardloper en suggereren regiospecifieke effecten in frontolimbische hersengebieden die betrokken zijn bij de verwerking van emotionele toestanden en gemoedstoestand.

Dit onderzoek geeft aan dat het brein van mensen die te veel bewegen, wordt blootgesteld aan buitensporige hoeveelheden op drugs lijkende opioïden, waardoor een intense high wordt gecreëerd, waardoor het waarschijnlijker wordt dat ze het opnieuw willen ervaren.

Hoe te weten of u een verslavingsverslaving ontwikkelt

Het is prima om plezier te hebben in beweging. In feite wordt het aangemoedigd. Meestal zal dit niet schadelijk zijn, en het zal je veel goed doen. Het is ook goed voor u om na te denken over hoe u uw techniek kunt verbeteren, of uitblinken in welke vorm van lichaamsbeweging of sport u ook beoefent..

Waar het problematisch wordt om plezier te krijgen van lichaamsbeweging, is wanneer het je belangrijkste focus in het leven wordt. Als je van lichaamsbeweging houdt, zou je ook van andere aspecten van het leven moeten genieten. Als lichaamsbeweging de enige activiteit is die je leuk vindt - met uitzondering van andere verslavende activiteiten, zoals seks, eten, werk, tv en natuurlijk alcohol en andere drugs, dan concentreer je je mogelijk te veel op de hoogte die je krijgt van lichaamsbeweging tot ten nadele van andere gebieden van het leven.

Geniet u van een volledig sociaal en / of gezinsleven? Als alle mensen met wie je graag tijd doorbrengt, oefenmaatjes zijn, neem je het misschien te ver. Dit is met name het geval als u weet dat u problemen heeft in uw primaire relaties, bijvoorbeeld met uw ouders, uw partner of uw kinderen, maar dat u deze problemen niet aanpakt omdat u te veel aandacht besteedt aan het ontsnappen in lichaamsbeweging.

Een van de grootste indicatoren van een verslaving is een gevoel dat je niet kunt omgaan zonder de high die je krijgt door oefening - dat het een van de belangrijkste dingen in je leven is. Als u moet stoppen met trainen, omdat u bezig bent met andere prioriteiten, of vanwege een lichamelijke ziekte of letsel, voelt u zich dan depressief, angstig of niet in staat om ermee om te gaan? Als dat zo is, is verslavingsoefening een mogelijkheid.

Misschien is het belangrijk om op te merken dat er andere omstandigheden zijn die tot te veel beweging kunnen leiden. Overmatige lichaamsbeweging kan ook vaak worden gezien bij mensen met eetstoornissen zoals anorexia of boulimie en kan samen voorkomen met voedselverslaving.

Wat te doen als je verslaafd bent aan lichaamsbeweging

Als je denkt dat je een verslavingsverslaving hebt, houd dan bij hoeveel oefening je doet, en wanneer, evenals je humeur vóór en na de training en wanneer je niet in staat bent om te oefenen.

Als je na een week of zo een patroon ziet van het gebruik van lichaamsbeweging voor de hoge van een hardloper dat je denkt dat je niet zonder kunt, neem dan contact op met je huisarts en breng je zorgen over die in de stemming en het dagboek zijn beschreven.

Uw arts kan u doorverwijzen naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, die u kan helpen uw oefening onder controle te krijgen en u kunt helpen om vreugde te vinden in andere aspecten van het leven.