5 tips om uw spijsvertering te verbeteren
Cover the Basics
De eerste basis is om ervoor te zorgen dat je je eten grondig kauwt.- Neem kleinere hapjes.
- Zet je vork tussen twee happen in.
- Probeer eetstokjes te gebruiken; het dwingt je om te vertragen.
- Kauw grondig elke hap eten.
- Koolhydraatvertering begint in de mond; kauwen op korrels maakt het mogelijk om amylase, het spijsverteringsenzym in het speeksel, te verteren om de granen te verteren.
Onvoldoende inname van water is een primaire oorzaak van constipatie. Constipatie veroorzaakt dan een onbalans in bacteriën, bevordert de ontsteking van de darmwand en kan zelfs leiden tot de absorptie van grotere moleculen, een aandoening die bekend staat als intestinale permeabiliteit.
De derde basis is om je vezelverbruik te verhogen.
Goede bronnen van voedingsvezels zijn onder andere:
- Gedroogd fruit zoals dadels, vijgen en gedroogde pruimen.
- Bonen en peulvruchten. Als je geen tijd hebt om gedroogde bonen te bereiden, koop dan ingeblikt voedsel, maar zorg ervoor dat je ze grondig spoelt voordat je gaat koken. Linzen en spliterwten zijn minder gasvormend dan andere peulvruchten.
- Neem een appel mee om als tussendoortje te werken.
- Gemalen lijnzaad is een zacht laxeermiddel. Ze kunnen nuttig zijn bij chronische constipatie, beschadiging van de darmwand door laxerend gebruik, prikkelbare darm en om ontstekingen te verzachten. Strooi gemalen lijnzaad op rijst, granen, salades of een andere maaltijd naar keuze.
Oefen op aandachtig eten
Een pilotstudie aan de Indiana State University ontdekte dat mindfulness, inclusief specifieke instructies om langzaam van de smaak van voedsel te genieten en bewust te zijn van hoeveel voedsel voldoende is, heeft geholpen de eetbuien te verminderen van gemiddeld vier binges per week naar anderhalve dag.- Eet op het moment. Geniet van elke hap en geniet van de smaken, texturen en geuren van uw maaltijd.
- Koop verse bloemen om op de eettafel te leggen.
- Gebruik kleiner bestek, zodat je minder eet bij elke hap.
- Creëer een prachtige sfeer: dim de lichten, speel muziek en steek kaarsen aan.
Adres voedsel gevoeligheden en allergieën
Voedselgevoeligheden liggen aan de basis van veel spijsverteringsstoornissen. Zo meldt bijvoorbeeld dat tussen 33% en 66% van de IBS-patiënten een of meerdere voedselintoleranties hebben, wat resulteert in een opgeblazen gevoel, gas en pijn. De meest voorkomende boosdoeners zijn melk en zuivel (40-44%) en granen (40-60%).Een opgeleide beoefenaar kan toezicht houden op een eliminatiedieet. Veel voedingsmiddelen worden voor een korte periode uit het dieet verwijderd en vervolgens achtereenvolgens opnieuw geïntroduceerd om de reactie van het lichaam op de aanstootgevende voedingsmiddelen te isoleren.
Verhoog de goede darmbacteriën
Niet alle bacteriën zijn slecht. Er zijn meer dan 400 verschillende soorten bacteriën en gisten in het spijsverteringsstelsel. Van deze, de bacteriën Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum worden beschouwd als goede "probiotische" bacteriën omdat ze kunnen helpen om de darmgezondheid te handhaven.Hoewel er in sommige yoghurt goede bacteriën te vinden zijn, is er een grote variatie in hoeveelheid en kwaliteit. Zoek naar biologische yoghurt van goede kwaliteit die de actieve culturen na pasteurisatie toevoegt, omdat dit verwarmingsproces zowel goede als slechte bacteriën vernietigt.
Supplementen met acidophilus en bifidobacteriën zijn te vinden in natuurvoedingswinkels. Ze zijn vooral nuttig voor de volgende omstandigheden:
- Prikkelbare darm syndroom
- Diarree
- Gas, een opgeblazen gevoel, winderigheid
- Terugkerende vaginale schimmelinfecties
- Slechte adem
Aanvulling om de spijsvertering te herstellen
- Enterisch beklede pepermuntolie: Pepermuntolie kan buikpijn, een opgeblazen gevoel en gas verminderen.
- Spijsverteringsenzymen: Van enzymsupplementen wordt aangenomen dat ze de spijsverteringsenzymen van het lichaam ondersteunen om de spijsvertering te bevorderen en om te helpen bij andere aandoeningen die het gevolg zijn van slechte spijsvertering.
