Coping van vaardigheden voor borderline persoonlijkheidsstoornis

Als je een intense emotie hebt, kan het moeilijk zijn om te weten wat je moet doen. Als u borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) heeft, kunnen uw emoties overweldigend zijn.

De symptomen van BPS, waaronder grillige stemmingsverschuivingen, zelfbeschadigend gedrag, suïcidaliteit, intense emotionele ervaringen, gevoeligheid voor problemen in uw relaties en problemen met impulsief gedrag, kunnen allemaal te maken hebben met één belangrijk kenmerk: emotiedysregulatie.

Vanwege deze ontregeling van emoties, kun je erg sterke emotionele reacties hebben en moeite hebben met het beheren van die reacties. Helaas keren veel mensen met een borderline-stoornis zich tot ongezond gedrag in een poging om te gaan met emotionele pijn, zoals geweld, zelfbeschadiging of drugsmisbruik.

Coping-vaardigheden kunnen helpen emotie-ontregeling en de andere symptomen van BPS te verminderen.

Wat zijn vaardigheden om mee om te gaan?

Omdat emotiedysregulatie zo'n belangrijk kenmerk van BPS is, benadrukken veel BPD-behandelingen het belang van het opbouwen van copingvaardigheden om emoties beter te beheren wanneer ze zich voordoen. Wat zijn copingvaardigheden precies? Het zijn gezondere manieren om situaties en hun resulterende emoties aan te pakken.

Waarom nieuwe vaardigheden leren ontwikkelen?

Waarom is het belangrijk om nieuwe, gezondere manieren van coping te leren? Door gezonde copingvaardigheden te gebruiken, kunt u:

• Verminder de intensiteit van de emotionele stress die je voelt
• Verminder de kans dat u iets schadelijks doet (bijv. Deelnemen aan zelfbeschadigend gedrag) om te proberen te ontsnappen aan de emotionele nood
• Verminder de kans dat u zich zult gaan gedragen in gedrag dat relaties vernietigt (bijvoorbeeld fysieke agressie) als u overstuur bent
• Verbeter uw vermogen om ook in stressvolle omstandigheden goed te blijven functioneren
• Bouw vertrouwen in je vermogen om met moeilijke situaties om te gaan
• Uiteindelijk vermindert u uw algehele ervaring met emotiedysregulatie

Er zijn letterlijk duizenden verschillende copingvaardigheden die mensen gebruiken om stressvolle situaties en de emoties die daaruit voortvloeien te beheren. Hier zijn een paar soorten copingvaardigheden die voor veel mensen werken.

1

Speel muziek

Jordan Siemens / DigitalVision / Getty Images

Speel muziek die een emotie creëert die het tegenovergestelde is van degene met wie je worstelt. Als je bijvoorbeeld heel verdrietig bent, speel dan vrolijke, vrolijke muziek. Als je je angstig voelt, speel dan trage, ontspannende muziek.

2

Doe iets

Cultura RM Exclusive / JAG IMAGES / Cultura Exclusive / Getty Images

Deze coping-vaardigheid wordt soms 'gedragsactivering' genoemd. Neem deel aan een zeer boeiende activiteit. Televisie- of computeractiviteiten tellen hier niet mee - deze zijn te passief. In plaats daarvan maak je een wandeling, dans je, maak je huis schoon of doe je een andere activiteit die je verlokt en afleidt van je huidige emoties.

3

Zoek ondersteuning

Yagi Studio / DigitalVision / Getty-afbeeldingen

Reiken naar anderen kan echt helpen als je worstelt met sterke emoties. Bel een ondersteunend vriend of familielid. Als u niet iemand in gedachten heeft die ondersteunend is en u zich in een crisis bevindt, kunt u een hulplijn bellen zoals de National Suicide Hotline op 1-800-273-TALK.

4

Uitzitten

TokenPhoto / E + / Getty Images

De piek van de meeste sterke emotionele reacties en de drang om deel te nemen aan schadelijke activiteiten duren een paar minuten en beginnen dan te verdwijnen. Pak een eierwekker uit de keuken en plaats deze gedurende 10 minuten. Wacht 10 minuten en oefen met het uitrijden van de emotie.

5

Wees verstandig

Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images

Oefen mindfulness van je emoties. Let op de emotie die je hebt en laat jezelf het ervaren als een golf zonder te proberen het te blokkeren, te onderdrukken of vast te houden. Probeer de emotie te accepteren voor wat het is. Probeer in het moment te blijven, zodat je de emoties uit het verleden niet meeneemt.

6

Ground Yourself

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Wanneer emoties je uit het huidige moment lijken te halen, zoals jij wanneer je je 'uitgezanst' voelt, doe dan iets om jezelf te aarden. Pak een ijsblokje en houd het een paar ogenblikken in je hand of maak een elastiekje om je pols om jezelf uit je negatieve gedachten te halen.

7

Adem diep

swissmediavision / E + / Getty Images

Ademhalen diep is een van de eenvoudigste ontspanningsmethoden. Zit of lig ergens stil en breng je aandacht naar je ademhaling. Adem gelijkmatig, langzaam en diep. Zie hoe je maag opkomt en valt bij elke ademhaling. Dit kan je helpen om geaard te blijven in het heden.

Als diep ademhalen niet genoeg is om je te ontspannen, probeer dan nog een ontspanningsoefening zoals progressieve spierontspanning.

8

Bidden

Heldenafbeeldingen / Getty Images

Ben je een religieus of spiritueel persoon? Als je bent of hebt overwogen religieuze ceremonies bij te wonen, kan bidden en het bijwonen van wekelijkse samenkomsten enorm helpen in tijden van extreme stress.

9

Neem een ​​warm bad of douche

Andrew Bret Wallis / Photographer's Choice RF / Getty Images

Probeer jezelf te verliezen in de sensaties van het warme water of de geur van de zeep. Laat de sensaties je afleiden van de situatie waar je boos om bent en focus je op het ontspannen van je spieren.

10

Help iemand anders

Maskot / Getty-afbeeldingen

Doe iets leuks voor iemand anders. Het hoeft niet iets groots te zijn; je kunt naar de dichtstbijzijnde winkel lopen, een pak kauwgom kopen en de kassier een glimlach geven en zeggen "een fijne dag hebben". Het klinkt misschien gek, maar kleine gebaren zoals deze kunnen emotionele pijn echt verminderen en je verbinden met de buitenwereld.

Hoe gezondere coping-vaardigheden te leren

Klaar om nieuwe, gezondere manieren van coping te leren? Een manier om dit te doen is door behandeling te zoeken. Veel psychologische behandelingen voor BPS, waaronder cognitieve gedragsbehandelingen zoals Dialectische Gedragstherapie (DBT), richten zich op het aanleren van gezondere copingvaardigheden om sterke emoties te beheersen. Er zijn online bronpagina's die u kunnen helpen bij het vinden van een cognitief gedragstherapeut of een DBT-provider.