Artritis Vermoeidheid Ik ben moe van het moe zijn
Omgaan met vermoeidheid
Vermoeidheid is een primair symptoom van de meeste vormen van inflammatoire artritis. Vermoeidheid kan vooral verzwakkend zijn als de ziekte actief is en het heeft een grote invloed op het dagelijks leven.Veel functionele problemen worden ervaren door mensen met artritis en aanverwante ziekten. Wanneer u chronische artritis heeft, neemt de extra inspanning die u nodig hebt om basistaken met mobiliteit en beweging uit te voeren u meer dan een gezond persoon. Beweging kan bijzonder moeilijk zijn in de ochtend wanneer stijfheid het ergste is.
Onderzoek toont ziekte-impact
Eén studie met patiënten met reumatoïde artritis onthulde dat:- 79 procent had enige moeilijkheidsgraad bij het uitvoeren van huishoudelijke taken zoals stofzuigen
- 68 procent had problemen met verbandtaken zoals het knopen van veters of het doen van knopen
- 64 procent had moeite met het beklimmen van een korte trap of een bad nemen
Vermoeidheid kan worden beschouwd als een aspect van het dagelijks leven met chronische artritis. Vermoeidheid is een waarschuwing van het lichaam dat je rust nodig hebt. Zonder vermoeidheid als een indicator, zou je waarschijnlijk jezelf dwingen om meer te doen en schade toebrengen aan je lichaam en je gewrichten.
Wat veroorzaakt vermoeidheid met artritis?
Er zijn verschillende factoren die vermoeidheid veroorzaken:- Ziekteactiviteit: Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door de ziekte zelf. Vermoeidheid is een bekend symptoom van artritis en gerelateerde ziekten en wordt een groter probleem tijdens perioden van opvlamming in ziekteactiviteit. Vermoeidheid is een gevolg van de reactie van het lichaam op stoffen die door geactiveerde afweercellen in de bloedbaan worden afgegeven.
- Lichamelijke inactiviteit: U kunt zelfs meer vermoeid raken als u sedentair bent. Tijd doorbrengen in lichte activiteit in plaats van zitten kan vermoeidheid verminderen. Misschien was je beweging beperkt omdat routinetaken moeilijker zijn en lijken te leiden tot vermoeidheid en pijn. U moet echter op uw hoede zijn voor inactiviteit.
- Slaaptekort: De pijn en het ongemak van artritis leiden tot onderbroken slaappatroon voor veel patiënten. Een onderzoek naar artritis onthulde dat meer dan de helft van de deelnemers klaagde over onderbroken of verkorte slaapcycli vanwege hun ziekte.
- Emotionele factoren: Een persoon kan ook vermoeid raken door hoe zij zich zowel emotioneel als fysiek voelen. Gevoelens van depressie, verveling, zorgen of ongeluk kunnen bronnen zijn van uitgeputte energie.
- Anemie: Een laag aantal rode bloedcellen en / of hemoglobine komt vaak voor bij mensen met chronische inflammatoire artritis. Vermoeidheid kan een lichamelijk effect van bloedarmoede zijn. De ernst van de vermoeidheid is evenredig aan de ernst van de anemische toestand.
- medicatie: Medicijnen worden gebruikt om chemische veranderingen in het lichaam te veroorzaken en vermoeidheid kan een resulterende bijwerking zijn. Zoals met elk neveneffect, kan het niveau van vermoeidheid afhankelijk zijn van het geneesmiddel of afhankelijk zijn van de dosering.
- zwaarlijvigheid: Als u te zwaar bent, heeft het meer energie nodig om te bewegen en heeft u mogelijk meer problemen met slaapapneu en slaapstoornissen.
Omgaan met vermoeidheid
De belangrijkste antwoorden op vermoeidheid zijn:- Blijven bewegen: Verminder inactiviteit door een stappenteller of fitnessband te dragen, vooral een die je waarschuwt wanneer je inactief bent geweest. Deelname aan regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen de symptomen van chronische vermoeidheid te verminderen. Bespreek geschikte oefeningen met uw arts of fysiotherapeut.
- Geest: Studies hebben de voordelen aangetoond van het verminderen van depressie en stress bij vermoeidheid. Onderzoek naar cognitieve gedragstherapie en stressverminderende technieken. Je zou yoga of tai-chi kunnen ontdekken en de voordelen van lichte lichamelijke activiteit en aandachtsoefeningen kunnen krijgen.
- Rust Periodes: Rust is de meest voor de hand liggende oplossing voor het omgaan met vermoeidheid. Wanneer het lichaam aangeeft dat het een fysieke limiet heeft bereikt, is een korte dutje of slaapperiode het benodigde antwoord. Door te reageren met een rustperiode, geef je het lichaam de kans om de controle terug te krijgen.
- Betrek anderen: Laat uw vrienden, familie en collega's weten dat u af en toe uw energieniveau moet beschermen en mogelijk hulp nodig hebt bij sommige boodschappen.
- Eet goed: Let op wat u eet en kies voedzame voedingsmiddelen die een volledig assortiment van gezonde voedingsstoffen bieden. Als u overgewicht heeft, werk dan met een diëtist voor een geschikt dieet om een gezond gewicht te bereiken.
- Planning: Plannen, activiteiten plannen en zelf pacen kan helpen het binnendringen van vermoeidheid te minimaliseren. Het beperken van het aantal inspannende activiteiten, het toestaan van afgewisselde rusttijden en het flexibel blijven, kan het behoud van energie bevorderen.
- Prioriteren: Het prioritiseren van activiteiten helpt vermoeidheid tegen te gaan. Belangrijke activiteiten moeten eerst worden gedaan voordat de energie opraakt en minder belangrijke activiteiten kunnen worden uitgesteld als dat nodig is.
- Organiseren: Indien mogelijk reorganiseren om dingen handiger te maken. Dingen binnen handbereik houden kunnen energiebesparende mechanismen zijn.
- Slaapomgeving: Let op slaaphygiëne en houd de tv, laptop en mobiele telefoon uit de slaapkamer, zodat u minder stimulatie hebt waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen.
