Stop met drinken gewoon, saai water en smaak het

Ik weet dat je weet dat water goed voor je is. Ik weet ook dat er een goede kans is dat je de smaak of het water niet lekker vindt, of dat je gewoon elke dag ziek wordt van het drinken van gewoon water. Dus ik heb enkele tips die je ervan weerhouden om je waterfles te waarschuwen.

Maar eerst, waarom heb je zelfs al dat water nodig?

Je lichaam heeft water nodig om normaal te functioneren - de meeste van je weefsels en organen zijn vochtig en je hebt water nodig om veel biologische processen te laten plaatsvinden. En je verliest water elke keer dat je uitademt, plast of zweet. Het drinken van veel water helpt om al die verloren vloeistof aan te vullen.

Als je niet genoeg water drinkt, raak je uitgedroogd, wat niet goed voor je is. Het Institute of Medicine suggereert dat mannen ongeveer 125 ounce water per dag moeten krijgen en dat vrouwen ongeveer 90 ounce moeten krijgen. Ongeveer 20 procent komt van voedsel, maar de rest komt van wat je drinkt. 

Technisch gezien hoeft je water niet al het gewone water te zijn - letterlijk, elke drank die je drinkt heeft wat (of zelfs veel) water. Maar terwijl sommige van die drankjes gezond zijn - zoals 100-procent vruchtensappen, lage of magere melk en soja, rijst of amandelmelk, heb je niet meer dan een kop of twee per dag nodig, en drink je meer dan dat snel leiden tot extra calorieën. 

Sommige van uw dranken zijn misschien niet zo goed voor u - suikerachtige frisdrank, te veel alcohol of energiedranken met overmatige hoeveelheden cafeïne.

Is cafeïne echt slecht voor mij?

Het is niet slecht zolang je de cafeïne-inname redelijk houdt, en terwijl de gedachte was dat cafeïne je zou uitdrogen omdat het een diureticum is (laat je plassen), blijkt dat de hoeveelheid cafeïne niet genoeg is om extra te veroorzaken vloeistofverlies.  

Maar als je al een paar kopjes koffie hebt gedronken of die energiedranken hebt geslikt, wil je waarschijnlijk geen cafeïne meer, vooral als je van plan bent om 's nachts te slapen.. 

Al met al is water de perfecte bron van water omdat het geen calorieën bevat, en het is ook goedkoop. Meestal toch.

We zijn terug naar die saaie smaak

Geen probleem. Ten eerste is de kans groot dat je zult wennen aan de smaak van gewoon water als je het elke dag drinkt. Wij mensen zijn zo grappig - voed ons altijd hetzelfde, en vroeg of laat zullen we het leuk gaan vinden. Maar als het lijkt alsof je waardering voor water nog ver weg is, zijn er enkele dingen die je kunt doen om de smaak te verbeteren:

• Voeg gesneden fruit toe aan gewoon water
• Drink bruisend water
• Probeer watersmaakversterkers
• Maak kruidenthee

Je zult verbaasd zijn hoeveel smaak een beetje wig of citroen of limoen aan een glas water toevoegt - in feite is het gebruikelijk dat sommige restaurants water serveren met een schijfje citroen. Het is niet echt genoeg om extra voedingswaarde toe te voegen, maar het voegt geen extra suiker toe of niet-natuurlijke dingen die je misschien ook niet wilt. 

Maar waarom zou je stoppen? Bijna elk fruit kan een subtiele smaak toevoegen aan gewoon water. Gesneden aardbeien, druiven, meloenen, sinaasappels, kiwi's, komkommers en grapefruit zijn goed voor starters.

Dit is wat je doet:

1. Grijp een flinke werper - een halve liter of zo is prima.
2. Was een hele citroen en snijd hem in plakjes. En misschien ook een limoen. En een sinaasappel.
3. Zet het fruit in de werper. Voeg het water toe.
4. Houd de kan in de koelkast - binnen ongeveer een uur of zo laat het fruit het water met veel smaak doordringen. 

Speel rond met verschillende combinaties en hoeveelheden fruit. Misschien wilt u meer van een subtiele smaak met slechts een paar stukjes, of maximaal twee of drie kopjes fruit. 

Een andere manier om smaak en aroma toe te voegen, is door een paar takjes verse kruiden toe te voegen. Munt, rozemarijn, basilicum en lavendel mengen zich goed met fruitsmaken:

• Meloen en munt
• Aardbeien en basilicum
• Mango en koriander
• Druiven en tijm
• Bosbessen en lavendel

Eén opmerking: drink binnen een dag je met water doordrenkte water of verwijder het fruit na een paar uur of het water troebel wordt.

Sprankelend water

Een andere manier om aan watermalaise te ontsnappen, is door mousserend water te kopen - zoek naar mineraalwater of sodawater. Sommige merken verkopen gearomatiseerd koolzuurhoudend water - maar controleer de ingrediënten zorgvuldig, want sommige merken noemen zichzelf 'gearomatiseerd water', maar het zijn echt gewoon zoete frisdranken. 

Soms maak ik iets dat ik 'halverwege sapdrank' noem door vruchtensap te combineren (druif is mijn favoriet) met een gelijke hoeveelheid bruisend water. Snijdt de calorieën in tweeën en smaakt beter dan zoete frisdranken.

Smaakversterkt water

Er zijn een aantal keuzes hier, maar je moet wel heel veel kennis hebben van voedingsstoffen. Je kunt flessen 'met vitamine' versterkt gearomatiseerd water of kleine flesjes aroma's kopen die je in een fles (of glas) water gooit.

Sommige van deze gebottelde verbeterde wateren bevatten suiker en sommige zijn gezoet met erythritol of stevia. Ze hebben vaak vitaminen en mineralen toegevoegd, die niets doen, maar ze zijn niet nodig als je een gezond dieet eet. 

Kruidenthee

Als je erover nadenkt, is kruidenthee eigenlijk gearomatiseerd water. Probeer een mix van smaakvolle kruiden of ga met een klassieker zoals kamille of munt. Zwarte en groene thee zijn ook goed - ze hebben wat cafeïne, maar niet zoveel als je zou vinden in koffie. 

Zien? Het is gemakkelijk om je water een boost van smaak te geven zonder je taille te verpesten. Nog een laatste tip - als je leidingwater niet al te lekker smaakt, pak dan een paar flessen gezuiverd drinkwater, koop een gefilterde kan of laat een filtersysteem installeren zodat je leidingwater schoon en fris blijft - met of zonder toegevoegde smaken.