Hoe te oefenen als u artritis heeft

Mensen met artritis moeten altijd hun oefenplannen bespreken met een arts. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elke persoon wordt aanbevolen, is afhankelijk van:

• welke verbindingen zijn betrokken
• de hoeveelheid ontsteking
• hoe stabiel de gewrichten zijn
• of een gezamenlijke vervangingsprocedure is uitgevoerd

Een bekwame arts die op de hoogte is van de medische en revalidatiebehoeften van mensen met artritis, in samenwerking met een fysiotherapeut die ook bekend is met de behoeften van mensen met artritis, kan voor elke patiënt een oefenplan opstellen.

Moeten mensen met artritis Oefening?

Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging op verschillende manieren mensen met artritis helpt. Oefening vermindert gewrichtspijn en stijfheid en neemt toe:

• flexibiliteit
• spierkracht
• cardiale fitheid
• uithoudingsvermogen

Het helpt ook bij gewichtsvermindering en draagt ​​bij tot een beter gevoel van welzijn.

Hoe past oefening in een behandelplan voor mensen met artritis?

Oefening is een onderdeel van een uitgebreid behandelplan voor artritis. Behandelplannen kunnen ook zijn:

• rust en ontspanning
• goed dieet
• geneesmiddel

De behandeling kan ook instructie over:

• juiste gebruik van gewrichten
• manieren om energie te besparen
• andere methoden voor pijnverlichting

3 soorten oefeningen zijn het beste voor mensen met artritis

• Bewegingsoefening (bijvoorbeeld dans) helpen bij het handhaven van normale gewrichtsbeweging en het verlichten van stijfheid. Dit type oefening helpt om de flexibiliteit te behouden of te vergroten.
• Training versterken (bijvoorbeeld krachttraining) helpt de spierkracht te behouden of te vergroten. Sterke spieren helpen gewrichten met artritis te ondersteunen en te beschermen.
• Aerobic of uithoudingsvermogen oefening (bijvoorbeeld fietsen) verbetert de cardiovasculaire conditie, helpt het gewicht te beheersen en verbetert de algehele functie.

Gewichtsbeheersing kan belangrijk zijn voor mensen met artritis omdat extra gewicht extra druk uitoefent op veel gewrichten. Sommige onderzoeken tonen aan dat aerobe oefeningen de ontsteking in sommige gewrichten kunnen verminderen.
De meeste healthclubs en gemeenschapscentra bieden oefeningsprogramma's voor mensen met fysieke beperkingen.

Hoe start een persoon met artritis een trainingsprogramma?

Mensen met artritis moeten oefeningsopties bespreken met hun artsen en andere zorgverleners. De meeste artsen raden lichaamsbeweging aan voor hun patiënten. Veel mensen met artritis beginnen met eenvoudige bewegingsoefeningen en low-impact aerobics. Mensen met artritis kunnen deelnemen aan verschillende, maar niet alle, sport- en beweegprogramma's. Uw arts zal weten welke sporten eventueel verboden zijn.
Uw arts kan suggesties hebben over hoe te beginnen of kan de patiënt doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Het is het beste om een ​​fysiotherapeut te vinden die ervaring heeft met het werken met mensen met artritis. De fysiotherapeut ontwerpt een geschikt thuisoefenprogramma en leert cliënten over:

• pijnbestrijding methoden
• juiste lichaamsmechanica (plaatsing van het lichaam voor een bepaalde taak)
• gezamenlijke bescherming
• energie besparen

Aan de slag

• Bespreek oefenplannen met uw arts.
• Begin met toezicht van een fysiotherapeut of een gekwalificeerde atletische trainer.
• Warmte toepassen op pijnlijke gewrichten (optioneel: veel mensen met artritis starten hun trainingsprogramma op deze manier).
• Strek en warm op met bewegingsoefeningen.
• Begin langzaam met het versterken van oefeningen met kleine gewichten (een gewicht van 1 of 2 pond kan een groot verschil maken).
• Vooruitgang langzaam.
• Gebruik koude pakken na het trainen (optioneel, veel mensen met artritis voltooien hun trainingsroutine op deze manier).
• Voeg aërobe oefening toe.
• Ontspan als gewrichten pijnlijk, ontstoken of rood worden en werk samen met uw arts om de oorzaak te achterhalen en te elimineren.
• Kies het oefenprogramma dat je het leukst vindt en maak er een gewoonte van.

Overweeg geschikte recreatieve oefeningen (na het doen van bewegingsvrijheid, versterking en aerobe oefeningen). Minder blessures aan gewrichten aangetast door artritis treden op tijdens recreatieve oefeningen als het wordt voorafgegaan door bewegingsbereik, versterking en aerobe training die uw lichaam in de best mogelijke conditie brengt.

Hoe vaak moeten mensen met artritis Oefening?

• Bereik-van-motie oefeningen kan dagelijks worden gedaan en moet op zijn minst om de andere dag worden gedaan.
• Versterkende oefeningen moet om de andere dag worden gedaan, tenzij u ernstige pijn of zwelling in uw gewrichten heeft.
• Uithoudingsvermogen oefeningen moet drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten worden gedaan, tenzij u ernstige pijn of zwelling in uw gewrichten heeft. Volgens het American College of Rheumatology kunnen trainingsoefeningen van 20 tot 30 minuten in stappen van 10 minuten in de loop van een dag worden uitgevoerd..

Zijn onderzoekers studeren artritis & oefening?

Onderzoekers blijven zoeken naar en vinden voordelen van lichaamsbeweging voor patiënten met:

• Reumatoïde artritis
• spondyloarthropathieën
• lupus
• fibromyalgie

Onderzoekers bestuderen ook de voordelen van lichaamsbeweging bij oudere populaties.

Oefening voor specifieke soorten artritis

Er zijn veel soorten artritis. Oefeningen die bijzonder nuttig zijn voor een bepaald type artritis kunnen worden aanbevolen door:

• ervaren artsen
• fysiotherapeuten
• ergotherapeuten

Artsen en therapeuten kennen ook specifieke oefeningen voor bijzonder pijnlijke gewrichten. Er kunnen oefeningen zijn die verboden zijn voor mensen met een bepaald type artritis of wanneer gewrichten opgezwollen en ontstoken zijn. Mensen met artritis moeten hun oefenplannen bespreken met een arts. Artsen die mensen met artritis behandelen, kunnen zijn:

• reumatologen
• orthopedisch chirurgen
• huisartsen
• huisartsen
• internisten
• revalidatie specialisten

Welk type versterkingsprogramma is het beste?

Dit varieert afhankelijk van persoonlijke voorkeur, het type artritis dat hierbij betrokken is en hoe actief de ontsteking is. Het versterken van je spieren kan helpen de pijn weg te nemen van pijnlijke gewrichten. Krachttraining kan worden gedaan met:

• kleine vrije gewichten
• Trainingsmachines
• isometrics
• elastische banden
• resistieve wateroefeningen

Correcte positionering is van cruciaal belang, want als het verkeerd wordt gedaan, kunnen versterkende oefeningen veroorzaken:

• spiertranen
• meer pijn
• meer gewrichtszwelling

Hoeveel Oefening is teveel?

De meeste experts zijn het erover eens dat als oefening pijn veroorzaakt die langer duurt dan 1 uur, het te zwaar is. Mensen met artritis moeten samenwerken met hun fysiotherapeut of arts om hun trainingsprogramma aan te passen wanneer ze een van de volgende tekenen van zware inspanning opmerken:

• ongewone of aanhoudende vermoeidheid
• toegenomen zwakte
• verminderd bereik van beweging
• verhoogde gezamenlijke zwelling
• aanhoudende pijn (pijn duurt langer dan 1 uur na het trainen)

Moet iemand met reumatoïde artritis doorgaan met oefenen tijdens een algemene flakkering? Hoe zit het met tijdens een lokale gewrichtsflare?

Het is aangewezen om de gewrichten zachtjes door hun volledige bewegingsbereik eenmaal per dag te plaatsen, met rustperiodes, tijdens acute systemische fakkels of lokale gewrichtsfakkels..
Patiënten kunnen met hun arts overleggen over hoeveel rust het beste is tijdens algemene of gewrichtsfakkels.

Wat zijn sommige pijnstillingsmethoden voor mensen met artritis?

Er zijn bekende methoden om de pijn voor korte tijd te helpen stoppen. Deze tijdelijke verlichting kan het voor mensen met artritis gemakkelijker maken om te oefenen. Uw arts of fysiotherapeut kan een methode aanbevelen die het beste is voor elke patiënt. Deze methoden hebben voor veel mensen gewerkt:

Vochtige hitte

Vochtige warmte die wordt geleverd door warme handdoeken, warme verpakkingen, een bad of een douche kan drie keer per dag 15 tot 20 minuten thuis worden gebruikt om de symptomen te verlichten.

Intense hitte

Een zorgverlener kan diepe warmte afgeven aan niet-geïnfecteerde gemeenschappelijke ruimtes door gebruik te maken van:

• korte golven
• microgolven
• ultrageluid

Diepe hitte is niet aanbevolen voor patiënten met acuut ontstoken gewrichten. Diepe hitte wordt vaak gebruikt rond de schouder om strakke pezen te ontspannen voorafgaand aan rekoefeningen.

Koude

Koud geleverd door een zak ijs of bevroren groenten gewikkeld in een handdoek helpt om pijn te stoppen en zwelling te verminderen wanneer gebruikt gedurende 10 tot 15 minuten per keer. Het wordt vaak gebruikt voor acuut ontstoken gewrichten. Mensen die het fenomeen van Raynaud hebben, zouden dat moeten doen niet gebruik deze methode.

hydrotherapie

Hydrotherapie (watertherapie) kan pijn en stijfheid verminderen. Trainen in een groot zwembad kan gemakkelijker zijn, omdat water wat pijnlijke gewrichten wegneemt. Veel gemeenschapscentra hebben watertrainingsklassen ontwikkeld voor mensen met artritis. Sommige patiënten vinden ook verlichting van de hitte en beweging van een draaikolk.

Mobilisatie

Mobilisatiebehandelingen omvatten:

• tractie (zacht, stabiel trekken)
• massage
• manipulatie (gebruik de handen om de normale beweging naar stijve gewrichten te herstellen)

Wanneer het wordt gedaan door een getrainde professional, kunnen deze methoden helpen bij het beheersen van pijn en het vergroten van gewrichtsbeweging en spier- en peesflexibiliteit.

TENS Eenheden

TENS (transcutane elektrische zenuwstimulatie) kan enige verlichting van de pijn geven. In TENS wordt een elektrische schok doorgegeven door elektroden die op het huidoppervlak worden geplaatst. Patiënten kunnen overdag een TENS-eenheid dragen en deze in- en uitschakelen voor de pijnbestrijding.

biofeedback

Biofeedback kan helpen de spieren te ontspannen en uw reacties op pijn onder controle te houden.

Ontspanning

Ontspanningstherapie helpt ook om pijn te verminderen. Patiënten kunnen leren de spanning in hun spieren los te laten om pijn te verlichten. Therapeuten kunnen mogelijk ontspanningstechnieken leren.

Acupunctuur / acupressuur

Acupunctuur is een traditionele Chinese methode van pijnverlichting. Onderzoekers geloven dat de naalden diepe sensorische zenuwen stimuleren die de hersenen vertellen natuurlijke pijnstillers vrij te maken.
Acupressuur lijkt op acupunctuur, maar gebruikt druk in plaats van het gebruik van naalden.