Tips voor het verlichten van paranoia in borderline persoonlijkheidsstoornis
Veel mensen met borderline-persoonlijkheidsstoornis (BPD) ervaren paranoia of paranoïde denken onder stressomstandigheden. Paranoia is een term die over het algemeen wordt gebruikt om te verwijzen naar intense overtuigingen van wantrouwen of de boosaardige bedoelingen van anderen. Iemand met paranoia kan bijvoorbeeld geloven dat de overheid naar hun telefoontjes luistert of dat hun partner een affaire heeft.
Paranoïde ideatie in borderline persoonlijkheidsstoornis
Afleveringen van paranoïde denken of ideeën kunnen variëren van mild en van korte duur tot zeer ernstig en chronisch. Sommige mensen met psychotische stoornissen, zoals schizofrenie of waanstoornis, hebben de neiging om ernstige, chronische paranoïde ideeën te hebben die geen relatie hebben met de realiteit.
Daarentegen ervaren veel mensen met een borderline persoonlijkheidsstoornis wel paranoia, omdat het onderdeel is van de diagnostische criteria voor BPS, maar het treedt meestal alleen op onder stress of interpersoonlijke conflicten..
Bijvoorbeeld, een puber met BPS kan twee van zijn vrienden in de gang zien praten en de paranoïde overtuiging ontwikkelen dat zijn vrienden hem allemaal stiekem haten en van plan zijn hem te vernederen. Of een volwassene met BPS kan de aanwijzingen van hun partner verkeerd interpreteren dat ze sommigen alleen willen als teken dat de relatie wordt beëindigd, en stilstaan bij deze overtuiging, zelfs als er veel bewijs van het tegendeel wordt gepresenteerd.
Ten minste één studie suggereert dat, hoewel personen met BPS verschillen van degenen met psychotische stoornissen in termen van hun psychotische reactiviteit, wat hun neiging is om paranoïde ideatie en andere denk- en perceptuele problemen onder stress te hebben, ze niet noodzakelijkerwijs verschillen van patiënten met psychotische stoornissen in termen van de intensiteit van de paranoia of andere psychotische ervaringen. Dus terwijl mensen met BPS kortdurende psychotische symptomen hebben, zijn deze symptomen niet per definitie mild.
Stress-Busters helpen paranoïde ideatie bij borderline-stoornis te beheersen
Omdat paranoia bij de borderline-stoornis erger is als je onder stress staat, kan het nuttig zijn om manieren te vinden om je te ontspannen en door je stress heen te werken. Enkele populaire stress-busters zijn:
- Diepe ademhaling: Het voordeel van diep ademhalen is dat je het overal en altijd kunt doen. Ga zitten of liggen, vul langzaam je longen op en adem dan langzaam je adem uit. Herhaling.
- Meditatie: Deze praktijk bestaat al eeuwen en hoewel er verschillende technieken zijn, concentreren de meesten zich op stilte, kalmte, ontspanning en het richten van je aandacht. Verschillende meditatiemethoden zijn online te vinden.
- Yoga: Net als bij mediation gaat het bij yoga om rust, ontspanning, rust, maar ook om houding en flexibiliteit. Er zijn veel gratis yoga-apps en instructievideo's online om je te leren yoga te doen of je kunt je aanmelden voor een les in je plaatselijke sportschool.
- Tai Chi: Een andere oude praktijk, tai chi was bedoeld voor zelfverdediging maar wordt door veel mensen nu gebruikt om te ontspannen en stress te verminderen. Net als yoga gaat het om specifieke houdingen, gerichte concentratie, langzame bewegingen en gerichte ademhaling.
- biofeedback: In biofeedback leer je dingen te regelen zoals hartslag enbepaalde spieren door monitoren aan je te bevestigen, zodat je kunt visualiseren en horen wat er in je lichaam aan de hand is. Door te leren hoe je je gedachten of emoties kunt veranderen om deze mechanismen te vertragen, help je stress verminderen.
