ADHD en Anger Management

Mensen met ADHD ervaren vaak emoties met een grotere intensiteit dan mensen zonder ADHD. U hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van uitspraken als 'U bent te gevoelig voor uw eigen bestwil' of 'U bent heel uw leven zo dun'.

Dit komt omdat ADHD een neurologische aandoening is, die snelle en sterke emotionele reacties kan veroorzaken.
Huilen bij films en bruiloften, het uiten van geluk of passie kan voor mensen vertederend zijn. Als boosheid echter een emotie is die je vaak uitdrukt, kunnen de mensen in je leven bang of geïrriteerd raken en terug weggaan.
Naast neurologische redenen zijn er nog twee andere redenen waarom mensen met ADHD vaak boosheid ervaren.

• Leven met ADHD veroorzaakt meer stressvolle situaties.
• Comorbide aandoeningen zoals angst en depressie, maken je vaker boosaardig, agressief, ongeduldig en boos.

Je hebt misschien gemerkt dat er voordelen zijn aan het uiten van woede. Mensen geven je bijvoorbeeld snel wat je wilt. Het kan ook een snelle manier zijn om stress te verlichten. Woede is echter geen gezonde manier om aan uw behoeften te voldoen of stress te verminderen.

Verwijder uzelf van de situatie

Als je je boosheid voelt toenemen, excuseer jezelf en loop weg. Dit is belangrijk voor de gezondheid van uw relaties op de lange termijn. Heel vaak zal een persoon met ADHD boos worden, schreeuwen, enz. Vervolgens, minuten later, voelen ze zich beter en gaan door met hun dag. Hoewel het voor de mensen wiens woede werd gericht uren kan duren om zich weer normaal te voelen. Niet iedereen kan zo snel weerkaatsen en als het vaak gebeurt, kan een relatie nooit herstellen.

Oefening

Oefening is een geweldige manier om ADHD te behandelen. Het is ook een handig hulpmiddel om woede te verwerken. Als u elke dag traint, neemt uw stressniveau af en neemt uw tolerantie voor dagelijkse ergernissen toe. Dat betekent dat je minder vaak boos zult worden. Oefening is ook nuttig om woede te verspreiden. Als je boos bent, ga je wandelen, ga je een trap op en zal de woede vervagen.

Druk jezelf uit

Leer jezelf uit te drukken met woorden in plaats van boosheid. Wanneer u kunt uiten hoe u zich voelt, helpt het u om u gehoord en begrepen te voelen. Het helpt ook anderen te weten wat je van streek maakt. Toen we jonge kinderen waren, hadden we geen woorden om onszelf te uiten, dus we hebben de gewoonte om onszelf te uiten door woede te gebruiken. Soms is een woede-uitbarsting gewoon een gewoonte omdat je nog geen andere coping-vaardigheid hebt ontwikkeld.

Onderhoud uw grenzen

Nadat je woede hebt ervaren tegenover een persoon, vraag je jezelf af: 'wat maakte me boos?' Het kan zijn dat ze een persoonlijke grens overschreden. Mensen met ADHD vinden het moeilijk om hun persoonlijke grenzen te behouden. Niettemin, als je een grens kunt afdwingen in plaats van te reageren als je bent overgestoken, zul je je gerespecteerd voelen en minder snel boos worden. 

Word een uitstekende planner

Leven met ADHD is stressvol. Elke dag kun je je overweldigd voelen, achterlopen op schema en reageren op situaties. Als je te laat komt en dan vast komt te zitten in het verkeer, word je misschien boos op de andere bestuurders op de weg. Als u daarentegen uw dag plant, moet u rekening houden met onverwachte gebeurtenissen die u niet kunt beheersen. Dan, wanneer ze gebeuren, voel je je niet gestrest of boos; omdat je er zeker van bent dat je nog steeds op tijd zult aankomen.