MS-vermoeidheid beheren en voorkomen
Veel van dezelfde factoren die voor iemand vermoeidheid veroorzaken, maken je nog meer vermoeid en versleten wanneer je MS hebt. En er zijn extra MS-specifieke problemen, zoals warme temperaturen en MS-medicatie, waarvan u misschien niet realiseert dat ze bijdragen aan uw vermoeidheid.
Overwelmende uitputting kan nog steeds tot rust komen, ondanks het feit dat het de beste gewoonten heeft om vermoeidheid te voorkomen. Toch is het aanpassen van je levensstijl om MS-gerelateerde vermoeidheid te voorkomen de moeite waard en kan het aanzienlijke voordelen hebben.
Home remedies en levensstijl
Dezelfde levensstijlstrategieën die uw MS-gerelateerde vermoeidheid kunnen voorkomen, zijn ook nuttig bij de behandeling ervan. Deze praktijken kunnen u ook helpen een gevoel van consistentie te behouden, productiever te zijn en u tijd te geven die u anders misschien in bed zou doorbrengen.Houd de temperatuur koel
MS-symptomen verergeren wanneer je lichaamstemperatuur stijgt, het fenomeen Uhthoff. U zult merken dat uw MS-vermoeidheid verergert tijdens een heet bad, een zomerse wandeling naar buiten of wanneer u koorts heeft. In feite zijn hete temperaturen geassocieerd met verergering van veel MS-symptomen.Tips om koel te blijven met MS zijn:
- Houd je huis geklimatiseerd
- Een mini-fan of ice-packs bij de hand hebben
- De hele dag door koud water drinken
- Op zoek naar schaduw wanneer buiten
- Oefenen 's morgens of' s avonds wanneer de temperatuur koeler is
- Het dragen van losse, lichtgekleurde katoenen kleding
- Een koelvest dragen
Koop je ZZZ's
Sommige MS-symptomen, zoals tintelende benen en de toegenomen behoefte om te plassen, kunnen uw slaap verstoren. Je kunt de kwantiteit en kwaliteit van je slaap verbeteren door gezonde gewoonten te oefenen, zoals:- Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan, ongeacht de dag van de week
- Het hebben van een nachtelijke routine, zoals een bad nemen of ontspannen met je partner
- Voor het slapengaan stressvolle gesprekken of e-mail vermijden
- Vermijden of verminderen van cafeïne, vooral in de middag
- Het beperken of vermijden van alcohol, wat een negatieve invloed kan hebben op uw slaap
- Vermijden van vloeistoffen 's nachts
Als u 's nachts wakker wordt om te plassen, overweeg dan om met uw arts te praten over medicatie om uw blaaskrampen te behandelen.
MS en Frequent Nighttime Urination
Ontstressen
Stress kan bijdragen aan vermoeidheid, vooral als u al een aandoening heeft die u vatbaar maakt voor vermoeidheid, zoals MS. Neem de tijd om goed na te denken over de stress in je leven en deze te elimineren of op zijn minst te minimaliseren wanneer je maar kunt. Bijvoorbeeld, als het verkeer op uw werk pendelt, bent u gek, overweeg dan om uw aankomst- en vertrektijd aan te passen of gebruik te maken van het openbaar vervoer. Of als het behandelen van uw ziektekostenverzekering verergert, overweeg dan om samen te werken met een pleitbezorger van een patiënt die u misschien kan helpen met het proces.En zorg ervoor dat je jezelf tijd geeft om te ontspannen, dingen te doen die je leuk vindt en tijd door te brengen met vrienden en familie. Voortdurend dingen voor elkaar krijgen, kan een tol eisen als je niet de tijd neemt om te ontspannen.
Als je merkt dat stress je MS-vermoeidheid echt beïnvloedt, kun je ook professionele hulp zoeken. Counselling en cognitieve gedragstherapie met een erkende psycholoog of psychiater kunnen nuttig zijn om u te helpen uw stress op een gezonde, adaptieve manier te beheersen.
De link tussen stress en MS
Herkennen en beheren van depressie
Depressie kan een groot probleem zijn bij MS. En depressie draagt vaak bij tot vermoeidheid. Symptomen zijn onder meer veranderingen in eetlust of slaap, prikkelbaarheid en een gevoel van hopeloosheid of schuld.Zorg ervoor dat u uw depressie met uw arts bespreekt omdat het behandelbaar is. Counseling en medicatie kunnen uw depressie helpen en kunnen uw depressie-geïnduceerde vermoeidheid eveneens verlichten.
Oefening
Oefening kan MS-vermoeidheid verbeteren. U kunt samen met uw arts of fysiotherapeut een oefenplan opstellen dat voor u werkt. Een programma kan bestaan uit dagelijkse wandelingen, tuinieren, stijldansen, zwemmen of armoefeningen en strekt zich uit terwijl u 's avonds met uw partner ontspant..Spierversterkende, toning- en cardiovasculaire oefeningen binnen de grenzen van uw vermogen (en balans) zijn veilig in MS.
Denk eraan om tijdens het sporten ook koel te blijven door op een koele plaats te sporten, koud water te drinken en lichte, ruimvallende kleding te dragen.
geneesmiddel
Medicijnen kunnen helpen vermoeidheid bij MS te verminderen. Maar het identificeren van medicijnen die u momenteel neemt, zou kunnen zijn veroorzaken je vermoeidheid kan het meest helpen.Controleer uw huidige medicatie
Het kan u verbazen dat de medicijnen die u gebruikt voor uw MS-symptomen mogelijk bijdragen aan uw vermoeidheid. Sommige omvatten:- Anticholinergische medicijnen voor de behandeling van urine-incontinentie
- Spierverslappers die worden gebruikt voor de behandeling van spasticiteit
- Medicijnen voor de behandeling van tremor (slechts zelden gebruikt bij MS)
Andere medicijnen die vaak gepaard gaan met vermoeidheid zijn onder andere antihistaminica voor de behandeling van allergieën en antihypertensiva voor de behandeling van hoge bloeddruk. Deze medicijnen worden bij MS niet vaker gebruikt dan anders, maar ze kunnen uw reeds bestaande vermoeidheid aanvullen als u ze gebruikt.
Bespreek met uw arts of uw medicatie kan bijdragen aan uw vermoeidheid of gevoel van mist. Uw arts kan voorstellen om uw medicijnen om te schakelen of de doseringsduur te wijzigen.
Medicijnen gebruikt om MS-gerelateerde vermoeidheid te behandelen
Medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van vermoeidheid kunnen nuttig zijn, maar zijn meestal niet het magische antwoord op het genezen van vermoeidheid.Neurologen schrijven soms geneesmiddelen voor, zoals het volgende aan MS-patiënten die vermoeidheid moeten beheersen:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylfenidaat)
Een persoon met MS neemt bijvoorbeeld zijn Provigil alleen als ze weten dat ze een lange, slopende dag zullen hebben. Een andere persoon kan vertrouwen op de dagelijkse Ritalin om vermoeidheid te beheersen.
Deze medicijnen hebben ook bijwerkingen, zoals cardiovasculaire, die mogelijk niet voor u veilig zijn.
Complementaire alternatieve geneeskunde (CAM)
Het is niet wetenschappelijk bewezen dat CAM-therapieën de progressie van MS vertragen, maar ze zijn over het algemeen veilig en kunnen helpen bij sommige MS-symptomen, zoals vermoeidheid.Activiteiten waarvan is vastgesteld dat ze MS-gerelateerde vermoeidheid verbeteren, zijn yoga, meditatie en gebed. Yoga, die meditatie, ademhalingstechnieken en lichaamsbeweging combineert, is vaak een goede manier om actief te blijven zonder jezelf uit te putten.
Reflexologie, een vorm van massage waarbij druk wordt uitgeoefend op de voeten, handen of andere delen van het lichaam, kan een gevoel van welzijn bevorderen.
omgaan
Soms, hoe hard je ook probeert, kan vermoeidheid plotseling optreden. Of het blijft maanden achtereen hangen. Als u wordt behandeld voor uw MS en nog steeds vermoeid bent, moet u het uzelf gemakkelijk maken.En aarzel niet om de steun van uw dierbaren te zoeken, die misschien kunnen helpen.
Uw energie verstandig gebruiken
Misschien moet u vooruit denken terwijl u uw energie elke dag budgeteert. Dit kan lastig zijn, maar als je eenmaal in de stroom bent gekomen van je routine, kan het besparen van je energie een slimme manier zijn om je vermoeidheid het hoofd te bieden. Een paar manieren om uw energie het best te gebruiken zijn:- Rustpaden in uw schema opnemen, zoals een middagdutje van 20 minuten (zolang u er niet van slaapt 's nachts)
- Planning van energie-aftappende activiteiten voor de ochtend wanneer u minder vermoeid bent
- Je gezin vragen om meer van de zware huishoudelijke taken aan te nemen
- Met je scooter of rolstoel kun je de hele dag rondkijken
Keeping It Simple
Het minimaliseren van chaos in je leven kan voorkomen dat afleiding je energie steelt. Ideeën zoals het opruimen van uw huis en werkruimte, uw huis een uitnodigende, warme en bruikbare ruimte maken en taken opsplitsen in beheersbare stappen kunnen voorkomen dat u overweldigd raakt.Hulp krijgen van een ergotherapeut kan u een extra paar ogen geven terwijl u samen werkt aan het ontwerpen van een efficiënte thuis- en werkomgeving op basis van uw beperkingen en behoeften.
Een woord van heel goed
Wanneer je MS hebt, moet je aardig voor jezelf zijn en erkennen dat je vermoeidheid deel uitmaakt van je ziekte. MS kan het moeilijker maken om iets te doen - bewegen, denken en voelen - omdat zenuwcommunicatie verminderd en vertraagd is. Experts denken dat MS-vermoeidheid meer is dan alleen lichamelijke uitputting. Het omvat ook vaak mentale vermoeidheid, algemeen bekend als "hersennevel".Het vergt meestal een aantal strategieën om je MS-vermoeidheid aan te pakken, maar het kan met toewijding en dagelijkse inspanning worden gedaan. Verlies geen motivatie of kom niet naar beneden als je strategieën je soms teleurstellen, en je moet gewoon een dag op de bank gaan liggen en slapen..
Als u ongewone vermoeidheid ervaart, moet u met uw arts of verpleegkundige praten. U kunt een infectie krijgen, een andere aandoening (zoals bloedarmoede), of u kunt vroege tekenen hebben van een MS-exacerbatie.
De onzichtbare symptomen van MS
