Stop met het vasthouden van de leuningen op de loopband
Vasthouden aan de leuningen tijdens het lopen of rennen op de loopband is een slechte gewoonte die de goede effecten van uw training vermindert. De meeste mensen kunnen zichzelf trainen om de loopband te gebruiken zonder de rail vast te pakken. Als je dat eenmaal hebt gedaan, krijg je meer voordelen van je looptraining.
Als u ernstige beperkingen heeft, bespreek uw trainingsbehoeften met uw arts en fysiotherapeut om te zien welke aanpassingen geschikt zijn voor uw aandoening.
Problemen bij het vasthouden van de rails van de loopband
Er zijn verschillende redenen waarom het grijpen van de leuningen de effectiviteit van uw training vermindert. Waaronder:
- Ruïneert houding en lichaamshouding
- Vermindert het aantal verbrande calorieën
- Vermindert de effecten van helling
- Bouwt geen balans op
- Het is een onnatuurlijke loop- en looptechniek
Loopbandleuningen hoeven niet te worden gebruikt
Gebruik je de leuningen alleen omdat ze er zijn? Of nam je gewoon een signaal van anderen om je heen in de sportschool? Misschien had u meer zelfvertrouwen op de loopband met de rails in het begin en nooit geprobeerd om zonder handen of handen op de loopband te lopen. Veel mensen die de leuning van de loopband gebruiken, zijn jong, fit en hebben geen duidelijke medische aandoeningen die het evenwicht zouden verstoren. Trainer Lorra Garrick, CPT, geeft advies over hoe je jezelf kunt weren van het gebruik van de leuningen. Volg deze stappen:
1. Verlaag de loopband om handsfree te lopen
Begin handsfree te lopen met een lagere snelheid dan u gewend bent. Misschien wilt u zelfs met de laagste snelheid beginnen en geleidelijk na een minuut of twee verhogen. Je zult je lichaamsmechanica op een positieve manier veranderen, je spieren in de houdingen en je benen oefenen meer dan wanneer je de rails vasthoudt. Dat betekent dat je langzamer kunt gaan en dezelfde of betere training kunt krijgen. Ga zo langzaam als je nodig hebt voor het behoud van je balans en goede vorm.
2. Focus op je houding
Focus nu op houding. Je wilt met je lichaam rechtop lopen en niet leunen. Hef jezelf op vanuit je heupen, terwijl je je voorstelt dat een draad aan de bovenkant van je hoofd is bevestigd. Span je buikspieren aan en stop je bilspieren in. Doe een paar schouderrollen om de spanning op je nek, schouders en bovenrug losser te maken. Je kin moet evenwijdig aan de grond en ogen naar voren zijn, niet naar beneden kijken. U moet misschien stoppen met lezen of een video bekijken op de loopband als u het boek of het scherm niet goed kunt plaatsen. Deze houding maakt het mogelijk om volledig te ademen, te lopen en correct te rennen.
3. Ga handsfree op de loopband Lopen met nul hellingshoek
In eerste instantie wilt u mogelijk geen helling gebruiken terwijl u gewend bent om op de loopband te lopen zonder de leuningen te gebruiken. Je krijgt al meer een training omdat je niet op de rails leunt of een deel van je lichaamsgewicht op de rails draagt. Zodra u gewend bent aan een gestage wandeling zonder de rails, kunt u het tempo variëren met snellere, langzamere intervallen.
4. Gebruik de juiste hoeveelheid loopbandhelling
U kunt een van de mensen zijn die de leuningen gebruikt wanneer u een hoge helling op een loopband gebruikt, vooral bij hogere snelheden. Het beste is om de helling te gebruiken die u handsfree kunt gebruiken, zodat u er volledig van profiteert. Terwijl je oefent, zul je sneller kunnen gaan en meer geneigd zijn. Je wandelt waarschijnlijk langzamer bergopwaarts in de buitenlucht, waarschijnlijk op minder dan 3 mph. Stel de loopband in een tempo dat vergelijkbaar is met dat van uw buitenwandelingen.
5. Veiligheid eerst
U kunt de handrails gebruiken wanneer u de loopband op en van de loopband verlaat en u kunt ze eerst vastgrijpen wanneer u het loopvlak in beweging zet. Als u zich op enig moment onstabiel voelt, gebruikt u de handgrepen kort totdat u zich stabiel voelt. Verlaag de snelheid en pas je houding aan. Je bent misschien sneller gegaan dan je nu aankan. Je zult in de loop van dagen en weken een beter evenwicht en vermogen ontwikkelen, niet overhaasten.
Gebruik altijd het veiligheidskoord dat de loopband zal stoppen als u struikelt of valt. Als er afleidingen zijn die uw aandacht kunnen afleiden van een goede loopband, ga dan gang en gebruik de leuningen en vertraag de snelheid of stop de loopband. Een lichte aanraking van de leuningen is voldoende om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Zorg ervoor dat u uw lichaamsgewicht niet met uw armen ondersteunt.
