Hoe uw computer hoofdpijn kan veroorzaken

Het is moeilijk je een leven voor te stellen zonder een computer. Of het nu onze constante behoefte is om e-mail te controleren, de uren die we hebben doorgebracht met surfen op internet of een zoektocht naar een videogame, het staren naar een computerscherm is een deel van het dagelijks leven geworden voor velen van ons.
Maar als je je afvraagt ​​waarom de dagen die je vroeger vrolijk aan het typen was op je toetsenbord zijn vervangen door vlagen van onverklaarde hoofdpijn, ben je niet de enige.
Dat komt omdat de tijd die je op je computerscherm staart, hoofdpijn kan veroorzaken vanwege redenen die verband houden met het volgende:

• Vermoeide ogen
• Overtollige verlichting
• Slechte houding

Laten we meer te weten komen over deze triggers voor hoofdpijn en de strategieën die u kunt nemen om deze te verlichten of ermee om te gaan.

Vermoeide ogen

Hoewel je misschien denkt dat het focussen op een scherm een ​​eenvoudig proces is, is het niet zo eenvoudig als het klinkt. De afstand tussen de voorkant van een monitor en onze ogen wordt de werkafstand genoemd. Interessant is dat onze ogen eigenlijk willen ontspannen op een punt dat verder van het scherm is verwijderd. We noemen die locatie het rustpunt van accommodatie (RPA).
Om te zien wat er op het scherm staat, moeten de hersenen onze oogspieren richten om de focus tussen de RPA en de voorkant van het scherm voortdurend bij te stellen. Deze "strijd" tussen waar onze ogen zich willen concentreren en waar ze gefocust moeten zijn, kan leiden tot vermoeidheid van de ogen en ogen, die beide hoofdpijn kunnen veroorzaken.

Vermindering van computer-gerelateerde oogproblemen

De meeste gevallen van computergerelateerde vermoeidheid van de ogen vereisen geen medische interventie, maar kunnen in plaats daarvan worden verlicht door nieuwe preventiepraktijken toe te passen.
Om computergerelateerde vermoeidheid van de ogen te verminderen, volgt u de "20-20-20-regel" die is goedgekeurd door de American Optometric Society. Stop om de 20 minuten en neem een ​​pauze van 20 seconden om iets op 20 meter afstand te bekijken.
Bovendien is het een goed idee om uw ogen 15 minuten volledig te laten rusten na twee uur continu computergebruik.
Als u tijdens het werken op de computer naar tekst op papier verwijst, plaats het papier dan niet naast uw toetsenbord. Plaats de pagina naast uw monitor zodat er minder afstand voor uw ogen is om te reizen tussen het papier en de monitor, minder scherpstellen en minder kans op oogvermoeidheid.
Regelmatige oogzorg. Hoewel u wellicht geen bril nodig heeft voor dagelijkse activiteiten, kunt u profiteren van het dragen van een bril bij gebruik van uw computer.

Overtollige verlichting

Computergerelateerde hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door in een heldere omgeving te werken. De verlichting in veel kantoorruimtes omvat zonovergoten ramen, TL-verlichting en bureaulampen. Bovendien kunt u niet alleen te maken krijgen met de verblinding van uw computer, maar ook met de verblinding van elke andere computer in de kamer. Dit soort overmatige helderheid of overbelichting kan verschillende soorten hoofdpijn veroorzaken, waaronder migraine.

Lichtproblemen corrigeren

Misschien merkt u dat het verminderen van de verlichting een groot verschil kan maken in de frequentie van uw hoofdpijn:

• Verlaag de bovenlichten om verblinding te verminderen.
• Gebruik gordijnen op ramen en gloeilampen met een lager vermogen.
• Als u werkt aan een CRT-monitor in oudere stijl, kan een verblindingsfilter dat aan de voorkant van uw scherm wordt bevestigd, ook helpen.

Als uw werkplek geen instelbare verlichting biedt, met name voor overheadfluorescentie, past u de helderheid en contrastinstellingen op uw computermonitor aan.

Slechte houding

Als u merkt dat u voorover gebogen bent of tegen het computerscherm leunt als zich hoofdpijn voordoet, kan een slechte houding uw houding zijn. Slechte cervicale nekkromming is een veel voorkomende observatie bij computergebruikers die klagen over hoofdpijn.

Slechte houding corrigeren

Er zijn dingen die je kunt doen om je houding te verbeteren, zowel wat betreft de positie van je meubels als de manier waarop je bewust slechte gewoonten corrigeert.
Om uw houding te verbeteren, plaatst u uw toetsenbord en computer zo dat uw hoofd niet gekanteld is en uw wervelkolom neutraal is. Het midden van het scherm moet ongeveer vier tot vijf inch onder ooghoogte en 20 tot 28 inch van het oog zijn.
In aanvulling op:

• Controleer de positie van uw schouders tijdens het typen en probeer ze te ontspannen. Pas de hoek en hoogte van uw monitor aan zodat u uw nekspieren niet te zwaar belast om te zien.
• Laat uw polsen niet op het toetsenbord rusten tijdens het typen.
• Zorg ervoor dat uw bureaustoel goed gevuld en comfortabel is. Pas de hoogte van de stoel aan zodat uw voeten plat op de grond rusten. Ten slotte, als uw bureaustoel wapens heeft, zorg dan dat deze uw armen ondersteunen terwijl u typt.

Andere mogelijke oorzaken

Veel mensen zullen beweren dat "straling" of "kathodestralen" de oorzaak zijn van computergerelateerde hoofdpijn, maar geen van beide zijn daadwerkelijk van toepassing. Stralingsniveaus van computers zijn niet meer of minder verschillend dan die van uw flatscreen-tv en kathodestralen gingen in wezen uit met vacuümbuis-TV's van weleer. Toch zijn er dingen om te overwegen.

Elektromagnetische velden

Onderzoek komt naar voren dat blootstelling aan lage radiofrequente elektromagnetische velden (RF-EMF) door het gebruik van mobiele telefoons en Wi-Fi kan worden gekoppeld aan meer frequente en meer ernstige migrainehoofdpijn.
Dat gezegd hebbende, het wetenschappelijke bewijsmateriaal is nog vroeg en verre van overtuigend. Bovendien vermoeden sommige deskundigen dat mensen die worden blootgesteld aan meer RF-EMF meer stress hebben en stress een bekende migraine-trigger is.
Over het algemeen is de precieze link tussen EMF en migraine onduidelijk. Toch is het beperken van onnodige blootstelling aan RF-EMF-bronnen een redelijk doel, vooral als u de blootstelling koppelt aan meer ernstige hoofdpijn.

Patronen en afbeeldingen

Interessant is dat er geen sterk bewijs is dat de werkelijke beelden op een computerscherm hoofdpijn veroorzaken. Hoewel sommige patronen op het scherm (zoals felle lichten op een donkere achtergrond, knipperende vormen of specifieke lijnpatronen) bij een klein percentage mensen met neurologische problemen hoofdpijn kunnen veroorzaken, zijn de typische patronen die we op het scherm zien meestal niet verantwoordelijk.
Als u vermoedt dat schermpatronen uw hoofdpijn triggeren, spreek dan met uw arts, want dit kan een teken zijn van lichtgevoelige epilepsie. Als alternatief worden oculaire migraine meestal voorafgegaan door knipperende lichten en visuele patronen.

Andere verklaringen

Voordat je je hoofd volledig de schuld geeft van het werken achter de computer, moet je er rekening mee houden dat andere dingen in je omgeving die samenvallen met computergebruik je hoofdpijnen kunnen triggeren. Vraag jezelf:

• Is het materiaal dat u op de computer produceert stress-inducerend?
• Heeft u een grotere kans om cafeïne te consumeren terwijl u achter de computer zit??
• Is uw dieet onregelmatig als u computerwerk doet??
• Ben je minder actief en neem je af en toe pauzes van je werk tijdens het typen?

Common Headache Triggers die u kunt vermijden

Een woord van heel goed

Hoewel uw computer mogelijk een trigger is voor uw hoofdpijn, is het belangrijk om uw arts te raadplegen over uw hoofdpijndiagnose. Op deze manier weet u zeker dat u de juiste zorg krijgt.

Hoofdpijn Doctor Discussiegids

Ontvang onze afdrukbare gids voor de volgende afspraak met uw arts om u te helpen de juiste vragen te stellen.

Download PDF