6 Tips voor het hardlopen van een mijl zonder te stoppen
Veel nieuwe lopers hebben het moeilijk om een kilometer hard te lopen zonder buiten adem te raken. Maar geef niet op voor het consequent lopen voor een mijl! Het kost alleen tijd om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Als je een kilometer hard wilt lopen zonder een pauze in te nemen of het gevoel hebt dat je helemaal moet stoppen, volg dan deze tips om je doel te bereiken:
1. Zorg ervoor dat u goed ademt
Veel mensen beginnen met lopen in de veronderstelling dat ze moeten ademen via hun neus en via hun mond. Dat is niet de juiste aanpak. Je moet door je neus EN je mond ademen om ervoor te zorgen dat je voldoende zuurstof krijgt. Probeer diep uit je buik te ademen, niet je borstkas. Op die manier ademen helpt ook bij het voorkomen van zijsteken, die vaak worden veroorzaakt door verkeerd ademhalen tijdens het hardlopen en die veelvoorkomende redenen zijn voor hardlopers om te stoppen of te vertragen tijdens het lopen.
2. Let op je houding
Houd je schouders naar achteren en oefen een goede houding. Als je voorover leunt, is het veel moeilijker om te ademen en voel je je veel eerder in de war. Rechtop blijven houdt je longen open zodat je veel efficiënter kunt ademen. Blijf ontspannen en zorg ervoor dat je schouders niet naar je oren kruipen.
3. Vertragen
Je loopt mogelijk geen stoom meer omdat je te snel gaat. Houd je tempo onder controle en je zult merken dat je veel langer kunt gaan. Run op een "gemoedelijk tempo", wat betekent dat je in volledige zinnen moet kunnen praten terwijl je rent. Als je merkt dat je buiten adem raakt, vertraag het dan. Terwijl je je conditie opbouwt, kun je je snelheid verhogen. Het is belangrijker dat u uw zelfvertrouwen en uithoudingsvermogen opbouwt voordat u aan het tempo werkt.
4. Gebruik je armen om je vooruit te bewegen
Houd je armen in een ontspannen houding. Ze moeten een hoek van 90 graden hebben terwijl u rent. Draai je armen naar je schouders. Probeer je armen naast je te houden, zodat ze niet over je borst kruisen. Als je dat doet, loop je sneller voorover.
Trek een arm naar achteren en trek de andere naar voren. Deze armbeweging zal helpen om je lichaam vooruit te stuwen, zodat je benen niet zo hard hoeven te werken. Je armen helpen de werklast van je benen lichter te maken, dus gebruik ze.
5. Volg een trainingsschema om op te bouwen tot een mijl
Veel beginnende hardlopers merken dat het volgen van een trainingsschema hen in staat stelt om hun uithoudingsvermogen veilig op te bouwen, blessures te voorkomen en hen ook gemotiveerd te houden. Door work-outs af te sluiten, blijft u op het goede spoor. U moet wisselen tussen hardlopen en lopen en geleidelijk de afstand van uw run-intervallen vergroten.
6. Werk aan je geestelijke kracht
Soms is het de gewoonte om 'gedachten over materie' te oefenen om jezelf langer te laten rennen. Als je voelt dat je wilt stoppen, herhaal dan een korte zin voor jezelf, zoals: "Dit heb je!" of "De ene voet voor de andere". Voordat je het weet, passeer je de mijl van een mijl en ga je verder naar langere afstanden.
