Coping van vaardigheden voor ouders en kinderen

Omgaan met een grote verandering, stressor of crisis kan voor volwassenen belastend zijn; voor veel kinderen kunnen zulke dingen overweldigend zijn. Omdat kinderen niet over de copingvaardigheden beschikken die de gemiddelde volwassene zich een heel leven heeft gegeven om zich te ontwikkelen, is het helpen van kinderen om copingvaardigheden te ontwikkelen voor het omgaan met crises en belangrijke stressoren een essentiële verantwoordelijkheid die kinderen en volwassenen die van hen houden, kan helpen. In plaats van alleen maar te vertellen dat alles goed komt, helpt het om echt met ze te praten en te laten zien hoe je met stress om kunt gaan, zodat ze weten wat ze moeten doen als ze stress ervaren als volwassenen - en wanneer hun kinderen het voelen. Dit zorgt voor de volgende generaties om beter te kunnen omgaan.

De volgende zijn enkele eenvoudige en effectieve strategieën om kinderen te helpen omgaan met moeilijke tijden:

Let op

Elke ouder weet dat kinderen gedijen op positieve volwassen aandacht. Om kinderen te helpen moeilijke tijden het hoofd te bieden, is het belangrijk om dit te onthouden en extra aandacht te besteden aan kinderen, zelfs als ze er niet formeel om vragen. Het kan vooral moeilijk zijn in tijden van crisis om extra tijd vrij te maken voor kinderen - de natuurlijke neiging is vaak dat kinderen verdwalen in de shuffle - maar dit is het moment waarop kinderen je aandacht misschien het meest nodig hebben. Hier zijn enkele manieren om kinderen te helpen omgaan door extra aandacht te geven:

• het luisteren
  • Hoewel dit niet in alle gevallen waar is, is het vaak nuttig voor kinderen om hun gevoelens en zorgen te uiten, vragen te stellen over wat ze kunnen verwachten en het gevoel te hebben dat ze niet alleen met dingen worden geconfronteerd. Door te gaan zitten en van hart tot hart te zijn met een focus op luisteren, kunnen kinderen oefenen met het verwerken van hun emoties, een gezonde coping-vaardigheid die ze keer op keer kunnen gebruiken. (Zie dit artikel over luistervaardigheid voor tips over gericht luisteren.)
• Gedeelde activiteiten
  • Sommige kinderen voelen zich niet zo op hun gemak als zich open te stellen over hun gedachten en gevoelens, en kunnen worden aangemoedigd om dingen uit te praten door deel te nemen aan een gezamenlijke activiteit. Veel ouders van jongens weten al dat het misschien een spelletje vangen is of zelfs een visreis om hun zonen te laten praten over wat hen bezighoudt. Meisjes kunnen ook profiteren van een rustige periode bij een ouder. En zelfs als het geen persoonlijk gesprek over gevoelens inhoudt, kan het leuk zijn om tijd met een ouder door te brengen en geruststellende activiteiten te doen om stress te verminderen. Weten hoe je je in kalmerende activiteiten moet storten als je gestresst bent, is nog zo'n geweldige coping-vaardigheid. (Hier zijn enkele ideeën voor stressverlichtende activiteiten die u met uw kinderen kunt doen.)

• Op je hoede zijn
  • Een ander voordeel van extra tijd doorbrengen met kinderen is dat je beter kunt zien hoe het ermee gaat en dat je indien nodig kunt ingrijpen. Als u bijvoorbeeld grote tekenen van terugtrekking, problemen met slapen en eten of andere belangrijke gedragsveranderingen ziet, weet u wanneer u thuis extra hulp nodig hebt en wanneer het een goed idee kan zijn om uw kinderarts te raadplegen. of therapeut. Het is belangrijk om te weten wat 'normaal' is voor uw kind, zodat u eventuele belangrijke veranderingen in hun humeur of gedrag kunt detecteren.

Minimaliseer de impact

Hoewel je je kinderen niet volledig kunt beschermen tegen welke crises je ook tegenkomt (zelfs als ze er niet direct bij betrokken zijn, kinderen zijn berucht voor het oppakken van stressvolle situaties waar hun ouders tegenover staan, als door osmose), kun je andere dingen doen om te minimaliseren hun blootstelling aan de stress. Dit kan hen helpen manieren te leren om hun eigen blootstelling aan stress op latere leeftijd te minimaliseren - nog een goede coping-vaardigheid om te hebben. Hier zijn enkele strategieën om te proberen:

• Zet de tv uit.
  • Dit is een goed idee als u geconfronteerd wordt met een natuurramp of een andere hooggerapporteerde stressor. Met de beschikbaarheid van online, is het niet nodig om onthutsende scènes af te spelen en opnieuw af te spelen in uw woonkamer. Zelfs zeer jonge kinderen kunnen hier extra stress van opvangen door de stress op te merken bij de volwassenen om hen heen en op het scherm.
• Routines onderhouden
  • Wanneer alles om je heen lijkt te veranderen (of uit elkaar valt), kan het moeilijk zijn om routines intact te houden. Het is echter een goed idee om het te proberen. Het kan geruststellend zijn voor kinderen (en misschien ook voor jou) om zoveel mogelijk dingen constant te houden, dus het is de moeite waard om bedtijden, maaltijdtijden en andere gezinsactiviteiten hetzelfde te laten blijven.
• Wees voorzichtig met wat je deelt
  • Wanneer kinderen te maken krijgen met een crisis, willen ze weten hoe de dingen hen zullen beïnvloeden en stellen ze veel vragen. Niet elke vraag die wordt gesteld, vereist een antwoord en velen zijn beter af om in een beperkte capaciteit te worden beantwoord. Hoewel het geen goed idee is om tegen kinderen te liegen, hoeven ze niet alle details van een scheiding, natuurramp of ernstige ziekte te weten. Ze moeten alleen weten wat hen raakt, waar ze zich direct op moeten voorbereiden en wat geschikt is voor hun leeftijd. Ze kunnen de rest geleidelijk leren, wanneer ze moeten weten, en naarmate ze ouder worden en meer kunnen verwerken.

Wijs de weg

Ten goede of ten kwade, wanneer een dreiging wordt geconfronteerd, kijken uw kinderen naar u om te zien wat ze moeten doen. Geen enkele volwassene is perfect, maar een goed voorbeeld zijn voor crisisbeheersing vereist geen perfectie, alleen je beste inspanningen. En volwassene die op een gezonde manier omgaat, geeft een gevoel van veiligheid en stabiliteit voor kinderen en modelleert gezonde copingvaardigheden om na te streven. Hier zijn enkele manieren waarop u uw kinderen kunt helpen door zich op uzelf te concentreren.

• Model Gezonde Coping Vaardigheden
  • Als je in paniek raakt of overweldigd bent (wat begrijpelijk is in een crisis), zal dit van invloed zijn op de stressniveaus van je kinderen en ook op dat van jezelf, dus nu is het tijd om je voor te bereiden met gezonde copingvaardigheden. Probeer zo goed mogelijk voorbereid te zijn. Richt je op wat er moet gebeuren en wees voorzichtig met jezelf. Vergeet niet te ademen. En besteed zoveel mogelijk tijd aan ontspanning met je kinderen. Dit zal je helpen en uw kinderen. (Zie dit artikel voor meer informatie over gezonde copingvaardigheden.)
• Help degenen die het nodig hebben
  • Zelfs als je voor een crisis staat, kun je anderen helpen die het misschien nog erger hebben dan jij. Dit type altruïsme kan gunstig zijn voor je hele gezin omdat het alle stressbeheersende voordelen van altruïsme kan bieden, plus een gevoel van controle, wat ook kan helpen om stress te verlichten. Bovendien kan het voor kinderen troost zijn om deel uit te maken van de oplossing en te weten dat andere mensen zoals jij, die hen kunnen helpen wanneer ze het nodig hebben. (Zie dit artikel over hulp aan anderen voor ideeën.)

Geef je kinderen meer kracht

Vergeet vooral niet dat je misschien niet alle omstandigheden kunt veranderen waar ze mee te maken hebben, maar je kunt ze bekrachtigen met copingvaardigheden en ze helpen navigeren waar ze voor staan, en tegelijkertijd je eigen coping-vaardigheden aanscherpen..