Waarom u niet traint

Ben je overgewicht? Schuldig aan het starten en stoppen met meer dieetplannen en oefenprogramma's dan je wilt onthouden? Als dat zo is, vraag je je misschien af ​​wat er mis is met je ... ben je lui? Er zijn veel luie mensen in deze wereld, maar de meesten van ons vallen niet in die categorie. Dit is waarom je niet traint.

Er'Het is een kleine duivel in je hoofd

Er is een goede kans dat je wat stemmen in je hoofd hebt. Deze stemmen zijn van iedereen, van je ouders tot die vent op tv, die je altijd vertelt dat je in slechts enkele minuten per dag gewicht kunt verliezen. Je meest prominente stem kan de Kleine Duivel zijn. Als je ooit een ruzie met jezelf hebt gehad, is het daar:

U: Tijd om te sporten!
Kleine duivel: Eh, ik heb er niet echt zin in. ik ben moe.
U: Kom op ... we hebben onze training al gisteren gemist.
LD: Twee dagen? Big deal!
U: Maar elke keer dat we een training overslaan, wordt het gemakkelijker om niet te oefenen.
LD: Ik ben moe. Het laatste dat ik wil doen is een saaie, zweterige training.
U: Moe van wat? Zittend voor een computer de hele dag?
LD: Hé, onze favoriete show staat op ... wil je het niet zien??
U: Nou ... ik denk dat we tv konden kijken en dan trainen ...
LD: Dat is waar ik het over heb!

Het volgende, weet je, je staat op de bank met een kramp in je hand van het surfen op het kanaal. Hoe is dat gebeurt?

Het wegwerken van de kleine duivel

• Stop het argument. Voor elk excuus bedenkt de kleine duivel: "Ik ben toch aan het trainen." Of nog beter, zeg gewoon: "Ik luister niet! La la la la!"
• Herinner jezelf aan de feiten. Je bent niet fysiek moe (tenzij je een fysieke baan hebt), je bent mentaal moe. De beste remedie hiervoor is fysieke activiteit en als je eenmaal bent begonnen, zul je je beter voelen ... echt.
• Wees voorbereid. Het is heel handig om je trainingstoestel bij de hand te hebben en je oefentijd in te stellen om met The Little Devil om te gaan.
• Ga nooit zitten. Als je na het werk traint, laat je dan niet eens gaan zitten en tv kijken of praat jezelf eerst naar huis in plaats van naar de sportschool. Als je een overgang nodig hebt, probeer dan iets zachts, maar actief als stretchen of een lichte, bevredigende klus. Als je 's ochtends traint, trek dan meteen je trainingskleding aan, zodat je geen excuus hebt om je training over te slaan.

Nu heb je de stemmen in je hoofd behandeld. Tijd om erachter te komen hoe enthousiast te zijn over bewegen (echt, het is mogelijk).

The Exercise Blahs

De Blahs gebeuren met ons allemaal. Je bent opgewonden van plan om de trainingsroutines van een week op zondag te houden, maar maandag komt en plotseling klinkt je training in de vroege ochtend net zo leuk als het toilet schoonmaken. Wat is er met dat enthousiasme gebeurd? Ben je lui?

Niet noodzakelijk.

Als je echt lui was, zou het je waarschijnlijk niet kunnen schelen of je tijdens de lunch liep of een Big Mac at. Nee, wat je bent is waarschijnlijk geïntimideerd, misschien zelfs bang. Bang dat:

• Je zult niet ver kunnen gaan. Wat als je het maar 5 minuten kunt maken? kreupel!
• Het zal lastig zijn. Je moet van kleding veranderen, dan zul je moeten zweten (ugh). Je longen zullen verbranden, je benen doen pijn ... nee, bedankt!
• Je zult de richtlijnen niet halen uiteengezet door de ACSM: maximaal 60 minuten beweging 5 dagen per week. Als je dat niet kunt doen, waarom zou je dat dan doen??
• Je zult niet perfect zijn. Wat als je andere 'echte' sporters passeert terwijl je bijna een kilometer puff en bladert? Wat zullen ze denken??

De behoefte om het goed te doen ... om het perfect te doen ... om zo hard mogelijk te werken, is wat het in de eerste plaats moeilijk maakt om te doen. Maar je moet beginnen met babystappen.

Heroveren Enthousiasme

• Herdefinieer uw idee van oefening. Werkt workout = werken? Het hoeft niet te. Je werkt de hele dag al ... waarom zou je nog een ellendige taak willen doen? Denk er zo over na: je zit de hele dag in een benauwd kantoor te luisteren naar je baas zeurtje, en nu heb je 30 hele minuten om daar weg te gaan voor een tijdje. Dat is geen oefening - dat is gezond verstand!
• Vraag om hulp. Is er iemand aan het werk of een vriend die je vertrouwt? Vertel hen dat u problemen ondervindt bij het oefenen en vraag hen om met u te trainen.
• Denk eraan. Schrijf notities en plaats deze op je computer, je auto, je schoenen ... overal. Herinner jezelf aan je plan ("Ik zal vandaag 30 minuten trainen") en waarom je het doet ("Ik zou deze zomer graag een mouwloos shirt dragen").
• Doe wat je kan. Als je nog geen 30 minuten kunt trainen, wat dan? Ga zo lang mogelijk door en doe morgen meer. Het is zo eenvoudig en het telt allemaal.

Nu heb je je hoofd recht, waarom speel je niet een paar mindgames met jezelf? Het gebruik van je verbeelding kan een beetje een motivatie toevoegen aan je workouts op die dagen dat het moeilijk is om je kont in beweging te krijgen.

Speel Mind Games

Luke Skywalker gebruikte de kracht ... waarom kan je niet? De verbeelding is een krachtig hulpmiddel en een die je kunt gebruiken voor je oefenroutines.

Als je ooit bent afgedreven midden in een saaie vergadering (dromen van een ontspannen dag op het strand), weet je al hoe dat moet. Je lichaam houdt van activiteit (echt waar!). Het is jouw geest dat is het probleem, dus je moet het overtuigen dat er echt een goede reden is om te oefenen. Hier leest u hoe u uw geest kunt gebruiken voor materiemogelijkheden:

• Maak een deal met jezelf. Je oefent gedurende 15 minuten en als je ECHT nog steeds niet wilt doorgaan, kun je stoppen. 9 van de 10 keer ga je gewoon door.
• Geef jezelf een beloning. Als je klaar bent met je training, geef jezelf dan iets aardigs. Een nieuw paar schoenen, een uur om uw favoriete boek te lezen, een massage, enz.
• visualiseren. Sporters visualiseren zichzelf vaak door een race te winnen en zichzelf op te peppen. Je kunt hetzelfde doen door jezelf af te beelden van het begin tot het eind door te gaan met je workout. Hoe voel je je als je klaar bent? Hoeveel mijlen heb je gelopen of gelopen? Visualiseer je succes en laat het gebeuren.
• Doen alsof. Doe net alsof je in een race zit en als je wint krijg je een miljoen dollar. Stel je voor dat je aan het racen bent om een ​​bus te halen, of dat Nike, als je het binnen een bepaalde tijd thuis hebt, er zal zijn om je in een van hun 'Just Do It'-reclames te plaatsen. Je zult rijk en beroemd zijn. Alles waar je zin in hebt.
• Dingen uitwerken. Een groot voordeel van hardlopen (of andere oefeningen) is dat je rustig de tijd hebt om na te denken over problemen waar je mee te maken hebt. Gebruik uw trainingstijd om problemen te verhelpen. Je zult versteld staan ​​van de resultaten!

Het veranderen van je levensstijl om oefeningen op te nemen is geen gemakkelijke taak en het belangrijkste wat je doet is je houding aanpassen. Nadenken over lichaamsbeweging als een verplichting zal je nooit motiveren om het te doen. In plaats daarvan, behandel oefening als een pauze van een stressvolle dag, een beloning voor een lichaam dat de hele dag zo hard voor je heeft gewerkt en als iets dat een beloning verdient aan het eind.