Omgaan met jicht
Lifestyle
Op dezelfde manier dat leefstijlfactoren uw risico op jicht kunnen verhogen, kan een wijziging van ongezond gedrag uw risico aanzienlijk verminderen. Daartoe omvatten de drie grootste aanpasbare risicofactoren uw dieet, uw gewicht en de alcohol die u consumeert.Dieet
Jichtklachten worden vaak veroorzaakt door het eten van voedsel dat rijk is aan purine. Purine is een organische stof die in veel voedingsmiddelen voorkomt en die, wanneer afgebroken door het lichaam, urinezuur wordt. Urinezuur is de oorzaak van jicht en de vijand voor iedereen die eraan lijdt.
Om uw risico te verminderen:
- Maak kennis met de hoog-puriene voedingsmiddelen die u moet vermijden of beperken, zoals bier en schaaldieren.
- Verhoog de inname van jicht-gezonde voedingsmiddelen, zoals vers fruit, verse groenten, volle granen, noten en magere en niet-vette zuivelproducten zoals yoghurt en magere melk.
- Eet vitamine C-rijk voedsel, waarvan wordt aangenomen dat het je urinezuur helpt verminderen.
- Koffie met mate kan ook helpen.
- Eet voor een zoete lekkernij verse kersen, die ook een urinezuurremmend effect hebben.
- Vermijd dranken die gezoet zijn met fructose, inclusief frisdranken en vruchtendranken, omdat dit de uitscheiding van urinezuur door de nieren kan vertragen.
Overgewicht of obesitas verhogen verhoogt het risico op een jichtaanval, waarschijnlijk door het verhogen van de urinezuurspiegel. Het risico wordt verder verhoogd als u overmatig visceraal (abdominaal) vet hebt dat geassocieerd is met het metabool syndroom.
Om uw risico te verminderen, concentreert u zich niet alleen op gewichtsverlies, maar ook op een trainingsschema dat is ontworpen om geleidelijk vet te verbranden. Dit vereist een langzaam-maar-steady aanpak, idealiter met een voedingsdeskundige ervaren in jicht en een fysieke trainer ervaren in het metabool syndroom.
Het aanzetten op een te agressief trainingsplan kan soms een jichtaanval veroorzaken, vooral als je onnodige stress op het aangetaste gewricht legt of uitgedroogd raakt. Evenzo kan het opstarten van een crashdieet symptomen veroorzaken.
Alcohol
Alcohol is problematisch omdat zelfs geringe hoeveelheden urinezuur kunnen doen zwellen. Verreweg het grootste deel is bier, dat is gemaakt met biergist, een van de hoogste bronnen van purine.
Als u vaak aan jichtaanvallen lijdt, is het raadzaam bier te stoppen of strikt te beperken, evenals whisky en alle andere vormen van gedestilleerde alcohol..
Maar betekent dit dat je helemaal moet stoppen met drinken? Misschien wel en misschien nee. Studies blijven grotendeels verdeeld over de vraag of wijn verband houdt met jichtaanvallen en sommige hebben zelfs aangetoond dat vrouwen minder kans hebben om te lijden dan mannen.
Omdat niet iedereen op dezelfde manier jicht lijdt, moet je verstandig omgaan met drinken. Onder sommige van de strategieën om te overwegen:
- Als je met vrienden op zoek bent naar cocktails, bieden de meeste bars en lounges tegenwoordig niet-alcoholische opties. Maar nogmaals, let op de ingrediënten en vermijd fruitige dranken die vaak worden gemaakt met fructose-gezoete sap.
- Als je toch kiest voor een drankje, beperk jezelf dan tot één en verlaag hem zodat je minder alcohol consumeert in de loop van een avond. Je moet ook een hapje eten of een maaltijd nemen om wat van het overtollige alcohol op te nemen.
- Neem ook een glas of twee water na een drankje. Niet alleen zal dit de alcohol in je systeem verdunnen, het kan je ook voller maken en minder waarschijnlijk om nog een drankje te bestellen. Het bevordert ook het plassen en houdt uw nieren aan het werk.
Gout Doctor Discussiegids
Ontvang onze afdrukbare gids voor de volgende afspraak met uw arts om u te helpen de juiste vragen te stellen.
praktisch
Als u ooit een acute jichtaanval ervaart, zijn er onmiddellijk stappen die u kunt nemen om uw aandoening te behandelen. Omdat de symptomen in het begin van een aanval vaak toenemen, kan snel handelen u veel pijn en lijden besparen.Enkele van de go-to-tips:
- Begin met het nemen van een niet-steroïde ontstekingsremmende medicijn (NSAID) zoals Aleve (naproxen) of Advil (ibuprofen).
- Als uw voet erbij betrokken is, kan het opheffen van de voet boven uw heup enkele van de bonzende pijn en ongemak verlichten.
- Gebruik een ijspak op het aangetaste gewricht, maar bedek het pak met een dunne handdoek en bewaar het niet langer dan 15 tot 20 minuten op de huid om bevriezing te voorkomen.
- Probeer zoveel mogelijk te ontspannen, door een film te kijken, te praten met een vriend, een boek te lezen of te luisteren naar kalmerende muziek.
- Als je grote teen wordt aangetast (en dat is waarschijnlijk ook zo), pak dan een paar oude sokken en knip een gat uit dat groot genoeg is om je teen door te laten. Deze kleine fixatie kan je voet warm houden en druk op de teen houden.
- Maak je bed zo dat je voet uitsteekt op de bodem van de lakens. Tijdens een acute aanval kan zelfs het gewicht van een blad extreme ondraaglijke pijn veroorzaken.
- Als u moet lopen, gebruik dan een stok of neem een paar krukken mee van uw arts of een thuiswinkel.
- Vermijd autorijden, want dan kan uw voet letsel oplopen of kan een ongeluk gebeuren. Neem in plaats daarvan een taxi of vraag een vriend om je te rijden.
- Als u urinezuurremmende medicijnen zoals Zyloprim of Uloric gebruikt, stop dan niet. Sommige van deze geneesmiddelen kunnen aanvallen in de vroege stadia van de behandeling veroorzaken. Zelfs als ze dat doen, moet je doorzetten.
- Blijf positief. Herinner jezelf er in ieder geval aan dat een aanval niet voor altijd is en dat er stappen zijn die je kunt nemen om toekomstige aanvallen te voorkomen.
Als u in behandeling bent, moet u mogelijk uw therapie aanpassen of andere leefstijlinterventies onderzoeken. Als u dat niet bent, is het misschien tijd om de behandelingsopties te onderzoeken.
