De stress van het voortdurend controleren van uw telefoon

Tussen teksten, e-mails, een toenemend aantal sociale media-opties en andere apps hebben de meesten van ons tegenwoordig smartphones, en de meesten van ons zijn meer aan hen gehecht dan we misschien zouden moeten zijn. Hoewel het vroeger onbeleefd werd geacht om je telefoon te checken tijdens het diner of anderszins met mensen in het echte leven bezig te zijn, is het constant vaker controleren van telefoontjes tegenwoordig. Volgens een onderzoek van de American Psychological Association (APA) is dit echter in verband gebracht met stress.

De jaarlijkse Stress in America-enquête van de APA werd in 2017 in twee delen uitgebracht, waarbij de eerste sectie zich richtte op het omgaan met verandering en de tweede aflevering gericht op de stress van technologie en sociale media. Er zijn verschillende bevindingen die interessant en relevant zijn voor de meesten van ons. Het is duidelijk dat technologie en het gebruik van sociale media onze stressniveaus, geluk en welzijn beïnvloeden. Een van de meest saillante bevindingen is dat velen van ons onze telefoons te vaak controleren, en dit is gekoppeld aan hogere niveaus van stress. Hier zijn meer details over, en over andere belangrijke aspecten van de enquête.

De meesten van ons hebben nu smartphones

Volgens de enquête bezit 74 procent van de Amerikanen een smartphone met internettoegang. Daarnaast bezit 55 procent een tablet en ongeveer negen op de tien hebben een computer. We zijn verbonden.

Gebruik van sociale media is omhooggeschoten

Terwijl slechts 7 procent van de volwassenen in Amerika sociale media gebruikte in 2005 (denk aan MySpace?), Was in 2015 een volledige 65 procent verbonden met sociale media. Jonge volwassenen (18-29) zijn zelfs meer verbonden, met volledig 90 procent verbonden via sociale media media in 2015 (vergeleken met 12 procent in 2005). De cijfers zijn opwaarts gericht, omdat sociale media ons steeds meer verbinden.

In 2016 was 79 procent van de volwassenen die online waren, verbonden met Facebook, waardoor het veruit het populairste sociale mediaplatform van volwassenen in Amerika is. Instagram, Pinterest en LinkedIn werden gebruikt door respectievelijk 32 procent, 31 procent en 29 procent. Twitter is iets minder populair, maar bijna een op de vier (24 procent) gebruikt het toch. Nogmaals, we zijn verbonden!

'Constante controle' wordt gemeen

Hoewel dit een relatief nieuw fenomeen is, heeft deze toename van het gebruik van sociale media en op het internet aangesloten apparaten ertoe geleid dat veel mensen hun telefoon regelmatig controleren op teksten, e-mail en berichten op social media. Wat ooit misschien een manier was om tijd door te brengen tijdens het wachten in de rij of een manier om op de hoogte te blijven van noodsituaties op het werk, is nu een gewoontegedrag geworden dat velen van ons zonder nadenken uitvoeren. Volgens de enquête meldt 43 procent van de Amerikanen dat ze voortdurend hun telefoons controleren.

De associatie met stress

Bijna een op de vijf (18 procent) rapporteert dat het gebruik van technologie een zeer of enigszins significante bron van stress is. Ook interessant is het feit dat degenen die hun telefoons voortdurend controleren, eerder geneigd zijn technologie enigszins of aanzienlijk stressvol te vinden - 23 procent versus 14 procent van de niet-controleurs. Hier zijn verschillende redenen voor:

Politieke en culturele discussies: Meer dan twee vijfde van de frequente telefooncheckers (42 procent) meldt dat politieke discussies en culturele meningsverschillen op sociale media hen stress veroorzaken, vergeleken met 33 procent van degenen die niet als constante controleurs worden beschouwd. Dit is begrijpelijk, aangezien conflicten voor de meeste mensen een stressvolle ervaring zijn en vaker in een omgeving met conflicten belanden kan leiden tot meer stress.
Effecten op de gezondheid: Slecht geleide stress is in verband gebracht met verschillende negatieve gezondheidsresultaten, en uit eerdere onderzoeken is gebleken dat veel Amerikanen bezorgd zijn over de effecten van stress op hun gezondheid. Dit onderzoek was niet anders: 42 procent maakt zich zorgen over de negatieve effecten van sociale media op hun fysieke en mentale gezondheid (vergeleken met 27 procent van de niet-controleurs). Dit is waarschijnlijk een relevante zorg, omdat is vastgesteld dat sociale media sociale vergelijking gekoppeld is aan minder geluk en welzijn, en ook aan verhoogde stressniveaus. En onbeheerde stress kan op verschillende manieren een negatieve invloed hebben op de gezondheid.

Gevoel Verbroken: Ironisch genoeg zijn degenen die sociale media het meest controleren meestal degenen die zich het minst verbonden voelen. 44 procent van de constante controleurs geeft aan zich niet verbonden te voelen met hun familie en vrienden, zelfs niet als ze bij hen zijn. (Dit wordt vergeleken met slechts 27 procent van de niet-controleurs die zich op deze manier voelen.) Ze schrijven dit gevoel toe als het resultaat van technologie. Interessant is echter dat in plaats van de stekker uit het stopcontact te halen, 35 pellen telefooncheckers melden dat ze minder snel met vrienden of familie in contact komen vanwege de beschikbaarheid van sociale media. (Ter vergelijking, slechts 15 procent van de niet-controleurs meldt hetzelfde.) Eenzaamheid kan ook een negatieve invloed hebben op gezondheid en geluk, omdat eenzaamheid zijn eigen gevaren heeft en zelfs als "besmettelijk" kan worden beschouwd. Door deze verbinding is de verbinding echt verbroken.

Ontkoppelen of niet loskoppelen?

Een meerderheid van ons (65 procent) is het erover eens ("enigszins" of "sterk") dat het nemen van een digitale pauze, of "ontkoppelen" van tijd tot tijd, belangrijk is voor de geestelijke gezondheid. Nogmaals, enigszins ironisch genoeg, rapporteert slechts 28 procent van degenen die geloven in het belang van dit soort bezuinigingen, dit ook daadwerkelijk te doen. De redenen hiervoor zijn enigszins gecompliceerd.

Naast gewoonte zijn er voordelen voor sociale media die vooral door millennials worden gevoeld. Binnen die groep zegt 36 procent dat sociale media hen geholpen hebben om hun identiteit op de een of andere manier te cultiveren, hoewel ongeveer de helft (48 procent) zich ook zorgen maakt over de negatieve effecten op hun fysieke en mentale gezondheid, vergeleken met slechts 15 procent van "Matures, "22 procent van Baby Boomers, en 37 procent van Gen X-ers.

Momenteel proberen we op zijn minst grenzen te stellen aan onze constante telefooncontrole. In de enquête meldt 28 procent (en 32 procent van de ouders) het gebruik van telefoons tijdens het avondeten te verbieden, wat een leuke manier is om meer bewuste eetgewoonten te oefenen en contact te maken met mensen om ons heen. Mensen melden ook dat ze meldingen van sociale media uitschakelen (19 procent), maar er zijn ook andere manieren om te bezuinigen.

Hoe u constant moet stoppen met het controleren van uw telefoon

Mensen zijn op de goede weg. Het uitschakelen van meldingen is een goed idee om constante herinneringen te vermijden dat iemand ergens iets heeft gezegd dat onze aandacht vereist en het verwijdert van de mensen die voor ons staan. Het beperken van het gebruik van telefoons tijdens het avondeten is een andere eenvoudige manier om een kleine pauze te nemen van de beschikbaarheid van sociale media en je te richten op de mensen waarmee je bent in het echte leven. Dit kan ook een manier zijn om te oefenen met het beperken van het gebruik op andere momenten, omdat je meer gewend raakt aan het uitschakelen van je telefoon of in een andere kamer. Hier zijn enkele aanvullende strategieën die kunnen werken:

Offline gaan op bepaalde tijden van de dag: Als u vensters maakt wanneer u niet beschikbaar bent (zoals etenstijd, na een bepaalde tijd van de nacht of zelfs elk ander uur), begint u uzelf te leren hoe u uw beschikbaarheid kunt beperken. Je leert anderen ook niet te verwachten dat je constant beschikbaar bent. Deze kleine grens kan het op andere momenten en op andere manieren gemakkelijker maken om de verbinding te verbreken.
Word comfortabel met "Sleep Mode": Als u uw telefoon in de slaapmodus zet en deze slechts één keer per uur bekijkt, is dit een goede manier om meldingen functioneel maar stil te houden, zodat u kunt kiezen wanneer ze uw dag moeten onderbreken. Dit geeft je meer controle.
Vraag mensen om je erop te bellen: Roep hulp in door aan te kondigen dat u uw telefoon minder wilt controleren wanneer u met mensen bent. Je kunt zelfs een pact sluiten met anderen dat niemand van jullie op je telefoon zal zijn als je samen bent, zoals in de 'oude tijden' (zoals 2005). Dit kan je helpen om verbonden te blijven met degenen waarmee je bent, en er een soort van spel van te maken, in plaats van iets dat je alleen probeert te doen.

Verwijder je apps: Als u sociale media-apps op uw telefoon verwijdert, wordt u gedwongen deze alleen te gebruiken wanneer u zich op uw computer of tablet bevindt. Dit maakt het uitdagender om een nonchalante gewoonte te hebben om je telefoon te controleren, maar je wordt er niet helemaal van weerhouden. Het idee is om er meer over na te denken en sociale media minder beschikbaar te maken, maar niet volledig ontoegankelijk.
Probeer meditatie: Omdat het controleren van je telefoon zo'n sluipende gewoonte kan zijn, is het gemakkelijk om het zonder nadenken te doen. Een nieuwe gewoonte zoals meditatie leren kan je helpen om je meer bewust te worden van het huidige moment, het hier en nu. Dat kan je ook helpen om in de praktijk te komen wezen hier, nu, in plaats van af te vragen wie nog iets online zegt. Oefen om volledig aanwezig te zijn en het zal gemakkelijker worden om je telefoon in je zak te houden.