Eenvoudige stappen om uw rechtop zittende houding te verbeteren

Ongeacht wat je moeder je heeft verteld, een rechtop zitten vereist een stabiele, gebalanceerde positie van het bekken. Bewustzijn van een ideale lichaamshouding en sterke kernspieren zal waarschijnlijk ook geen pijn doen.
Je moeder kan je ook verteld hebben dat goede dingen de moeite waard zijn om voor te werken. Op dit punt staat ze op vaste grond. Een goede houding is een gewoonte en het vereist consistente oefening. Hier is wat te doen:

8 stappen om rechtop te zitten Zitten:

1. Plaats uw heup- en kniegewrichten.
   1. Begin je zoektocht naar een goede zithouding door de positie van je onderlichaam te bepalen. Je knieën moeten in een hoek van negentig graden zijn. Heupen kunnen iets meer open zijn voor ongeveer honderdtwintig.
2. Houd je voeten plat op de vloer. Als ze de vloer niet bereiken, probeer dan een voetsteun of plaats een dik boek eronder. Vermijd het draaien van je enkels, of leg de buitenkant van je voet op de grond.
3. Zit rechtop. Tijdens het zitten wordt het lichaamsgewicht van het bekken op de stoel overgedragen. Op de bodem van het bekken zijn twee knobbelige botten die zitbeenderen worden genoemd; hun technische naam is ischiale tuberositas. Voor een optimale uitlijning van het lichaam en een goede gewichtsoverdracht tijdens het zitten, zou je bovenop deze botten moeten zitten, niet aan de voorkant of aan de achterkant ervan.
   1. Als uw gewicht naar voren is, kan uw lage rug gebogen zijn, waardoor de spieren strakker kunnen worden. Als het terug is, ben je waarschijnlijk aan het slinken. Slumping kan pijn, spanning of schade aan de schijf veroorzaken. Om bovenop de zittende botten te komen, schudt u zachtjes heen en weer over hen. Na een paar iteraties, pauzeer in het midden, tussen de twee eindposities. Gefeliciteerd! Je zit bovenop je zitbeenderen.

1. Bewaar uw lagere lendencurve. Spinelkrommen in verschillende gebieden helpen de rechtopstaande houding te behouden.
   1. De lage rug heeft over het algemeen een lichte curve die naar voren zwaait als je het lichaam in profiel bekijkt. Voor een goede zithouding moet je je hand in de ruimte tussen je lage rug en de achterkant van de stoel kunnen laten glijden.
   2. Er doen zich problemen voor als we de lage rug overspannen, wat spierspasmen of spasmen kan veroorzaken. Als je vindt dat de jouwe over-gebogen is, probeer dan het bekken in een neutrale positie te laten vallen. Je zult merken dat dit je ook helpt om bovenop je zitbeenderen te komen, zoals hierboven besproken.
   3. Als u echter inzakt, profiteert u mogelijk van een lendenkussen. Een lendewervel geplaatst tussen uw lage rug en de achterkant van de stoel kan uw natuurlijke ronding ondersteunen als uw spieren zwak of moe zijn, of als u een vlakke onderrug heeft.
   4. En als uw stoel ingebouwde lendensteun heeft, gebruik hem dan!
2. Haal diep adem.
   1. De primaire ademhalingsspier is het diafragma. Wanneer je inademt, beweegt het naar beneden om de longen met lucht uit te zetten.
   2. Omdat het diafragma verticaal beweegt, speelt het een rol bij rechtopstaande houding. Een ademhalingstechniek bekend als diafragmatische (of buik) ademhaling kan u helpen deze belangrijke spier in uw beste voordeel te gebruiken.

1. Controleer je schouders. Zijn ze aan je oren? Is uw trapezius spier pijnlijk?
   1. Het plaatsen van de schouderbladen, de platte, driehoekig gevormde botten op je bovenrug, kan helpen om je hoofd en nek te ondersteunen. En als uw schouders voor uw heupen liggen, beweegt u uw romp naar achteren. Voor een echt goede houding moeten de schouders verticaal in lijn liggen met de heupen.
2. Breng je hoofd terug. Velen van ons vergeten dat ons hoofd verbonden is met de wervelkolom. Je kunt dit zien bij mensen met kyfose, een aandoening waarbij het bovenlichaam en hoofd ver voor de rest van hun romp zijn.
   1. Nu je een ondersteunende zitpositie hebt en de spanning uit je schouders haalt, probeer dan je hoofd terug te brengen. Idealiter zouden je oren in lijn moeten zijn met je schouders. Afhankelijk van uw conditie is dit misschien niet helemaal mogelijk. Als dat zo is, is dat goed. Forceer het niet. Het idee hier is om te doen wat je kunt binnen de grenzen van je pijn en capaciteit, en om stapsgewijze veranderingen te maken in de richting van een goede zithouding.

1. Oefen vaak een goede zithouding. Gefeliciteerd! Je bent uitgelijnd en zit met een goede houding. Vergeet niet dat een goede houding een gewoonte is. Gewoonten hebben tijd nodig om zich te ontwikkelen, dus zorg ervoor dat je deze techniek vaak gebruikt voor een goede zithouding.

Zithouding Tips

• Het type oppervlak waarop je zit, maakt een verschil. Als uw stoel dempbaar is, kunt u uw zitbeentjes mogelijk niet zo goed voelen als op een hard oppervlak.
• Stoelen met een dip of helling kunnen ook problematisch zijn. Een dip kan je aanmoedigen om op je lage rug te zakken, waardoor het voor jou moeilijker wordt om een ​​goede zithouding te bereiken. Evenzo introduceert een helling een hoek in uw positie en dit kan de resultaten van het volgen van de bovenstaande instructies schaden.
  • Als uw stoel niet waterpas is, probeer dan dicht bij de rand te zitten. Houd alle 4 de poten van de stoel op de grond om letsel te voorkomen. Het gebied rond de rand van een bureaustoel is meestal vlak. Hoogstwaarschijnlijk heeft het ook genoeg ruimte voor uw zitbeenderen. Zittend dicht bij de rand kan u een gebalanceerd, stabiel platform bieden waarop u het meeste van uw houding kunt uitvoeren.