Tips die carcinogenen helpen verminderen in goed bereid vlees

Rood vlees, gevogelte en vis bevatten aminozuren, suikers en een eiwit dat creatinine wordt genoemd. Koken, vooral onder hoge temperaturen, wordt gedacht deze verbindingen om te zetten in heterocyclische amines (HCA) en polycyclische aromatische koolwaterstoffen (PAK's). Grote hoeveelheden van deze verbindingen zijn in preklinisch onderzoek aan kanker gekoppeld.

Onderzoek naar carcinogenen en kanker

• Een onderzoek door de National Institutes of Health, gepubliceerd in het tijdschrift Cancer Research, toonde aan dat goed gedaan rood vlees werd geassocieerd met een verhoogd risico op colorectaal adenoom, de voorloper van laesie voor colorectale kanker.
• Een andere studie onderzocht de associatie tussen inname via de voeding van HCA's en PAK's en alvleesklierkanker. Deelnemers verschaften informatie over hun gebruikelijke vleesinname, bereidingswerkwijze (bijvoorbeeld gestoofd, gebakken of gegrild / gebarbecued) en gewoonlijk niveau van vleesgaarheid. De onderzoekers ontdekten dat goed gedaan, gegrild en gebraden vlees kan worden geassocieerd met een verhoogd risico op pancreaskanker.
• De prostaat-, long-, colorectale en eierstokkankeronderzoek onderzocht de associatie tussen deze vleesverbindingen en het risico op prostaatkanker met behulp van een voedselvragenlijst bij 29.361 mannen. Hoewel de totale inname van vlees of de inname van rood of wit vlees niet geassocieerd was met het risico op prostaatkanker, werd zeer goed gedaan vlees geassocieerd met een verhoogd risico op prostaatkanker..

6 Voorbereiding van het vlees Tips om te proberen

Deze verbindingen worden gevormd in vlees, niet alleen op het oppervlak, dus je kunt ze niet kwijtraken door het oppervlak af te schrapen. Maar onderzoekers vinden dat bepaalde bereidings- en kooktechnieken de vorming van deze verbindingen kunnen verminderen:

1. Koken met kersen: Onderzoekers van de Michigan State University ontdekten dat het toevoegen van kersen, rijk aan antioxidanten, aan rundergehakt voorafgaand aan panfrituren de geproduceerde HCA's met bijna 69 tot 78,5 procent verminderde. Probeer voor het koken 1 pond gemalen vlees te mengen met 1 kopje gemalen taartjes.
2. Overweeg vitamine E: Het is gebleken dat het toevoegen van vitamine E aan vlees de vorming van HCA's aanzienlijk vermindert. In studies werd 120 milligram vitamine E-poeder gemengd tot 3.5-ounce pasteitjes. Praat echter met uw primaire zorgverlener voordat u supplementen (inclusief vitamine E) regelmatig gebruikt.
3. Voeg knoflook, rozemarijn en salie toe: Deze antioxidantkruiden kunnen de vorming van HCA's en PAK's helpen blokkeren. Probeer voor het koken gemalen knoflook en verse of gedroogde rozemarijn of salie aan vleesmengsels toe te voegen.
4. Koken met olijfolie: Fenolische verbindingen in olijfolie hebben antioxiderende eigenschappen waarvan is vastgesteld dat ze de vorming van HCA's en PAK's verminderen. Probeer te koken met olijfolie van eerste persing of gebruik het in marinades.
5. Drink groene thee bij je maaltijd: Polyfenolen in groene thee kunnen ons lichaam helpen carcinogene verbindingen uit te scheiden. Probeer regelmatig een kopje groene thee te drinken, vooral bij gerechten met gekookt vlees. Zoek voor meer informatie over het brouwen van groene thee om antioxidanten te verhogen.

1. Vind andere manieren om te koken. Probeer vloeibare kookmethoden te gebruiken, zoals koken, stomen of stoven. Als een droge hitte-afwerking gewenst is, probeer dan het voorgaren van vlees, gevogelte en vis met behulp van op vloeistof gebaseerde kookmethodes om HCA's te minimaliseren en ze vervolgens in de oven of op de grill af te werken. Zorg ervoor dat u de sappen leegmaakt en ze niet gebruikt om jus of andere sauzen te maken, omdat de tijdens het koken geproduceerde sappen eiwitten bevatten die HCA vormen.

Andere tips? Marineer vlees in dunne vloeistoffen voor het koken, eet minder rood vlees, beperk je gebruik van met nitriet gedroogd vlees (waaronder veel vleeswaren, hotdogs, spek en ham), garneer vet en eet geen vlees dat is verbrand of overbelast gedaan (natuurlijk moeten rundergehakt, varkensvlees en gevogelte altijd goed worden gekookt om voedselvergiftiging te voorkomen).