Omgaan met migraine op het werk
U kunt het best omgaan met migraine op het werk door uw triggers van migraine te leren, de meest voorkomende die u tegenkomt op het werk te vermijden en een praktisch en effectief actieplan te implementeren om er een aan te pakken wanneer u het voelt aankomen - of het is al gearriveerd.
Identificeer uw Migraine-triggers
Als je je triggers voor migraine kent, begin je goed. Hoewel een migraine op het werk kan toeslaan en in sommige gevallen te wijten is aan triggers die u daar tegenkomt, kan een aanval op de baan in gang worden gezet door een trigger die u tegenkwam voordat u arriveerde. Zich bewust zijn van wat uw stoornis zou kunnen "verrekenen", is essentieel om er voor te gaan.Werk aan het identificeren van triggers of aandoeningen die de neiging hebben om je migraine aan te brengen, als je er niet al van op de hoogte bent. Een goede manier om dit te doen, is door een migraine-dagboek bij te houden.
De voordelen van een hoofdpijndagboek Iedereen heeft verschillende triggers. In feite identificeerde een meta-analyse uit 2018 van studies over triggers van migraine maar liefst 420 unieke voorbeelden.
De onderzoekers konden de resultaten terugbrengen tot 33 van de meest voorkomende triggers, waarvan sommige omvatten:
- Spanning
- hormonen
- Slaapstoornissen
- Licht
- Niet eten of drinken
- Cafeïne (of het gebrek daaraan)
- Warmte
- Lichamelijke inspanning
- geuren
- Reizen (blootstelling aan verschillende soorten weer en hoogteniveaus)
Het doel van het identificeren van uw triggers is dat u wijzigingen kunt aanbrengen om te voorkomen dat u die kunt gebruiken, of u nu op het werk of thuis bent of speelt.
Helpt uw kind om te gaan met migraine op school
Hoe u uw werkgerelateerde Migraine-triggers kunt vermijden
Nadat u uw triggers hebt vastgesteld met uw migraine-dagboek, kunt u beginnen met het aanbrengen van wijzigingen waarmee u ze kunt ontwijken, bijvoorbeeld door elke nacht voldoende rust te nemen. Houd specifiek op het werk deze dingen in gedachten.Eet regelmatig
Laat een drukke werkdag u niet beletten gewone maaltijden te eten, want het overslaan van maaltijden is een van de belangrijkste triggers voor migraine. Houd op zijn minst een eiwitreep, trailmix of wat noten op uw bureau zodat u iets kunt eten dat vult als u geen tijd heeft om te stoppen voor een maaltijd.Drink water
Houd jezelf de hele werkdag goed gehydrateerd, want uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken. De eenvoudigste manier om dit te doen is om altijd een fles water aan uw zijde te hebben en regelmatig te nemen.Een goede vuistregel is om te streven naar minstens acht kopjes per dag, hoewel je misschien meer nodig hebt als je zweet, ziek bent of aan het sporten bent..
Gebruik Blue Light Filters
Blauw licht van apparaten kan ook rotzooien met uw circadiane ritme, wat op zijn beurt uw slaap kan verstoren en kan bijdragen aan migraine. Gelukkig is er software die het blauwe licht op uw computer, tablet of telefoon wegfiltert.Windows 10 wordt geleverd met een eigen blauwlichtfilter genaamd "Night Light" en MacOS heeft "Night Shift", maar u moet deze inschakelen in uw instellingen. Opties voor blauw licht van derden omvatten F.lux en Iris mini.
U kunt ook een bril met blauw licht proberen. Deze kunnen vooral handig zijn op het werk als u te maken heeft met een migraine.
De 8 beste blauw-licht-blokkerende glazen
Vermijd stress
Je kunt misschien niet alle stress op het werk vermijden, maar je kunt situaties leren herkennen en omzeilen die ertoe leiden dat je je stressniveau verhoogt. U kunt ook strategieën voor snel stressbeheer gebruiken, zoals diep ademhalen of een korte wandeling maken om u door spannende tijden op het werk te helpen.Snel kalmeren Stress is een extreem veel voorkomende migraine-trigger. Als u vindt dat dat het geval is voor u en uw werk vaak stressvol is, kunt u zelfs overwegen een nieuwe functie te zoeken. Dit is natuurlijk niet altijd redelijk. Maar een minder stressvolle omgeving kan zijn wat u nodig hebt om de frequentie en kracht van uw migraine te verminderen.
Overweeg cafeïne
Voor sommige mensen kan cafeïne een trigger voor migraine zijn. Als dat u omvat, vermijd dan dat u erop vertrouwt om u door een werkproject te helpen.Voor de meeste mensen helpt cafeïne echter om hoofdpijn te verlichten. Bovendien laat onderzoek zien dat een dosis van 100 mg of meer cafeïne ingenomen met vrij verkrijgbare pijnstillers zoals Tylenol (acetaminophen), Motrin / Advil (ibuprofen) of Bayer / Bufferin (aspirine) de verlichting van migraine of spanning-hoofdpijn pijn in vergelijking met de pijnstiller alleen. Dit komt omdat cafeïne je lichaam helpt de pijnstiller beter te absorberen.
Onderzoekers weten niet zeker hoeveel cafeïne optimaal is, maar ongeveer 100 tot 130 mg per keer is waarschijnlijk ongeveer geschikt voor mensen voor wie cafeïne geen trigger is. (Ter referentie, een 8-ounce kopje koffie bevat ongeveer 95 mg cafeïne, een 8-ounce kopje gebrouwen zwarte thee is gemiddeld 55 mg en een blik van 12-inch cola bevat 55 mg.)
Als je regelmatig cafeïne consumeert en het neigt om je hoofd pijn te helpen, vergeet dan niet je ochtendkop van Joe over te slaan. Cafeïneontwenning kan een migraine veroorzaken.
Als u geen fan bent van cafeïnehoudende dranken, kunt u cafeïnetabletten kopen om mee te nemen met uw OTC-pijnstiller of u kunt Excedrin nemen, dat bestaat uit een combinatie van Tylenol, aspirine en 130 mg cafeïne.
Wees voorzichtig en gebruik geen pijnstillers, met of zonder cafeïne, meer dan 10 tot 15 dagen per maand; dit kan leiden tot hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen. (De regel van 10 tot 15 dagen per maand is niet van toepassing op cafeïne, alleen om medicijnen te pijnigen.)
Medicijnen die medicatie veroorzaken Overmatig gebruik Hoofdpijn
Turn Down the Lights
Veel mensen met migraine zijn gevoelig voor het flikkeren van tl-lichten of lichten die te fel zijn, vooral als er een migraine opkomt. Als dat ook voor u geldt, moet u dat overheadlicht uitschakelen als u kunt en een vloerlamp of bureaulamp krijgen die geen TL-lamp gebruikt.Als je het plafondlicht niet kunt uitschakelen, probeer dan met een supervisor te praten over het wijzigen van het lampje naar een zachter licht, een schaduw toe te voegen of de lamp te verwijderen, in ieder geval in de buurt van je werkstation. Of misschien kunt u naar een andere plek gaan die niet zo helder is.
Een ander alternatief is om een bril met een lichtgevoeligheid te dragen. Deze kunnen met name handig zijn als u op het werk bent wanneer een migraine toeslaat. Ze kunnen bij veel online winkels worden gekocht.
Verlichting kan migraine op het werk veroorzaken
Minimaliseer Computerglare
Net als bij overheadlicht, kan in het oog springend licht van een elektronisch apparaat bij sommige mensen migraine veroorzaken of kan het lichtgevoeligheid veroorzaken als u een migraine heeft. Hier zijn enkele manieren waarop u uw blootstelling kunt verminderen, zoals:- Schakel de instelling voor licht / helderheid uit.
- Verplaats uw computer en / of uw stoel naar een andere hoek.
- Gebruik een antiverblindingsscherm of -kap op uw computerscherm (verkrijgbaar bij winkels voor kantoorbenodigdheden en online).
- Als u een bril draagt, wilt u misschien een anti-reflecterende coating toevoegen om de verblinding te verminderen.
Zonnebrillen om migraine te helpen voorkomen
Geef je ogen een pauze
De American Academy of Ophthalmology beveelt aan dat mensen die computers gebruiken de "20-20-20" -regel implementeren: bekijk elke 20 minuten een voorwerp dat ten minste 20 voet verwijderd is, gedurende ten minste 20 seconden. Dit geeft je ogen een pauze van het voortdurende close-up werk van een computerscherm en kan je hoofdpijn helpen verminderen.Blijf kalm
Als warmte een migraine-trigger voor u is, houdt u een ventilator aan uw bureau en gebruikt u uw pauzetijd om wat frisse lucht te krijgen. Nippen op ijswater of zelfs een koud washandje of een ijszak op je hoofd leggen als je het te warm hebt, kan een migraine op afstand houden.Overtuig het niet
Fysieke inspanning is voor sommige mensen een andere veelvoorkomende migraineaanval, dus wees hier bewust van als uw werk veel beweging met zich meebrengt. Als u bijvoorbeeld pakketten bezorgt en merkt dat uw migraines minder vaak of minder ernstig zijn op uw vrije dagen (wanneer u misschien niet zo actief bent), doe dan uw best om tijdens uw werk even te pauze, te hydrateren en af te koelen. verschuiving.Dat gezegd hebbende, hebben onderzoekers ontdekt dat regelmatige aerobe oefeningen de frequentie en kracht van migraine verminderen, evenals andere medische aandoeningen die samen voorkomen met migraine zoals slapeloosheid, hoge bloeddruk, depressie en angst..
4 manieren om controle te krijgen en uw chronische migraine om te keren
Controle geuren
Misschien zijn bepaalde geuren een van je migraine-triggers. Hoewel je misschien niet altijd in staat bent om geurtjes te beledigen, kun je anderen inschakelen om je te helpen ze te minimaliseren. U kunt bijvoorbeeld vragen om uw bureau te verplaatsen als u in de buurt van een pauzeruimte bent waar mensen lunchen of aan uw collega uitleggen dat de zware geur die hij of zij gebruikt u hoofdpijn bezorgt.Doe alles wat je kunt om controle te krijgen over je omgeving: maak een raam open, houd je kantoorruimte geventileerd, ga naar buiten of bewaar een potje koffiebonen of je favoriete essentiële olie om naar behoefte te snuiven.
Geurgevoeligheid en migraine
Wees reiswijs
Als u op reis bent, moet u er rekening mee houden dat reizen speciale uitdagingen kan bieden voor mensen die migraine krijgen. Houd rekening met mogelijke migraine-bijdragende veranderingen in weer, hoogte, tijdzone en uw planning en dienovereenkomstig plannen. U kunt bijvoorbeeld een aantal drukregulerende oordopjes zoals WeatherX inpakken die helpen bij aan het weer gerelateerde migraine of EarPlanes om te helpen bij hoogteverschillen tijdens uw vlucht.Andere migraine-triggers om op te letten, zijn bewegingsbewegingen, verhoogd risico op uitdroging en onbekende voedingsmiddelen. Zorg dat je wat Dramamine bij de hand hebt, evenals migraine pijnstillers, en zorg ervoor dat je veel water drinkt.
10 Gemeenschappelijke Migraine-triggers
Wanneer u een migraine op het werk voelt aankomen
Terwijl u waarschijnlijk gewoon naar huis wilt en naar bed wilt wanneer een migraine toeslaat, is dat misschien niet altijd mogelijk. Daarom is het belangrijk om je af te stemmen op de symptomen die je waarschuwen dat er een migraine onderweg is, zodat je maatregelen kunt nemen om te voorkomen dat het vordert of verergert..Besteed aandacht aan voorafgaande kennisgeving
De prodromale fase van een migraine, de eerste die optreedt, kan u waarschuwen dat er een migraine-aanval op komst is. Mensen kunnen deze of andere symptomen ervaren:- Moeite met concentreren
- Verwarring
- Stijve nek
- Overmatig gapen
- Hunkeren naar eten
- Gevoeligheid voor licht, geluiden of geuren
Tekenen en symptomen van migraine
Activeer een actieplan
Wanneer u een van uw migrainewaarschuwingsborden opmerkt, is het tijd om onmiddellijk preventieve maatregelen te nemen. U kunt de progressie naar een volwaardige migraine voorkomen door een of meer van de volgende dingen te doen:- Eet een snack. Een hardgekookt ei, donkere chocolade of iets zouts kan goede opties zijn.
- Drink wat water of een met elektrolyt doordrenkt drankje zoals Gatorade of Powerade.
- Sluit de deur van je kantoor (of ga naar een kamer waar je alleen kunt zijn en sluit de deur), sluit hem indien nodig, doe de lichten uit en rust uit of vang een dutje..
- Drink wat cafeïne als je ontdekt dat het je hoofdpijn helpt.
- Ademhaling en ontspanningstechnieken om stress te verlichten.
- Plaats hete kompressen of ijspakken op uw hoofd of nek. Misschien vindt u dat de ene beter voor u werkt dan de andere.
- Gebruik een transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) -eenheid of een Alpha-Stim-apparaat bij het eerste teken van pijn.
- Probeer medicijnen zonder recept zoals Motrin of Advil (ibuprofen), Excedrin of Tylenol (paracetamol). Het is het beste als je dit medicijn maar maximaal drie keer per week gebruikt, omdat je anders een teveel aan hoofdpijn kunt gebruiken..
Als geen van deze dingen de ontwikkeling van uw symptomen helpt stoppen of vertragen, overweeg dan om met uw arts te praten over voorgeschreven medicijnen. Er zijn medicijnen die u kunt nemen zodra u een migraine-symptoom en preventieve medicatie opmerkt die u dagelijks kunt nemen om het begin van de symptomen af te wenden.
Medicijnen om migraine te voorkomen In het geval dat uw arts migrainemedicatie aanbeveelt, is het kiezen van degene die het beste bij u past, gebaseerd op de frequentie en ernst van uw hoofdpijn en de reactie van uw symptomen op verschillende soorten die u probeert totdat u degene vindt die het meest effectief is.
