Hoe om gewicht te verliezen zonder te gaan op een dieet

Als je er klaar voor bent om te beginnen met afvallen, maar je wilt geen strikt eetprogramma volgen, heb ik goed nieuws. Je kunt afvallen zonder op dieet te gaan. Maak gewoon een paar eenvoudige wijzigingen in uw dagelijkse routine die u helpen minder te eten, waar u ook bent en voorgoed af te vallen.

Drink je calorieën niet

Dranken zijn tegenwoordig bodemloos. Je kunt geen frisdrank of ijsthee bestellen in een restaurant zonder dat je snel, gratis navullingen krijgt of de vrijheid hebt om ze zelf te halen. Om te voorkomen dat u een dag calorieën gaat drinken, kiest u kruidenthee, ongezoete ijsthee, gearomatiseerd water of ijswater met een scheutje citroen of limoen. Als geen van die keuzes bij je past, gun jezelf dan een glas van het 'echte' en drink daarna alleen maar water. Calorieën van frisdrank en andere gezoete dranken tellen op tot mega inches op je taille en veel kilo's op de schaal.

Eet een gezond ontbijt

De tijd nemen om te eten kan kostbare calorie-fouten helpen voorkomen naarmate de dag vordert. Als u uw ochtendmaaltijd overslaat, kunt u het slachtoffer worden van een gebrek aan controle over de middag, grote porties, slechte voedselkeuze en te veel eten, zelfs 's nachts. Als je 's ochtends niet meteen kunt eten, is een gezonde snack halverwege de ochtend een goed idee. Als je 's ochtends geen honger hebt, kan dit een teken zijn dat je te dicht bij het slapen gaan eet. Stel een cut-off tijd in voor avondeten (zoals 7 uur 's avonds) en je zult je waarschijnlijk meer als eten in de a.m voelen.

Blijf gehydrateerd

Je hoort het de hele tijd, maar je moet echt elke dag werken met die aanbevolen zes tot acht 8-ounce glazen water. Dorst kan gemakkelijk worden aangezien voor honger, dus je zou naar voedsel kunnen grijpen als je daadwerkelijk dorst hebt. Als u waterrijke voedingsmiddelen zoals fruit eet, kunt u ook goed gehydrateerd blijven. Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken; probeer de hele dag door water te drinken en je zult verbaasd zijn als je merkt dat je eetlust veel tammer lijkt.

Up Your Veggies

Voeg ten minste één portie product aan zoveel mogelijk maaltijden toe. Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen en over het algemeen arm aan calorieën. Veel soorten bevatten ook veel vezels, zodat u zich verzadigd voelt. Wees voorzichtig met romige dipsauzen of dressings, boter, kaassaus en gefrituurde groenten. Salsa, soepen en pastasaus zijn eenvoudige manieren om elke dag met meer groente-porties te werken. (Tip: houd de huid op verse producten, zoals appels, wanneer mogelijk, want het bevat meer vezels.)

Maak Salad jouw starter

Het hebben van een gezonde, caloriearme salade voor je maaltijd zal vrijwel zeker voorkomen dat je te veel eet. Laad alle groenten die je lekker vindt, maar wees voorzichtig met het toevoegen van vetrijke extra's zoals geraspte kaas of dressings op basis van room. Voorverpakte, gewassen salades maken het gemakkelijk om een ​​salade toe te voegen aan elke maaltijd zonder extra moeite. De meeste fastfoodrestaurants bieden een redelijk geprijsde zijsalade, of sommige menu's bieden de mogelijkheid om salade te vervangen door een ander bijgerecht bij het kopen van een "combo" of "waarde" maaltijd.

Wees een betere bakker

Begin direct na het eten te bakken, zodat je minder snel zult proeven. Kauw smaakvolle kauwgom zoals pepermunt of groene munt zodat je mond anders bezet wordt. Gezondere vervangingen van baksubstituties helpen vet en calorieën te verminderen.

Ga voor granen

Hele granen helpen je langer vol te voelen dan geraffineerde koolhydraten. 'S Ochtends is een vezelrijke ontbijtgranen een slimme keuze, net als havermout. Bruine rijst, volkorenbrood en volkoren crackers zijn allemaal goede manieren om granen in je dag op te nemen. Een sneetje volkoren brood past goed bij een salade. Microwavable, single-serving bruine rijst is gemakkelijk toe te voegen aan de lunch op kantoor. Of houd tarwekrakers opgeslagen in uw bureaula voor als de middag munchies toeslaan.

Houd gezonde diepgevroren maaltijden bij de hand

Bevroren maaltijden met weinig calorieën kunnen worden gebruikt als een reserveplan voor nachten waarop u geen tijd hebt om een ​​gezonde maaltijd te bereiden en te bereiden. Probeer maaltijden te kiezen met ongeveer 300 tot 350 calorieën. (Tip: zelfs sommige van de gezondere diepvriesmaaltijden zijn mager op groenten, dus zorg ervoor dat je een verpakte salade of een magnetronbestendige, single-serving diepvriesgroente aan je "instantmaaltijd" toevoegt om hem beter af te ronden..

Kies voedingsmiddelen die u zullen helpen langer tevreden te zijn

Terwijl zowel eiwitten als vetten u helpen langer verzadigd te blijven dan eenvoudige koolhydraten, bevat proteïne van nature minder calorieën per ons dan vet. Eieren, mager vlees, gevogelte zonder vel en magere zuivelproducten zijn ideale eiwitbronnen. Een snack zoals yoghurt, een gekookt ei, string kaas of kalkoen plakjes geeft je een energieboost en onderdrukt hongergevoel. Volle granen bevatten ook eiwitten, dus het kan zijn dat je een dier- of zuivelproteïne combineert met een complexe koolhydraten zoals volkoren crackers of volkorenbrood om nog effectiever je energie op peil te houden en naar beneden te jagen. Als u geen vlees of zuivelproducten eet, zijn er ook verschillende andere bronnen van eiwitten, zoals bonen, peulvruchten en noten.

Vang wat slaap

Wist u dat genoeg rust krijgen een directe invloed kan hebben op uw vermogen om af te vallen? Als u niet genoeg slaapt, kan dit ertoe leiden dat u vaker eet of slechte keuzes maakt. In een poging om ons duizelig te maken, hebben we de neiging om op natuurlijke wijze te reiken naar voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte en veel vet. Als u voldoende slaap krijgt, zorgt u er ook voor dat u genoeg energie heeft om te trainen en dat u uw maximale capaciteit traint als u dat doet. Zelfs als je geen extra slaapuren kunt toevoegen, neem dan de tijd om simpelweg niets te doen, oefen elke dag diep ademhalen, lezen of luisteren naar wat kalmerende muziek. Een punt maken om meer te ontspannen, kan emotioneel eten - met name stress-eten - op afstand houden.