12 tips om veilig met astma te rennen

Veel mensen met astma denken dat hardlopen en astma een slechte mix zijn. Echter, hardlopen met astma kan geweldig zijn voor je lichaam als je astma goed onder controle is. Aan de andere kant kan hardlopen met astma ook uw astmasymptomen veroorzaken als uw astma slecht onder controle is.
Over de hele wereld zijn er veel hardlopers die astma hebben, van professionele atleten tot mensen zoals jij. Als je weer wilt gaan hardlopen, zijn er een paar tips die je helpen aanvallen te voorkomen en het meeste uit een run te halen.

De voordelen van hardlopen

Hardlopen met astma heeft een aantal voordelen. Het kan uw ademhalingsspieren versterken en uw gewicht helpen behouden. Dit zijn twee sleutels tot een goede controle van astma en kunnen ook het risico op hartaandoeningen verminderen.
Uitstappen in de open lucht en weten dat je ondanks je astma kunt rennen, voelt ook goed. Deze empowerment is slechts een van de psychologische voordelen die mogelijk zijn vanuit een normale looproutine.

Hoe hardlopen een astma-aanslag kan veroorzaken

Je neus beschermt normaal je longen door lucht te verwarmen en als een filter te fungeren. Als je met astma rent, heeft je lichaam meer lucht nodig en begin je te ademen door je mond. Je neus verwarmt, bevochtigt of filtert de lucht niet. Als gevolg hiervan kan dit uw risico op triggerblootstelling vergroten.

12 tips voor hardlopen wanneer u astma heeft

Het doel is om lichaamsbeweging te gebruiken om een ​​gezond lichaam en leven te behouden. Als iemand met astma kun je dat doen door te hardlopen, maar je moet een paar voorzorgsmaatregelen nemen om te zorgen dat hardlopen geen aanval veroorzaakt, waaronder:

1. Ga eerst naar uw arts. Zoals met elke chronische ziekte, moet u ervoor zorgen dat u overlegt met uw arts voordat u aan een significant oefeningsregime begint. Uw arts zal waarschijnlijk uw astma onder goede controle willen en zal u adviseren om een ​​actieplan te hebben dat schetst wat u moet doen als u symptomen ontwikkelt tijdens het hardlopen.
2. Ken je grenzen. Hardlopen is een inspannende activiteit die waarschijnlijker uw astma activeert dan andere activiteiten. Begin langzaam en zie altijd hoe ver en hoe snel je kunt gaan.
3. Stoppen met roken. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rookt ongeveer 21 procent van de volwassenen met astma (vergeleken met 17 procent van de volwassenen zonder astma) en is het waarschijnlijkst begonnen met roken toen ze nog jong waren. Tabaksrook irriteert de longen en maakt astma erger. Roken tijdens de zwangerschap kan ook het risico van uw kind om astma te ontwikkelen verhogen. Stoppen met roken zal je helpen ademen en beter rennen.
4. Check het weer. Als koud weer het hard werken met astma moeilijk maakt, overweeg dan om binnen op een baan of loopband te rennen. Als je alleen maar naar buiten moet, zorg dan dat je een masker of sjaal draagt ​​om de hoeveelheid koude lucht die in je longen komt te verminderen. Beter nog, doe buiten hardlopen als het warm en vochtig is.

1. Draag altijd je rescue-inhalator. Het is belangrijk om uw inhalator bij u te hebben als u hardloopt. Als u tijdens het sporten symptomen ervaart, kunt u deze meteen gebruiken om de symptomen te behandelen. Uw arts kan u ook laten gebruiken voordat u gaat trainen om te proberen en symptomen te voorkomen.
2. Volg uw astma. Als uw astma niet goed onder controle is, moet u betere controle bereiken voordat u gaat hardlopen.
3. Volg uw actieplan voor astma om de veiligheid te optimaliseren. Praat met uw arts over uw astma-actieplan en hoe het de training kan ondersteunen. Als u zich niet in de groene zone bevindt, moet u niet trainen, omdat uw astma dan erger kan worden.
4. Opwarmen en afkoelen. Vermijd plotselinge veranderingen in uw activiteit die astmasymptomen kunnen veroorzaken. Begin je training langzaam met een warming-up, loop niet zomaar de deur uit en begin krachtig te trainen. Evenzo, stop niet plotseling met trainen. Integendeel, verlaag uw inspanning langzaam voor een korte periode voordat u stopt met afkoelen.
5. Run als de pollenaantallen laag zijn. Voer het niet uit of ga alleen voor een korte run op dagen dat de pollenaantallen hoog zijn. Je kunt ook winderige dagen vermijden, want hoe meer wind er is, hoe groter de kans dat astma-triggers in de lucht zullen komen..

1. Douchen na het hardlopen. Dit zal de blootstelling aan seizoensgebonden allergeen in uw huis verminderen. Bovendien kunt u uw kleding in uw wasruimte achterlaten en uw schoenen uitpoetsen. Een warme douche zorgt ook voor warme, vochtige lucht die van nut kan zijn na het hardlopen.
2. Rennen nadat het regent. Regen spoelt veel astma-triggers weg, zoals pollen, en pollen zijn het laagst na een regenbui. De beste tijd voor hardlopen met astma is een regenachtige, natte, bewolkte en windstille dagen.
3. Overweeg een beschermend masker. Het dragen van een beschermend stuifmeelmasker tijdens het rennen kan de blootstelling aan de trekker verminderen.