Verminder uw risico op colitis of diarree bij hardlopers

Niets kan een goede training verpesten, zoals de angst voor een ongeluk in de badkamer, vooral als je de diagnose hebt gekregen dat je last hebt van dergelijke problemen, zoals de colitis lopers. Hoewel deze toestand typisch van invloed is op topsporters die routinematig lange afstanden afleggen, kunnen zelfs gewone mensen die intens rennen last hebben van opflakkeringen. 

Wat is Lopers' Colitis?

Colitis is gewoon een ontsteking van de dikke darm en lopers ervaren de aandoening meestal tijdelijk vanwege de intensiteit van hun training. De symptomen kunnen uren, dagen of weken aanhouden, en hardlopers zijn kwetsbaar omdat het rennen vereist dat het lichaam zuurstofrijk bloed naar de grote spieren stuurt, een proces dat dit bloed omleidt van andere lichaamsdelen, zoals het maag-darmkanaal. De uitdroging lopers ervaring en de harde beweging van het lichaam tijdens het sporten kan het maag-darmkanaal ook verergeren, resulterend in colitis. 
Symptomen van de aandoening zijn onder meer gorgelen, krampen en losse darmen die de spanning van een hardloper zeker kunnen versterken. Lopersdiarree, die is gekoppeld aan colitis, is de term voor de groep van diarree-gerelateerde symptomen veroorzaakt door intense of langdurige inspanning. Naast darmkrampen of losse en frequente ontlasting, kan dit beslist onplezierige fenomeen zich manifesteren door fecale incontinentie en (in zeldzame gevallen) rectale bloeding. Deze symptomen kunnen verschijnen tijdens of na het trainen en komen het meest voor als mensen op lange afstand hardlopen.

Vermijd bekende triggers

Er zijn verschillende identificeerbare factoren die van invloed zijn op de beweeglijkheid van uw darm, waardoor de frequentie van intestinale contracties toeneemt en de symptomen van diarree ontstaan. De basisaanbevelingen voor het verminderen van het risico op diarree bij hardlopers hebben dus te maken met het vermijden van deze factoren:

• Eet niet twee uur voor het sporten.
• Vermijd cafeïne en warme dranken op de dag van de training.
• Vermijd bekende intestinale triggers en gasproducerende voedingsmiddelen vanaf de dag vóór een groot evenement.

Vermijd andere bijdragende factoren

Onderzoek uitgevoerd op marathonlopers heeft gewezen op andere potentiële bijdragende factoren voor diarree bij hardlopers. Het volgende lijkt te resulteren in veranderingen in het gastro-intestinale systeem, veranderingen die het risico op diarree symptomen verhogen:

• Neem geen aspirine of ibuprofen. Vermijd deze producten indien mogelijk vóór of tijdens het sporten.
• Blijf gehydrateerd. Adequate vochtinname is belangrijk voor veel aspecten van gezondheid en prestaties tijdens het trainen, inclusief het verminderen van uw risico op gastro-intestinale symptomen.

Zenuwachtige diarree

Nerveuze diarree is de term voor diarree symptomen die worden ervaren voorafgaand tot intense oefening. U loopt mogelijk meer risico op nerveuze diarree als u lijdt aan het prikkelbare darm syndroom (IBS), lactose-intolerantie heeft of last heeft van onregelmatige stoelgang. Hier zijn tips om nerveuze diarree te voorkomen:

• Vermijd zuivelproducten als u denkt dat u mogelijk lactose-intolerant bent.
• Leer ontspanningsoefeningen om uw systeem rustig te houden voorafgaand aan de training.
• Plan uw trainingen in tijden dat u weet dat uw spijsverteringssysteem rustiger is.