6 tips voor het bestrijden van medicatie-geïnduceerde gewichtstoename
Het is niet ongewoon voor mensen om aan te komen wanneer ze bepaalde medicijnen gebruiken om bipolaire stoornissen te behandelen. Medicatie-geïnduceerde gewichtstoename is een van de meer typische bijwerkingen van psychotrope drugsgebruik. Het kan een persoon in de positie plaatsen die niet alleen iemands humeur, maar ook zijn gewicht moet beheersen.
Er zijn strategische manieren om hiermee om te gaan. Uiteindelijk moet een dieetplan niet gebaseerd zijn op drastische oefenprogramma's of de voedselinname drastisch verminderen. Het gaat meer om het bekijken van voeding als onderdeel van een algehele inspanning om je gezondheid te verbeteren. Lichaam en geest spelen een rol bij de manier waarop u met uw bipolaire stoornis omgaat en door holistisch te kijken naar de behandeling, verliest u gewicht en voelt u zich beter zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.
Hier zijn enkele manieren om dit te doen:
Blijf op de hoogte van uw calorieën
De eenvoudige handeling van het tellen van calorieën kan u helpen om niet alleen beter te begrijpen hoeveel u eet, maar ook wanneer en wat u eet. Dit wil niet zeggen dat programma's voor gewichtsverlies alleen gebaseerd moeten zijn op cijfers; het zou eerder een middel moeten zijn om bewustzijn te krijgen over hoe bepaalde gewoonten kunnen bijdragen aan medicatie-geïnduceerde gewichtstoename.
Zelfs als u geen calorieën meer meet, kunt u de voedingsinformatie van het voedsel dat u eet bijhouden. Er zijn tal van online tools die kunnen helpen, waaronder een inzichtelijke online voedingscalculator die beheerd en onderhouden wordt door het Amerikaanse ministerie van landbouw.
Eet meer vezels
De soorten voedsel die u eet, zijn net zo belangrijk als uw calorie-inname. Hiertoe richt je je op voedsel dat rijk is aan vezels. Vezels zijn het belangrijkste ingrediënt van een programma om af te vallen, omdat het je darm regelmatig houdt, je langer vol blijft voelen en voorkomt dat je fluctuaties in je insulinerespons ervaart. Door dit te doen slaat je lichaam minder vet op en voel je je gewoon beter.
Focus op viskeuze vezels die te vinden zijn in plantaardig voedsel zoals bonen (peulvruchten), lijnzaad, asperges, spruitjes en haver. Doe dit als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en verlaag tegelijkertijd uw inname van rood vlees en geraffineerde suikers.
Kies Portion Control Over "Low-Fat" -producten
Hoewel het eten van vetarm voedsel een goede zaak is, zou het niet de enige focus van een afslankprogramma moeten zijn. In feite kunnen veel zogenaamde "vetarme" producten uiteindelijk veel meer suikers bevatten dan hun volvette tegenhangers.
In plaats daarvan, focus op portiegrootte. Dit helpt niet alleen om calorieën te verminderen, maar het kan ook je bewustzijn vergroten over wanneer je echt vol zit. Vaak is het hebben van een groot bord eten voor ons iets dat we verplicht voelen om te eten, zelfs als we al vol zitten.
Let naast de hoeveelheid voedsel ook op hoe snel je eet. Onderzoek heeft aangetoond dat het gemiddeld 20 minuten duurt voordat uw hersenen het bericht ontvangen dat uw maag vol is. Dus neem je tijd, leg je vork tussen twee happen en vermijd de gewoonte om je eten naar binnen te wroeten. Door langzaam te eten, realiseer je je misschien dat je al genoeg hebt gehad voordat je bord leeg was.
Wees wijs bij het kiezen van caloriearme drankjes
Vergeet nul-calorieën "dieet" dranken verzadigd met kunstmatige suikers. Richt je in plaats daarvan op van nature calorie-vrije dranken die je gehydrateerd houden en nog steeds je gehemelte verleiden. Probeer frisdranken en high-fructose-sappen te vervangen door seltzer, koolzuurhoudend water of sodawater belegd met komkommer, munt, aardbei, watermeloen of citrusfruit.
Cafeïnehoudende dranken, inclusief koffie, moeten worden vermeden omdat ze niet alleen een diuretisch effect hebben (dat niets biedt op het gebied van echt dieetverlies), ze werken als een stimulerend middel dat bepaalde bipolaire symptomen kan verergeren. Kies in plaats daarvan voor cafeïnevrije koffie of een breed scala aan cafeïnevrije thee.
Beperk uw snackwerk
Snacking is het beste programma om af te vallen, omdat het minder wordt gedreven door honger en meer door een impuls. Als zodanig zullen we ons vaak overtuigen dat we "het verschil zullen maken" in onze reguliere maaltijden, maar dat werkt niet echt zo. Totdat je in staat bent om de snack gewoonte te beperken, zul je nooit echt volledig de leiding nemen over een inspanning voor gewichtsverlies.
De simpele regel is dit: vermijd eten wanneer je niet echt honger hebt. Wanneer u een snack nodig heeft om u over een bult te krijgen, kies dan voor iets gezonds en vol vezels. Of, nog beter, probeer een glas water of kruidenthee en kijk of dat helpt. Vaak verwarren we dorst naar honger, en een lekker glas water kan alles zijn dat echt nodig is om een leed te stillen.
Als je gewoon geen hapje uit je hoofd kunt krijgen, poets je je tanden. Het lijkt een kunst om voor veel mensen te werken, de smaakpapillen te stimuleren zonder onnodige calorieën binnen te krijgen.
Nooit winkelen op een lege maag
Een nog betere manier om snacken te voorkomen, is door geen snacks te kopen. En de beste manier om dit te doen is om nooit hongerig te winkelen. Als je na een volledig, bevredigend ontbijt of lunch naar de supermarkt gaat, ben je minder geneigd om die zak chips of doos koekjes te pakken. Dus wees strategisch en plan vooruit met winkelen door:
- Een gedetailleerde boodschappenlijst samenstellen
- Nooit buigen van die lijst
- Het plannen van boodschappen doen direct na een bevredigende maaltijd
