Hoe om gewicht te verliezen met eiwitshakes

Veel mensen proberen af ​​te vallen met eiwitshakes. Er zijn veel eiwitpoeders, vooraf afgemeten mixen en commerciële drankjes die deze strategie een gemakkelijke keuze kunnen maken. Maar kun je echt afvallen met een eiwit shake dieet? En zo ja, wat is het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies?

Wat is een proteïne shake dieet?

Een typisch eiwitshake-dieet vervangt één of twee maaltijden per dag met een vooraf gekochte shake of een die u zelf bereidt met een soja- of weiproteïnepoeder en een of andere vorm van vloeistof.

Veel lijners gebruiken water omdat het geen calorieën toevoegt, maar je kunt ook melk of sap gebruiken.

Laten we eens kijken naar een populair eiwitdieetplan en enkele punten overwegen die je kunnen helpen beslissen of het wel of niet goed voor je is.

Dagelijkse maaltijdplan

• Twee eiwitshakes (meestal 200-300 calorieën per stuk)
• Drie kleine snacks (meestal 100 calorieën per stuk)
• Eén volledige maaltijd, zoals diner (400-500 calorieën)

Moet je een eiwitshake dieet proberen?

De keuze maken om een ​​dieetplan voor vloeibaar eiwit te volgen, is een zeer individueel iets. Kortom, ja, je kunt afvallen met eiwitshakes. Een dieet dat de calorie-inname vermindert, zal u helpen af ​​te slanken ongeacht of de calorieën afkomstig zijn van vast voedsel of vloeibaar voedsel. En omdat de shakes van het eiwit meestal minder calorieën bevatten dan de maaltijden die u normaal zou gebruiken, zult u waarschijnlijk resultaten zien.

Als u uw eiwitinname verhoogt met shakes of smoothies, helpt u bovendien uw lichaam om de spiermassa te behouden.

Je kunt zelfs spieren krijgen als je ook aan krachttraining doet thuis of op de sportschool. Een lichaam met meer spieren verbrandt de hele dag meer calorieën dan een lichaam dat meer vet heeft.

De beste eiwitpoeder shakes

Er zijn verschillende soorten eiwitpoeder die je kunt gebruiken in je gewichtsverlies shake. Het type dat u kiest, kan het verschil maken of uw afslankplan al dan niet succesvol is. Waarom? Omdat sommige eiwitpoeders op gewicht worden gemaakt krijgen, geen gewichtsverlies. Ze bevatten veel voedingsstoffen, maar ook veel calorieën.

Bijvoorbeeld, Body Fortress weiproteïnepoeder (zie etiket) levert 210 calorieën en 30 gram eiwit per portie-portie. Consumenten wordt geadviseerd om een ​​enkele bolletje of een dubbele bolletje (420 calorieën, 60 gram eiwit) te combineren met hun favoriete drank en blend. Als je het poeder toevoegt aan acht ons magere melk (122 calorieën), dan levert je smoothie voor het gewichtsverlies 332 calorieën of 542 calorieën op.

Maar aangezien dit merk geen honger-afbrekende voedingsvezels bevat, kunt u ervoor kiezen om wat vers fruit toe te voegen. Je smoothie van het gewichtsverlies kan 400-600 calorieën bevatten, meer dan een typische dieetvriendelijke maaltijd. En het is heel goed mogelijk dat je meer eiwitten krijgt dan je nodig hebt.

Dus wat is het beste eiwitpoeder voor je gewichtsverlies shake? Calorieën zijn van belang. Controleer daarom het etiket met voedingsfeiten voordat u koopt. Mogelijk hebt u minder eiwitten (en minder calorieën) nodig dan sommige merken.

Populaire opties zijn onder meer:

• Wei-eiwitpoeder. Whey is een melkeiwit dat zowel essentiële als vertakte keten-aminozuren (BCAA's) levert die nuttig zijn voor het opbouwen van spieren. Weipoeder is 11-15 procent eiwit. Wei concentraat is 25-89 procent eiwit en wei isolaat is ten minste 90 procent eiwit. Je zult zien dat veel populaire eiwitpoeders voor bodybuilders gemaakt zijn van wei-isolaat. 
• Caseïneproteïnepoeder. Caseïne komt ook uit melk en zorgt voor een langzame afgifte van aminozuren om te helpen bij het repareren en opbouwen van spieren. Om deze reden gebruiken sommige sporters dit eiwitpoeder vóór en tijdens trainingen.

• Soja-eiwitpoeder. Als je een nodig hebt lactose vrij of vegan eiwitpoeder, dan is soja misschien wel de beste keuze. Soja levert alle essentiële aminozuren, inclusief vertakte ketenaminozuren.
• Pea-eiwitpoeder is een andere populaire optie voor mensen die een lactosevrij, vegetarisch of veganistisch product willen. Erwteneiwit is ook een volledig eiwit.

Terwijl je labels vergelijkt om het beste eiwitpoeder voor je te vinden, onthoud dan dat meer eiwitten niet altijd beter zijn. Krijg de juiste hoeveelheid eiwit voor gewichtsverlies en spieronderhoud, maar niet zozeer dat de extra energie je dagelijkse calorietekort elimineert.

Voordat u eiwit gewichtsverlies probeert

Het eerste dat u zichzelf moet vragen, is of u uw dagelijkse schema kunt beheren als u elke dag slechts één echte maaltijd eet. Een eiwitshake is geen maaltijd, het is een maaltijdvervanger. Het kan een schok voor je systeem zijn om van het eten van drie maaltijden per dag naar het drinken van twee te gaan.

Je moet ook overwegen hoe lang je dit soort vloeibare voeding kunt behouden. Een verstandig dieet resulteert elke week in een verlies van 1-2 pond. Dus als u bijvoorbeeld 40 pond te verliezen hebt, betekent dit dat u op deze manier ten minste vijf maanden te eten krijgt.

Kan je ook de tijd en moeite nemen om calorierijke maaltijden en snacks te plannen? Het is van cruciaal belang voor het succes van uw dieet dat uw snacks en uw dagelijkse maaltijd voedzaam en gezond zijn, zodat u een sterk lichaam behoudt. Je moet doorgaan met het kopen van een aantal boodschappen naast eiwitshakes of eiwitpoeder.

Ten slotte moet je je gewoon afvragen of je de wilskracht hebt om je eraan te houden. Wanneer je je shake hebt verbruikt, heb je waarschijnlijk niet het gevoel dat je hebt gegeten wat je gewend bent te eten. Het vergt veel moed om niet naar een ander snackvoedsel te reiken, vooral als je omringd bent door ander voedsel op je werk of thuis. Het heeft niet veel zin om één of twee keer per dag eiwitshakes te drinken als je de rest van de tijd te veel eet.

Een woord van Verywell

Uiteindelijk is het proberen om het beste dieet voor jou te kiezen een persoonlijke beslissing die alleen jij kunt nemen. Elk dieetplan heeft zijn voor- en nadelen. Sommige mensen houden echt van een eiwit shake dieet omdat het handig is en je niet hoeft te beslissen wat je twee keer per dag eet. Voor anderen is het gewichtsverlies van eiwitpoeder niet duurzaam en hebben ze het programma verlaten voordat ze resultaten zien. Als u besluit om een ​​vloeibaar eiwitdieet te volgen of een ander beperkend dieetplan, raadpleeg dan eerst uw arts of praat met een geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat u alle belangrijke voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt.