Woede beheren als hulpmiddel om onthouding te handhaven

Iedereen wordt af en toe boos, maar alcoholisten en verslaafden hebben de neiging om problemen te hebben om woede adequaat te beheren en uiten. Velen van woede kunnen voor velen een trigger zijn voor een terugval, omdat ze in het verleden met woede hebben afgerekend - drugs gebruiken om hun gevoelens te onderdrukken of te verdoven.

Als je probeert langdurig onthouding en soberheid te behouden, is het belangrijk dat je leert hoe je je woede kunt herkennen en deze op de juiste manier kunt uiten, in plaats van je herstel in gevaar te brengen. Woede is een normale en natuurlijke menselijke emotie; hoe je met je woede omgaat, maakt het verschil.

De woede niet correct behandelen

Volgens onderzoekers van het National Institute on Drug Abuse kunnen alcoholisten en verslaafden problemen hebben met het omgaan met woede om de volgende redenen:

Ze herkennen het gevoel niet of begrijpen de reden daarvoor niet.
Vanwege hun verslaving hebben ze misschien niet geleerd om woede uit te drukken op een gezonde, productieve manier.
Ze hebben mogelijk ongezonde manieren geleerd om woede uit te drukken van ouders of andere rolmodellen.
Verslaving kan het zelfleren en de emotionele groei van verslaafden belemmeren, waardoor hun emotionele volwassenheid wordt belemmerd.
Veel verslaafden zijn boos op zichzelf, maar geven anderen de schuld en richten hun woede verkeerd naar de mensen om hen heen.

Woede leren beheren

Als u in een nazorg bent met een professioneel rehabilitatieprogramma, zal uw begeleider of caseworker proberen vast te stellen hoe u uw woede uitdrukt, waardoor u boos wordt en met wie u uw gevoelens van woede uitdrukt. De counselor zal proberen vast te stellen of je de neiging hebt om je woede adequaat of ongepast te behandelen.

Als je woede meestal ongezond of niet productief is, zal je counsellor proberen je te helpen meer positieve manieren te vinden om je gevoelens van woede te uiten of ermee om te gaan. Soms alleen maar herkennen dat het woede is die je voelt, kan je helpen om er op een gezondere manier mee om te gaan.

Omgaan met woede

Soms kan het beheren van je boosheid een kwestie zijn van simpelweg iets anders doen dan wat je in het verleden hebt gedaan als reactie op je boos voelen:

Je woede leren uiten door assertieve, maar niet agressieve, communicatie.
Een time-out nemen van een argument en later terugkeren naar de discussie.
Een fysieke uitlaat gebruiken voor je boosheid, zoals een run doen, uitwerken of een kussen slaan.

Het doel is om te leren omgaan met je boosheid zonder een drankje of een medicijn op te nemen of jezelf of anderen pijn te doen.

Identificatie en vervulling van behoeften

Vaak is het beheersen van woede nauw gerelateerd aan het identificeren en voldoen aan je behoeften. Wanneer uw behoeften niet worden vervuld of uw rechten worden geschonden, kan dit frustratie en woede veroorzaken, met name voor alcoholisten en verslaafden die jarenlang hebben besteed aan het negeren van hun basisbehoeften bij het nastreven van hun favoriete medicijn.

Als je geobsedeerd raakt door het verkrijgen en gebruiken van drugs, is de kans groot dat je er na verloop van tijd niet eens meer in slaagt om je andere behoeften te herkennen, laat staan in die behoeften te voorzien. Nadat je een periode van onthouding hebt bereikt en nu je andere behoeften en rechten erkent, heb je misschien niet de vaardigheden om aan die behoeften te voldoen.

Assertief gedrag leren

Counselors zullen meestal proberen te bepalen of het niet halen van je behoeften een probleem is in je leven. Vaak hebben alcoholisten en verslaafden vanwege schaamte en schuld niet het recht om hun behoeften te laten voldoen aan de samenleving in het algemeen of thuis, inclusief relationele rechten en privileges binnen het gezin.

Als dit een probleem voor u is, wordt u aangemoedigd om assertief gedrag te oefenen om aan uw behoeften te voldoen. Door oefening is assertief gedrag een vaardigheid die kan worden geleerd, en je counsellor kan je zelfs de kans geven assertieve communicatie en gedrag te repeteren.

Concepten van assertief gedrag

Volgens de NIDA kunnen alcoholisten en verslaafden profiteren van het leren van de volgende basisbegrippen van assertief gedrag.

De bewering komt op voor uw persoonlijke rechten en het uiten van uw gedachten, gevoelens en overtuigingen op directe, eerlijke en toepasselijke manieren die de rechten van anderen niet schenden.
De doelen van bewering zijn communicatie en wederkerigheid.
Nonassertionering komt neer op het schenden van je eigen rechten door geen eerlijke gevoelens, gedachten en overtuigingen te uiten en daardoor anderen toe te staan je te schenden.
Nonassertion kan ook optreden als je je gedachten en gevoelens op zo'n verontschuldigende, bedeesde of zichzelf wegcijferende manier uitdrukt dat anderen ze gemakkelijk kunnen negeren.
De bewering wordt vaak verward met agressie.

Voor alcoholisten en verslaafden is agressie een glibberige emotionele helling, maar assertiviteit kan op zo'n manier worden uitgedrukt dat het iedereen helpt de situatie beter en vollediger te begrijpen. Je kunt je gevoelens uiten zonder je te verontschuldigen.

Begeleiders van permanente zorg zullen je helpen het assertieve gedrag te identificeren en in praktijk te brengen dat nodig is om aan je behoeften tegemoet te komen, terwijl je tegelijkertijd de behoeften en rechten van mensen om je heen respecteert.