De stress van thuiswerken

Hoewel veel mensen werken vanuit huis beschouwen als een doel voor het algemene evenwicht tussen werk en privéleven, rapporteren diegenen die merken dat ze hun werk thuis daadwerkelijk doen, hogere niveaus van stress, volgens een onderzoek van 2017 uitgevoerd door de Verenigde Naties. In feite is in deze studie van 15 landen, waaronder de VS, het VK, Japan, India, Brazilië, Argentinië, België, Finland, Frankrijk, Duitsland, Hongarije, Italië, Nederland, Spanje en Zweden, ontdekt dat 41 procent van de "zeer mobiele" werknemers (degenen die vaker vanuit huis werkten) beschouwden zichzelf ook zeer gestresst, vergeleken met slechts 25 procent van degenen die alleen on-site werkten. Dit nieuws kan een schok zijn voor veel mensen die een levensstijl thuis van werk beschouwen als een die minder stressvol is en die gemarkeerd is met meer persoonlijke vrijheid.

Een deel van deze stress ervaren door die zeer mobiele werknemers kan te wijten zijn aan het feit dat degenen die vanuit huis werken geconfronteerd met een scala aan uitdagingen die uniek zijn voor deze specifieke opstelling. Een aanzienlijk deel van deze stress is echter te wijten aan een hoger gebruik van mobiele apparaten, wat misschien niet verrassend is in het licht van ander onderzoek dat hogere niveaus van stress verbindt met de gewoonte om voortdurend de telefoon te controleren. Interessant is dat er verschillende factoren zijn die verband houden met thuiswerken die zowel de stress verhogen als verminderen.

Het is waar dat de meeste mensen houden van de flexibiliteit die hoort bij werken vanuit huis: opstaan en gaan slapen op momenten die meer worden gedicteerd door iemands persoonlijke lichaamsklok en smaken kunnen heerlijk bevrijdend zijn. Het kan ook uit de hand lopen en stress hebben, echter, om vrij te zijn van de structuur die ooit beperkt voelde. Evenzo met de vrijheid om af te rekenen met onaangename medewerkers. Hoewel de meeste mensen graag de vrijheid hebben om te kiezen met wie ze elke dag contact hebben (en graag luisteren naar roddels, klachten en politiek op kantoor), kunnen ze verrast zijn door de isolatie die ze voelen wanneer hun interacties niet automatisch zijn en ze moeten proberen iemand helemaal te zien.

Veel van deze factoren kunnen elkaar uit balans brengen, maar de recente VN-studie suggereert dat de toegenomen afhankelijkheid van mobiele apparaten het thuispubliek over de rand naar een hoger stressgebied kan duwen. Deze hogere afhankelijkheid van smartphones en laptops wordt geassocieerd met hogere stressniveaus naast een groter sociaal isolement en zelfs slapeloosheid, die beide omgekeerd gepaard gaan met meer stress.

Deze ervaringen kunnen een verrassing zijn voor iemand die nieuw is bij thuiswerken, maar ze zijn vaak ervaren. Ze zijn ook veel voorkomende bronnen van stress. Hier is meer over deze en andere wijdverbreide bronnen van stress voor degenen die wonen waar ze werken, nul pendeltijd hebben en zich misschien niet realiseren dat ze niet alleen staan in de verrassende bronnen van stress waarmee ze worden geconfronteerd.

Wat is het meest stressvol over thuiswerken?

De meeste mensen zijn verrast door de stress die ze voelen zodra de nieuwheid van thuiswerken afneemt en de stress van de uitdagingen duidelijker wordt. Hoewel deze stressfactoren misschien niet hetzelfde zijn als lange reistijden, toxische interacties tussen collega's of het gevoel nooit alleen te zijn, eisen ze nog steeds een tol. Hier zijn enkele van de veel voorkomende bronnen van stress waar veel werkzoekenden mee te maken hebben.

Gebrek aan structuur

Als je een gebrek aan grenzen voelt wanneer je moet beginnen te werken (en stoppen!), Wanneer je moet opstaan en slapen, wanneer je je afmeldt bij sociale media en meer, kan dat echte bevrijding voelen. Dit gevoel kan echter geleidelijk veranderen in een gevoel van onbeheersbaar zijn voor velen die het niet verwachten. Flexibele werktijden kunnen te lange werkdagen worden als je moeite hebt om afleidingen te bestrijden en al je werk gedaan krijgt, of het kan een te korte werktijd zijn omdat anderen recht hebben op onze tijd omdat ze niet herkennen dat ze onderbreken "werkuren" voor ons. Latere bedtijden kunnen in minder gezonde slaaptijden uitglijden. En sociale media kunnen uren productiviteit verlagen als we weten dat er weinig risico is dat anderen onze werkruimte binnenkomen en eisen dat we weten waarom we nog steeds op Facebook of Twitter zijn.

Voor veel mensen kan die structuur die eens verstikkend voelde, aanvoelen als een stellage waarop we onze levens kunnen structureren; Het kan moeilijk zijn om dezelfde structuur te creëren als we ons niet realiseren dat het zelfopgelegd moet zijn. Het kan ook een grotere uitdaging zijn om zonder deze functie zo efficiënt mogelijk te functioneren.

Te veel afleiding

Zoals gezegd, vergeten veel mensen dat degenen die thuis werken het nog steeds nodig hebben werk-inclusief, soms, degenen die eigenlijk geacht worden te werken! Dit betekent dat mensen op alle uren van de dag kunnen bellen en het misschien niet begrijpen: "Sorry, ik moet nu werken", is net zo geldig als: "Sorry, ik bel je wanneer ik weg ben. werk, "wanneer ze weten dat je je eigen uren instelt. Het probleem is dat er de hele dag door onderbrekingen kunnen zijn en dat het werkuren moeten zijn uur en niet een opeenvolging van onderbroken clusters van een paar minuten per keer, omdat weinigen van ons zo efficiënt werken.

Dit kan ook betekenen dat gasten die overnachten niet begrijpen dat mensen die thuis werken, 's morgens vroeg op moeten staan en werken in plaats van een ontspannen brunch te nemen, of dat ze een eenzame ruimte nodig hebben om zich te concentreren of dat ze niet zo efficiënt kunnen werken wanneer ze zich beginnen te focussen op hun werkverantwoordelijkheden. Advocaten, familieleden (vooral kinderen), goedbedoelende vrienden en buren kunnen de hele dag door afleiding bieden, maar dat neemt niet de lijst van potentiële afleidingen weg.

E-mail, televisie en het sirenenlied van sociale media kunnen ons allemaal van de hand doen, want het lijkt misschien eenvoudig om een paar minuten de tijd te nemen, maar het is heel goed mogelijk om urenlang door deze dingen te worden afgeleid. Social media kunnen zorgen voor een schijnbaar eindeloze hoeveelheid voer om op te focussen. Als we eenmaal opkijken, kan het verrassend maar heel goed mogelijk zijn om te zien dat de uren voorbij zijn gegaan met weinig tot geen productiviteit, waardoor de rest van de dag meer stress wordt veroorzaakt.

Moeilijkheid Grenzen instellen

Grenzen stellen - een structuur creëren in uw relatie en planning en ervoor zorgen dat u de grenzen tussen productiviteit en vrije tijd, tussen socialiserende tijd en werktijd niet vervaagt - wordt van vitaal belang wanneer u vanuit huis werkt. Dit kan echter een grotere uitdaging zijn die veel mensen verwachten. Grenzen stellen met anderen, zoals genoemd, kan moeilijk zijn als mensen verwachten dat je tijd moet hebben om te praten als ze dat doen. Grenzen stellen met jezelf kan nog moeilijker zijn als je een gebrek aan motivatie voelt. Wanneer je vanuit huis werkt zodat je overdag of in de middag voor je kinderen kunt zorgen, kan het nog uitdagender zijn, omdat je je misschien aangetrokken voelt tussen concurrerende loyaliteiten en overweldigd door de verantwoordelijkheden van je verschillende rollen. Nogmaals, het kan een uitdaging zijn om grenzen te stellen in deze situaties, en die grenzen kunnen constant worden uitgedaagd.

Sociale isolatie

Degenen die thuis werken, kunnen merken dat de eenzaamheid een tweesnijdend zwaard kan zijn. Het is natuurlijk gemakkelijker om je te concentreren als je in je eigen huis bent en er geen collega's langs je bureau komen om op willekeurige momenten te chatten. Maar terwijl deze eenzaamheid soms zalig kan aanvoelen, wanneer we geen mandaat hebben voor sociale interactie tijdens de werkdag - wanneer we niet automatisch mensen tegenkomen buiten degenen waarmee we leven - kunnen we eenzaam worden voordat we het beseffen.

Sociale media kunnen een levensader voor anderen zijn, maar dit soort interactie kan soms ook isolerend aanvoelen, omdat deze interacties minder persoonlijk kunnen aanvoelen dan persoonlijke ontmoetingen en gesprekken. Hoewel we misschien geen toevlucht hoeven te nemen tot het schilderen van een gezicht op een volleybal en er mee te praten, kunnen de gevoelens van isolatie sluipen en kunnen we ons meer alleen voelen dan we verwachten. En gezien het onderzoek naar eenzaamheid, voelt dit niet altijd goed. Sociale isolatie was een factor die genoemd werd in de VN-studie en die te maken had met toegenomen stress bij thuiswerkers.

Aandachtgebrek

Hoewel veel mensen die vanuit huis werken, als zelfstandige werken, kan het paradoxaal genoeg moeilijk zijn om trouw te blijven aan uw persoonlijke doelen wanneer u zoveel afleiding en energie hebt. Het behouden van een focus op de toekomst is van vitaal belang als je doelen hebt voor veranderingen die je wilt maken, maar gemotiveerd blijven als je veel rollen jongleert, kan een uitdaging op zich zijn. Als je je slabakkendenken vindt, begin je de hoop te verliezen dat je de doelen bereikt die je jezelf hebt gesteld.

Stress geassocieerd met mobiele apparaten

Hoewel al deze bronnen van stress significant zijn, bleek uit de VN-studie dat thuiswerken op zichzelf niet inherent stressvoller is dan werken op het terrein, maar de extra nadruk die het frequente gebruik van mobiele apparaten vormt, bleek een belangrijke bron te zijn van extra stress. Een deel van de reden is dat degenen die 's avonds laat mobiele apparaten gebruiken, omdat degenen die thuis werken, meer geneigd zijn om te doen, hun slaapschema kunnen schaden..

Uit deze studie bleek inderdaad dat het verband hield met frequent waken 's nachts: 42 procent van degenen die thuis werken, meldt frequent nachtelijk waken, terwijl slechts 29 procent van de kantoormedewerkers hetzelfde meldde. Dit is opmerkelijk omdat slechte slaap de hele dag door om verschillende redenen aanzienlijke stress kan veroorzaken. Een andere studie toonde aan dat gebruik van sociale media leidde tot stress vanwege de toegenomen sociale vergelijking en andere factoren waarover je hier kunt lezen. Een andere factor die een beslissende factor leek te zijn, was de werkintensiteit; Degenen die vanuit huis werkten, hadden vaak meer intense, veeleisende banen. Dit kan een deel zijn van waarom degenen die op het terrein werken, misschien minder gestresseerd zijn - misschien zijn hun banen minder intens. Hoe dan ook, deze constellatie van stressoren eist zijn tol.

Hoe u stress kunt beheersen door thuis te werken

Gelukkig zijn er veel hulpmiddelen tot uw beschikking en bent u niet de enige die stress ervaart door thuis te werken. Terwijl mensen die samenwerken, de uitdagingen van het werken in hun kantooromgeving kunnen verzamelen en bespreken, moeten degenen die thuis werken mogelijk meer proactief zijn in het vinden van een locatie om ondersteuning te geven en te ontvangen, en om de uitdagingen te bespreken waarmee zij worden geconfronteerd. Het kan een grotere uitdaging zijn om te beseffen dat je niet alleen bent in wat je te maken hebt.

Nu u weet hoe vaak sommige van deze stressoren zijn, kunt u zich minder geïsoleerd voelen in wat u tegenkomt. Je kunt je ook energieker voelen in het direct aanpakken van deze uitdagingen en het minimaliseren van een deel van de stress die daarmee gepaard gaat. Hier zijn enkele bewezen strategieën voor het minimaliseren van de stress van thuiswerken.

Stel een schema in

Hoewel het heerlijk vrijmaken is om uw eigen planning in te stellen, is het van groot belang dat u een planning instelt in plaats van te werken wanneer u de tijd vindt. Als je wacht tot je zin hebt om te werken, zullen de afleidingen van alle kanten komen en je tijd verzwelgen, dus het stellen van een schema en vasthouden eraan is een essentieel onderdeel van thuiswerken voor de meeste mensen. Er zijn echter verschillende handige trucs om dit te doen, van kalenders en apps tot gedetailleerde takenlijsten. Hier zijn enkele dingen om rekening mee te houden wanneer u bepaalt wanneer u gaat werken:

Werk wanneer u het beste werkt. Veel mensen merken dat werken in de ochtend wanneer ze zich uitgerust voelen, een productievere ervaring kan bieden dan halverwege de dag te beginnen met het schoonmaken van het huis en andere niet-werkgerelateerde activiteiten. Dit geldt niet in alle gevallen, dus voel je vrij om te experimenteren als dit advies niet lijkt te kloppen voor jou.
Geef eerst prioriteit aan de uitdagende taken. In plaats van onaangename of moeilijke taken over je hoofd te laten hangen en stress te creëren wanneer je eraan denkt, kun je jezelf pushen om de moeilijkste klusjes als eerste te doen. Zo kun je je plaat van die minder opwindende taken opruimen en voel je een gevoel van prestatie en verhoogde energie en tevredenheid gedurende de dag.
Maak gebruik van technologie. Er zijn apps die u kunnen helpen uw gebruik van sociale media bij te houden (om uzelf minder te gebruiken), eraan te herinneren dat u moet werken wanneer u te lang wordt afgeleid, takenlijsten maakt en meer. Ontdek wat er beschikbaar is en gebruik deze hulpmiddelen om uw voordeel te doen.

Maak een cohort en blijf verbonden

Als je je geïsoleerd voelt, kan het moeilijk zijn om evenveel energie te hebben om productief te zijn. Bovendien kan het heel onplezierig en moeilijk houdbaar zijn voor het leven van je carrière. Als je vanuit huis werkt en je een beetje te alleen voelt, is het belangrijk dat je de verantwoordelijkheid neemt voor je eigen sociale leven. U kunt uw eigen ondersteunende netwerk van collega's, collega's thuiswerkende vrienden of gelijkgestemde personen relatief eenvoudig creëren via sociale-mediagroepen, geplande bijeenkomsten of zelfs tekst-chatgroepen. Je kunt ook reeds gevestigde groepen vinden via sociale media of online.

Het gaat erom mensen te identificeren die jouw behoeften of perspectieven delen, hen in een groep verzamelen en van die groep profiteren! Deze groep kan zich als een levenslijn voelen wanneer je iemand nodig hebt die begrijpt of zich wil voelen als onderdeel van een ondersteunende gemeenschap. De rest is aan jou.

Beloon jezelf

Om je motivatie te behouden, is het van vitaal belang om je eigen persoonlijke beloningen te creëren. Eigenlijk is het een goed idee om een stap terug te zetten om taken te splitsen in kleinere, werkbare stappen. Het punt is echter dat het aan jou is om je werkervaring aangenaam te maken, zodat je jezelf gewaardeerd kunt voelen (zelfs als jij de enige bent die je waardeert), en het momentum een vast onderdeel van je leven maakt. U kunt dit doen door uw taken op te splitsen in kleinere doelen en vervolgens uzelf te belonen voor het nemen van elke stap. Dit houdt mensen gemotiveerd en enthousiast om comfort los te laten en naar het leven te gaan dat ze echt willen, zelfs als het een volgehouden inspanning kost om er te komen. (Tip: beloningen hoeven niet op basis van eten te zijn om lonend te zijn!)

Word comfortabel en zeg nee

Je zult te maken krijgen met veel verzoeken, waarvan je de meeste moet weigeren als je genoeg tijd wilt hebben om alles gedaan te krijgen. Het kan verrassend moeilijk zijn om nee te zeggen tegen mensen aan wie je je tijd niet echt schuldig bent, simpelweg omdat de meesten van ons redenen kunnen vinden waarom een "ja" een volkomen redelijk antwoord is. We kunnen denken aan hun behoeften en onszelf zien als een groot antwoord voor hen, en niet beseffen dat ja zeggen tegen hen betekent nee zeggen tegen onszelf. Misschien hebben we onze ego's erbij betrokken. Wat de uitdaging ook is, beseffen dat nee zeggen tegen de tijd dat je niet van plan bent, betekent vaak ja zeggen tegen het leven dat je echt wilt, stap voor stap.

Bescherm uw slaap en gebruik geen mobiele apparaten laat in de nacht

Je weet misschien al dat dit een nee-nee is, maar doe het hoe dan ook, of je bent je misschien nog niet bewust, maar als je 's avonds laat schermen gebruikt, kan dit je slaappatroon veranderen en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Het kan je ook 's nachts meer wakker maken. Omdat gezond slapen essentieel is voor uw productiviteit, moet u doen wat u moet doen om uw slaap te beschermen. (Dit houdt ook in dat je voor jezelf naar bed gaat en eraan vasthoudt.) Dit kan een hele uitdaging zijn, maar de moeite waard.

Een woord van heel goed

Terwijl thuiswerken een verbazingwekkend gevoel van vrijheid en flexibiliteit biedt, maar ook zonder pendelen, zijn er valkuilen en verborgen stressfactoren waar je je bewust van moet zijn. Door u te concentreren op wat u kunt doen om deze stress te verminderen, kunt u genieten van de extra voordelen van een thuis-werksituatie zonder de extra stress. Dit is een grote stap in de richting van het bereiken van een ideale balans tussen werk en privéleven.