5 tips om uw concentratie te verbeteren

Toen tv-nieuwslezer Diane Sawyer het geheim van haar succes werd gevraagd, zei ze: "Ik denk dat de enige les die ik heb geleerd, is dat er geen substituut is om op te letten."

Denk je: "Ik ben het daarmee eens, maar hoe kunnen we ons vermogen om te focussen en aandacht te houden verbeteren, wat dan ook?"

Met deze vijf focustips kun je je beter concentreren, of je nu in een druk kantoor werkt, op school studeert, in een vergadering zit of een project probeert af te maken.

Hoe meer effectief te concentreren

F = Vijf meer regels

Er zijn twee soorten mensen: zij die hebben geleerd frustraties op te lossen en degenen die dat wensten. Als je nu middenin een taak zit en in de verleiding bent om op te geven, doe je VIJF MEER.

Lees nog vijf pagina's. Beëindig nog vijf wiskundige problemen. Werk nog vijf minuten.

Net zoals atleten fysiek uithoudingsvermogen opbouwen door voorbij het punt van uitputting te duwen, kun je mentaal uithoudingsvermogen opbouwen door voorbij het punt van frustratie te duwen.

Net zoals lopers hun tweede wind krijgen door niet op te geven als hun lichaam aanvankelijk protesteert, kun je je "tweede geest" krijgen door niet op te geven wanneer je wilskracht in eerste instantie protesteert. Doorgaan met concentreren wanneer je hersenen moe zijn, is de sleutel tot S-T-R-E-T-C-H-I-N-G voor je aandachtsspanne en het opbouwen van mentaal uithoudingsvermogen.

O = One Think at a Time

Samuel Goldwyn zei: "Als ik er verward uitziet, komt dat omdat ik denk." Heb je scatter-brained? Overtuig eeuwige preoccupatie met het Godfather-plan - maak van je geest een deal die hij niet kan weigeren. Ja, de geest neemt steekpenningen aan. In plaats van het NIET te vertellen dat je je geen zorgen hoeft te maken over een andere, lagere prioriteit (die ervoor zorgt dat je gedachten nadenken over iets waarvan je niet zou moeten denken!), Wijs je het een enkele taak toe met parameters voor start-stoptijd.

Bijvoorbeeld: "Ik zal denken aan het afbetalen van die creditcardschuld als ik vanavond thuiskom en een kans heb om mijn rekeningen bij elkaar op te tellen. Voor nu, voor de volgende dertig minuten van 1-1: 30 uur, zal ik geven mijn volledige focus op het beoefenen van deze presentatie, zodat ik welsprekend en gearticuleerd ben bij het plaatsen van dit voorstel aan onze VIP-klanten. "

Kun je nog steeds geen zorgen uit je hoofd krijgen? Noteer ze op uw takenlijst, zodat u ze kunt vergeten. Het opnemen van zorgwekkende verplichtingen betekent dat je je hersenen niet als een prikbord hoeft te gebruiken, wat betekent dat je je onverdeelde aandacht kunt geven aan je taak met topprioriteit.

C = Vertragen Uitstel

Heb je geen zin om je te concentreren? Stel je een taak of project uit waar je aan zou moeten werken? Dat is een vorm van uitstelgedrag. R. D. Clyde zei: "Het is verbazingwekkend hoe lang het duurt om iets af te ronden waar we niet aan werken."

De volgende keer dat u van plan bent om een ​​verantwoordelijkheid uit te stellen, vraagt ​​u zich af: "Moet ik dit doen? Wil ik het gedaan hebben zodat het niet in mijn gedachten staat? Zal het later gemakkelijker zijn?" Deze drie vragen kunnen je de motivatie geven om jezelf mentaal in te zetten, omdat ze je face-to-face brengen met het feit dat deze taak niet verdwijnt, en uitstel alleen maar bijdraagt ​​aan je schuld en deze lastige taak meer van je geest en tijd in beslag neemt.

U = Gebruik uw handen als oogkleppen

Stel je geest voor als een camera en je ogen als het diafragma. Meestal zijn onze ogen "alles in zich opnemen" en zijn onze hersenen in "groothoekfocus". We kunnen nu echt over veel dingen tegelijk nadenken en op deze manier behoorlijk efficiënt werken (stel je bijvoorbeeld voor dat je over een drukke snelweg rijdt terwijl je met een vriend praat, met de radio speelt, de auto's naast je in de gaten houdt en naar je afrit kijkt .)

Wat als u wilt overschakelen naar telelensfocus? Wat als je je moet voorbereiden op een test en je 100% concentratie nodig hebt? Grijp je handen om je ogen, zodat je "tunnelvisie" hebt en alleen naar je leerboek kijkt. Als u uw handen op de zijkant van uw gezicht plaatst, wordt de omgeving geblokkeerd, zodat ze letterlijk "uit het zicht, uit het hart" zijn. Denk aan het belang van die woorden.

Wilt u nog beter nieuws? Heeft de naam Pavlov r-r-r-ring een bel? Als je je handen om je ogen vormt telkens wanneer je wilt overschakelen van groothoek- naar telefotofocus, wordt dat fysieke ritueel een Pavloviaanse trigger.

Onthouden? Pavlov luidde de bel, voedde de hond, luidde de bel en voedde de hond, totdat de hond begon te kwijlen zodra hij het geluid van de bel hoorde. Evenzo leert het gebruik van je handen als oogkleppen elke keer dat je je focus wilt verkleinen, je hersenen om over te schakelen naar "one track" mind en je te concentreren op je commando.

S = Zien als voor de Eerste of Laatste Tijd

Wil je weten hoe je "hier en nu" moet zijn en volledig aanwezig kunt zijn in plaats van geesteloos te haasten hier, daar en overal? Frederick Franck zei: "Wanneer het oog wakker wordt om opnieuw te zien, stopt het plotseling met het nemen van alles als vanzelfsprekend." Evelyn Underhill zei: "Door gebrek aan aandacht ontsnappen duizend vormen van schoonheid elke dag aan ons."

Ik leer deze les constant opnieuw. Op een keer gaf ik mijn zonen hun nachtelijke wrijfbeurt. Hoewel ik vlak naast hen zat, had ik net zo goed in het volgende land kunnen zijn omdat ik dacht aan de vroege ochtendvlucht die ik de volgende dag moest nemen en me afvroeg of ik mijn hand-outs had ingepakt, als mijn ticket was in mijn tas, enz.

Plots vielen mijn ongerichte ogen op mijn zonen en ik ZAG echt Tom en Andrew alsof ik ze voor de eerste keer aankeek. Ik werd onmiddellijk overspoeld met een gevoel van dankbaarheid voor deze twee gezonde, bloeiende jongens. Ik voelde me zo gezegend dat ik zulke prachtige zonen had begaafd. In een oogwenk ging ik van afwezig naar vervuld zijn van een gevoel van ontzag en waardering voor hun aanwezigheid in mijn leven.

De volgende keer dat je geest een miljoen mijl verderop is, kijk je gewoon rond en zie je echt je omgeving. Bestudeer die prachtige bloem in de vaas. Kom dichter bij de foto op de muur en bewonder het vakmanschap van de kunstenaar.

Leun en kijk echt naar een geliefde die je als vanzelfsprekend beschouwt. Dit zal "Velveteen Rabbit" jouw wereld zijn en het tot leven laten komen in je geestesoog.

Citaten over concentratie

• "Ik dacht altijd dat het menselijk brein het meest fascinerende deel van het lichaam was, en toen besefte ik: 'Wat zegt mij dat?'" - Emo Phillips
• "Ik word zo verstrooid en vergeetachtig, soms in het midden van een zin, ik ..." - Milton Berle
• "IJzer roest uit onbruik, stilstaand water verliest zijn puurheid en bij koud weer wordt het bevroren, zo ook verzwakt inactiviteit de kracht van de geest." Leonardo da Vinci
• "Vertel me waar je op let, en ik zal je vertellen wie je bent." - Jose Ortega en Gasset
• Ik zou eerder zonder shirt of schoen gaan dan een minuut de twee afzonderlijke zijden van mijn hoofd verliezen. "- Rudyard Kipling
• "Het is niet dat ik niet naar mensen wil luisteren, ik wil heel graag naar mensen luisteren, ik kan ze gewoon niet horen praten." - Paula Poundstone