Zelfonderhoudende nekrek

Als u nekpijn hebt, kunt u baat hebben bij een fysiotherapeut om uw pijn te verminderen en uw nekbereik te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan u laten zien hoe u uw houding aanpast om uw nek in de optimale positie te houden, en zachte strekoefeningen kunnen worden voorgeschreven om de mobiliteit te verbeteren en spierpijn te verminderen.
Je nek bestaat uit zeven wervels die op elkaar gestapeld zijn. Tussen elk bot zit een tussenwervelschijf die als een schokdemper fungeert. Op elk niveau in de nek zijn er twee gewrichten; één aan elke zijde van de wervelkolom. Deze gewrichten dienen als een articulatiepunt voor elk bot in je nek. Verschillende spieren aan de voorkant, zijkant en achterkant van je nek helpen je nek te bewegen en je wervelkolom te ondersteunen.
Een pijnlijke en stijve nek wordt vaak zowel 's morgens als aan het eind van een lange werkdag vaak door mensen ervaren. Zachte rekoefeningen kunnen de pijn verlichten die gepaard gaat met strakke spieren in het nekgebied. Deze stukken moeten worden uitgevoerd bij het ontwaken en tijdens pauzes op het werk. De onderstaande oefeningen maken gebruik van zelfhulp om een ​​efficiëntere rek te verkrijgen. De beweging moet worden gestopt wanneer een zacht stuk wordt gevoeld. Als enig gevoel zoals tintelingen van de armen, gevoelloosheid of pijn wordt ervaren, moet de oefening worden stopgezet.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut voordat u een stretching-oefenprogramma voor uw nek start.
Nekverlenging

• Trek langzaam je hoofd naar achteren en stop je kin. Dit plaatst je hoofd recht boven je schouders
• Laat je hoofd langzaam naar achteren kijken en kijk omhoog naar het plafond
• Draai je hoofd ongeveer drie of vier keer heen en weer. Je hoofd mag maar ongeveer een centimeter draaien. Dit helpt om uw nek tot het eindbereik te brengen
• Stop wanneer een stuk wordt gevoeld in de spieren in de voorkant van je nek
• Houd voor een telling van tien
• Herhaal vijf keer

Neck Flexion

• Laat je kin langzaam zakken en kijk naar je tenen
• Plaats een hand op de achterkant van je hoofd en assisteer deze beweging voorzichtig
• Stop wanneer een stuk wordt gevoeld in de spieren achter in je nek
• Houd voor een telling van tien
• Herhaal vijf keer

Nekrotatie

• Draai langzaam je hoofd en kijk over je linkerschouder
• Plaats één hand aan uw rechtercontrole en assisteer deze beweging voorzichtig
• Stop wanneer een stuk wordt gevoeld in de spieren aan de rechterkant van je nek
• Houd voor een telling van tien
• Herhaal de bovenstaande stappen in de tegenovergestelde richting
• Herhaal vijf keer

Side Flexion

• Kantel je linkeroor langzaam naar beneden tot je linkerschouder
• Plaats een hand op uw rechteroor en assisteer voorzichtig bij deze beweging
• Stop wanneer een stuk wordt gevoeld in de spieren aan de rechterkant van je nek
• Houd voor een telling van tien
• Herhaal vijf keer
• Herhaal de bovenstaande stappen in de tegenovergestelde richting

Houd er rekening mee dat het enkele weken duurt om enig voordeel te zien van het stretchen. Blijf dagelijks bij de oefeningen voor het beste resultaat.

Een woord van heel goed

Elke dag de tijd nemen om uw nek te strekken, kan uw spieren vrij bewegen en kan pijn of verlies van mobiliteit in uw nek voorkomen. Neem contact op met uw fysiotherapeut en leer welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke situatie.
Bewerkt door Brett Sears, PT.