Beheer van ADD en ADHD op de werkplek

ADD kan zeker een negatief effect hebben op uw werkleven.

Je hebt misschien moeite om informatie te onthouden, je tijd te beheren, te organiseren en prioriteiten te stellen, afleidingen te zoeken en aan de slag te gaan met taken. Het kan moeilijk zijn om uit te zoeken wat belangrijk is en vast te lopen en vast te houden aan irrelevante details. Je zult merken dat deadlines snel lijken te sluipen of dat je het moeilijk hebt om gewoon je dag in te plannen.

Tips voor het werken met en rond uw ADD

ADHD hoeft niet beperkend te zijn. Volwassenen met ADHD kunnen een productief, bevredigend en succesvol leven leiden. Van sommige van onze grootste bedrijfsleiders, wetenschappers, componisten en artiesten is bekend dat ze ADHD hebben. Ze concentreren zich op hun krachtgebieden in plaats van op de problemen en gebruiken eenvoudige strategieën om hun ADHD te beheren.

Hoe kunt u uw ADHD beheren om te slagen op de werkplek? Hier zijn enkele tips om deze aandachtsproblemen direct aan te pakken.

1. Als u een kantoorbaan hebt, vraagt ​​u een kantoor aan voor werk en sluit u de deur terwijl u werkt om afleiding op te heffen. Als u niet in staat bent om een ​​privékantoor te hebben, vraag dan om een ​​hokje weg van de drukte van het hoofdwerkgebied.
2. Houd het werkgebied vrij van rommel. Heb aangewezen vlekken voor potloden, papier, een kalender en een dagelijkse planner.
3. Gebruik "witte ruis", oordopjes of oortelefoons met andere rustgevende geluiden om de storende werkgeluiden op kantoor te maskeren.
4. Neem regelmatig een pauze. Plan ze uit in jouw dag. Loop om water bij de waterfontein te krijgen, ga naar de badkamer en ga de trap op voor een oefenonderbreking. Ga tijdens de lunchpauze het kantoor uit voor een verfrissende wandeling.
5. Probeer gedurende de dag ononderbroken blokken met tijd te hebben. Stel uw telefoon in om naar automatische voicemail te gaan, zodat u niet wordt afgeleid tijdens een andere taak. Houd een ingestelde tijd op de dag om berichten te controleren. Schrijf alle berichten op.
6. Houd gedurende de dag een notitieblok bij om alle informatie op te schrijven die je moet onthouden. Post-it-notities zijn ook leuk voor herinneringen. Probeer een droog wisbord.

1. Vermijd overprogrammering van uw dag. Plan in extra tijd in het uitvoeren van zaken of vergaderingen duren langer dan verwacht.
2. Houd tijdens vergaderingen iets in uw handen om hen bezig te houden.
3. Gebruik een dagplanner.
4. Maak checklists en vink items af terwijl je de lijst voltooit.
5. Verdeel het werk in kleinere, beter beheersbare brokken.
6. Geef jezelf kleine beloningen voor voltooide taken.
7. Ga vroeg aan de slag of blijf te laat, zodat u kunt werken wanneer het minder hectisch en druk is.
8. Vraag collega's om u schriftelijk of per e-mail informatie te sturen zodat u deze beter kunt volgen.
9. Stel je horloge in op ongeveer vijf minuten vóór een vergadering zodat je het niet vergeet.