Een hoofdpijn-dagboeksjabloon maken
Stel je nu voor dat je die informatie echt zou gebruiken om jezelf te helpen - misschien zou het je helpen hoofdpijntriggers te identificeren die je dan kunt vermijden, of aangeven dat een verandering in medicatie je migraine beter zou kunnen onderdrukken.
Klinkt dat goed voor je? Als dat zo is, dan is het vrij duidelijk dat je een hoofdpijndagboek moet bijhouden. Hieronder schets ik wat u kunt doen om uw eigen sjabloon voor hoofdpijndagboeken te maken. Maar eerst, hier is een beetje meer informatie over waarom je er een zou moeten maken.
Wat doet een hoofdpijndagboek??
Simpel gesteld, een hoofdpijndagboek helpt u om informatie bij te houden die relevant is voor uw hoofdpijn. Dit omvat mogelijke triggers, de effectiviteit van verschillende medicijnen die u kunt gebruiken en de symptomen die u ervaart.Zodra u deze informatie in een logisch formaat begint te schrijven, zult u misschien verbaasd zijn hoeveel patronen u kunt herkennen.
Je zou bijvoorbeeld kunnen merken dat je op vrijdag met een migraine eindigt, waardoor je collega altijd chocolade met je deelt. Of u zou zich kunnen realiseren dat Tylenol (dat acetaminophen bevat) veel beter werkt om uw specifieke hoofdpijn te verdrijven dan Advil (dat ibuprofen bevat).
Het lijkt misschien een hoop werk om elk detail van elke hoofdpijn te noteren, vooral als je al lijdt. Maar geloof me: dit kan echt veel opleveren.
Hoe u een agenda-sjabloon voor hoofdpijn kunt maken
Er zijn tal van online formulieren die u kunt downloaden en kopiëren, plus er zijn apps die u voor dit doel kunt gebruiken. Maar ik heb gemerkt dat die vooraf gemaakte sjablonen u niet altijd de ruimte geven die u nodig hebt om alle relevante informatie op te nemen, en wat nog belangrijker is, de beschikbare sjablonen zijn niet altijd aanpasbaar voor uw eigen behoeften.Dus ik stel voor dat je de formulieren en de apps overslaat en je eigen low-tech hoofdpijn-dagboeksjabloon maakt, hetzij in een notitieblok of op je computer - het is gemakkelijk. Hier is hoe.
Koop eerst een standaard spiraalgebonden notitieboekje om te gebruiken voor uw hoofdpijndagboek (deze kosten een dollar of twee in de schoolsecties of de kantoorartikelen bij discountwinkels). Open uw nieuwe notitieblok naar de tweede pagina zodat u twee pagina's tegelijkertijd kunt zien (en kunt schrijven).
Maak vervolgens een reeks kolommen. Uw koppen moeten het volgende bevatten:
- Datum van hoofdpijn
- Begintijd van hoofdpijn / eindtijd van hoofdpijn
- Pijnniveau (van 1 tot 10, waarbij 10 de hoogste is)
- Symptomen voorafgaand aan hoofdpijn
- Symptomen tijdens hoofdpijn
- Symptomen na hoofdpijn
- Medicijnen gebruikt
- Effectiviteit van gebruikte medicatie (van 1 tot 10, waarbij 10 de hoogste is)
- Eten gegeten in de afgelopen 24 uur
- Weer
- Stressniveau (van 1 tot 10)
- Oefening
- Blootstelling aan sterke geuren
- Consumptie van cafeïne
- Al het andere waarvan u vermoedt, draagt mogelijk bij aan uw hoofdpijn
Gebruik nu je dagboek: houd alles bij over al je hoofdpijn.
Nadat u uw eerste grafiek hebt ingevuld, start u een nieuwe grafiek (met dezelfde koppen op de kolommen of aangepaste koppen, op basis van hoe goed uw eerste grafiek werkte). Na verloop van tijd (misschien nog sneller dan je denkt), zou je hoofdpijndagboek een schat aan informatie moeten worden over waarom je hoofdpijn zou kunnen ervaren ... en hoe je ze kunt behandelen of zelfs kunt voorkomen.
