Hoe maak je een handvat voor je weerstandsbanden

Als u een verwonding of een ziekte heeft, kunt u profiteren van de bekwame diensten van een fysiotherapeut om u te helpen volledig te herstellen. Uw PT kan uw functionele mobiliteit beoordelen en oefeningen aanbieden om uw bewegingsbereik en kracht te verbeteren.

Een geweldige oefeningstool om kracht en mobiliteit te verbeteren, is een weerstandsband. De banden, zoals Theraband, kunnen worden gebruikt om de kracht te verbeteren, en ze kunnen ook worden gebruikt als riem voor flexibiliteitsoefeningen. Eén probleem met een weerstandsband: het kan moeilijk vast te houden zijn en het kan je handen irriteren.

Dus hoe voorkom je dat je weerstandsband uit je handen glijdt? Hoe te voorkomen irritatie vorm stevig vasthouden de weerstand band in je handen tijdens het sporten? Simpel: je maakt je eigen handvat. 

DIY-handvat voor uw Theraband

Volg deze eenvoudige instructies om je eigen handvat voor een weerstandsband te maken:

1. Bind een kleine lus aan elk uiteinde van je weerstandsband.
2. Koop twee kleine handdoeken en rol ze op.
3. Rek de lussen open aan elk uiteinde van je weerstandsband en steek de handdoek in de lussen.
4. Zorg ervoor dat de lussen niet te groot zijn, anders vallen je handdoeken eruit. De lussen moeten klein genoeg zijn om de handdoek op zijn plaats te houden.
5. Pak nu elke handdoek aan het einde van je Theraband en je bent helemaal klaar om te oefenen. Een eitje!

Wie heeft er misschien een handvat voor een verzetsband nodig??

Sommige mensen kunnen gewoon hun weerstandsriem pakken en het om hun handen wikkelen om te trainen. Anderen vinden het misschien moeilijk om het te grijpen. Omstandigheden die problemen kunnen veroorzaken bij het pakken van een therapieband kunnen zijn:

• Handzwakte
• Reumatoïde artritis
• artrose
• Na breuk van de bovenste extremiteit
• Mensen met een gevoelige huid

Elke keer dat je een weerstandsband gebruikt, wil je misschien gewoon wat extra comfort. Dat is perfect in orde; maak gewoon uw eigen handvatten voor uw band en u bent klaar om te oefenen.

Uw Resistance Band gebruiken

Je fysiotherapeut kan je een weerstandsband geven als onderdeel van je thuisprogramma voor revalidatie. De band moet worden gebruikt volgens de instructies van je fysiotherapeut. Zorg ervoor dat je de band stevig kunt vasthouden met je handvatten. Als je dat niet kunt, moet je met je fysiotherapeut praten die alternatieven kan voorschrijven om aan de band vast te houden.

Veel voorkomende oefeningen die je kunt gebruiken met je weerstandsband, uitgerust met je handige handgrepen, zijn:

• Theraband rotator cuff-oefeningen
• Kuit- en voetversterkende oefeningen
• Biceps krullen

Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts en fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging voor u veilig is.

Vermijd verwonding met je Resistance Band

Wist je dat je gewond kunt raken met je weerstandsband? Dat kan zeker! Hoewel zeldzaam, kunt u gewond raken als u niet op de juiste manier traint of als de band breekt en naar u terugspringt tijdens het trainen. Blessures kunnen zijn:

• Oogletsel
• Gezichts- en huidzoom waar de band naar je heeft geknikt
• Verlies van balans en valt als gevolg van het breken van een therapieringband terwijl u het gebruikt
• Spier- of peesblessures

Kort gezegd: gebruik uw weerstandssterkte op de juiste manier. Inspecteer je weerstandsband regelmatig op scheurtjes, scheuren of broze delen en vervang je band als je er iets verkeerds mee ziet. Als u niet zeker weet of uw weerstandsband veilig is om te gebruiken, breng hem dan naar uw PT. Hij of zij kan je band inspecteren en je een nieuwe aanbieden indien nodig.

Als u een weerstandband gebruikt als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma, kunt u baat hebben bij het gebruik van een handdoek om uw eigen handvatten te maken. Dit kan u helpen om uw weerstandsband stevig vast te houden en uw comfort tijdens het sporten te maximaliseren.