Emotionele instabiliteit verminderen met BPD
Borderline personality disorder (BPD) wordt vaak geassocieerd met emotionele hoogte- en dieptepunten, impulsief gedrag en gevoeligheid. Veel borderliners ervaren intense emotionele instabiliteit of extreme schommelingen tussen zich geweldig voelen en zich depressief of verdrietig voelen. Je merkt misschien dat je emoties snel kunnen veranderen als reactie op bepaalde gebeurtenissen, zoals een meningsverschil met een vriend. Vaak zijn je emotionele reacties mogelijk niet in verhouding tot het incident dat de emotie teweegbrengt, zoals je zo verdrietig voelen dat je begint te huilen om een heel klein ongemak.
Hoewel sommige medicijnen je emotionele instabiliteit kunnen verminderen, kun je veranderingen in je levensstijl aanbrengen die dit symptoom dramatisch kunnen beïnvloeden. Door deze veranderingen aan te brengen, kun je de frequentie en intensiteit van je emoties verminderen en kun je je algehele vermogen om je emotionele reacties te reguleren verbeteren.
Voordat u een behandelingsplan gaat uitvoeren om emotionele instabiliteit aan te pakken, moet u met uw therapeut praten over wat er gebeurt om er zeker van te zijn dat u uw therapie niet verstoort. Ze kan je zelfs helpen met deze veranderingen om je emoties te helpen beheersen.
Krijg betere slaap
Is het je ooit opgevallen dat wanneer je je moe voelt, je eerder last hebt van kleinere dingen? Een goede nachtrust is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw emotionele instabiliteit te verminderen en prikkelbaarheid te verminderen. Als je problemen hebt met vallen of slapen, kun je een aantal dingen doen om je slaap in het algemeen te verbeteren en je door je dagen heen helpen met minder emotionele onrust, zoals het oefenen van een goede slaaphygiëne en het regelmatig blijven.
Oefening
Het is geen geheim dat je je fysiek en mentaal beter voelt als je lichaam actief is. Lichaamsbeweging bestrijd niet alleen een groot aantal lichamelijke gezondheidsproblemen die met BPD zijn geassocieerd, het is ook een geweldige manier om een stabieler emotioneel systeem te handhaven. Als u geen trainingsprogramma heeft, kan het onderstaande artikel u helpen aan de slag te gaan. Begin klein en werk je omhoog om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen zonder jezelf pijn te doen.
Dieet
Als je je slecht voelt, heb je meer kans om je dieet te laten slippen: negatieve emoties kunnen leiden tot een dringende behoefte om ongezond voedsel te eten, om te eten of om maaltijden over te slaan. U zult merken dat u zich wendt tot troostrijke voedingsmiddelen om u te helpen omgaan met stress of depressie. Helaas kan dit een vicieuze cirkel worden, omdat slecht eten ook de stemming beïnvloedt, waardoor je je nog slechter voelt.
Oefen goede zelfzorg
De beste manier om emotionele ups en downs te verminderen, is door een toezegging te doen om goed voor jezelf te zorgen. Met alle eisen waarmee u wordt geconfronteerd, kan dit gemakkelijker gezegd dan gedaan worden. De tijd die u aan een zelfzorgprogramma besteedt, zal echter vruchten afwerpen als u uw emotionele welzijn kunt verbeteren. Van het nemen van tijd voor jezelf om te ontspannen, te mediteren of jezelf te verwennen, zelfzorg kan je helpen om je symptomen te beheersen.
Hoewel deze tips je emotionele instabiliteit kunnen helpen, zorg er dan voor dat je ook praat met een zorgaanbieder. In sommige gevallen zijn deze acties niet genoeg om te helpen en hebt u mogelijk therapie of medicijnen nodig om uw symptomen te beheersen.
