Staande lendenflexie voor lage rugpijn
Soms zijn oefeningen die je rug naar achteren buigen het beste voor jou. Andere tijden flexie of voorwaartse buiging, oefeningen zijn de beste manier om uw lage rugpijn te beheersen.
De staande lumbale flexieoefening is een goede manoeuvre om te presteren als u lage rugpijn heeft die lijkt te profiteren van oefeningen van het flexietype.
Wie kan baat hebben bij staande lendenflexie?
Mensen met bepaalde diagnoses hebben vaak baat bij spinale flexie. Deze diagnoses omvatten, maar zijn niet beperkt tot:- Wervelkanaalstenose
- Lumbale degeneratieve discopathie
- Lumbaal facetsyndroom
- Lumbale spondylolisthesis
Wanneer moet u lumbale flexie vermijden?
Sommige mensen moeten overmatige voorwaartse buiging vermijden, omdat dit verdere schade of letsel aan uw wervelkolom kan veroorzaken. Redenen om flexie te vermijden omvatten, maar zijn niet beperkt tot:- Lumbale hernia
- Wervelcompressiefractuur
- Verergering van symptomen bij vooroverbuigen
- Neurologische symptomen zoals moeite met urineren of het beheersen van stoelgang (vereist onmiddellijke medische aandacht)
- Pijn en acute zwakte in uw been
Hoe Staande spinale flexie uit te voeren
Voordat u aan de lumbale flexie begint, moet u geleidelijk doorgaan met zachtere oefeningen voor lumbale flexie. Deze omvatten het uitvoeren van een week of twee lumbale flexie tijdens het liggen, gevolgd door een paar weken lumbale flexie tijdens het zitten. Zodra deze oefeningen gemakkelijk en pijnvrij zijn, kun je verder gaan met lumbale flexie in staan.Voer de volgende eenvoudige stappen uit om de oefening uit te voeren:
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Zorg ervoor dat je voldoende ruimte om je heen hebt om rond te bewegen zonder ergens tegenin te stoten.
- Buig jezelf langzaam naar voren door je handen langs de voorkant van je dijen te laten glijden.
- Reik zo ver mogelijk naar beneden en laat je lage rug naar voren buigen.
- Om overdruk toe te voegen en de hoeveelheid rek op je rug te vergroten, pak je je enkels en trek je jezelf zachtjes in een grotere flexie naar voren.
- Houd de eindpositie een seconde of twee vast en keer langzaam terug naar uw beginpositie.
Staande lumbale flexie kan meerdere keren per dag worden herhaald voor 10 herhalingen. Het kan worden gebruikt om uw symptomen van lage rug- of beenpijn te verminderen, of het kan worden gebruikt om strakke hamstrings en rugspieren te strekken.
Als u lijdt aan lage rugpijn, dan is staande lumbale flexie een oefening om op te nemen in uw dagelijkse routine om uw pijn te verminderen en uw algehele spinale mobiliteit te verbeteren. De oefening kan ook worden gebruikt om toekomstige lage rugklachten en pijn te voorkomen. Gecombineerd met houdingscorrectie en regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging, kan een teruggaande flexie een ander hulpmiddel zijn om uw wervelkolom gezond te houden.