Wanneer heb je meer water nodig?

Je lichaam bevat meer water dan wat dan ook, ongeveer 60 procent van je totale lichaamsgewicht. Water helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, transporteert voedingsstoffen en helpt bij het verwijderen van afval. Elke dag verlies je water als je ademt, zweet, plast en poepen, en dat water moet worden bijgevuld.

Hoeveel water heb je nodig?

De grote vraag is hoeveel water moet je elke dag drinken? Hoewel dat een eenvoudige vraag is, heeft het geen eenvoudig antwoord. Het hangt af van een aantal milieu- en fysieke factoren die elke dag kunnen veranderen. Ook is het niet alleen het water dat je drinkt - ongeveer 20 procent van je waterinname komt van het voedsel dat je eet. De resterende 80 procent is afkomstig van dranken, waaronder water, koffie, thee, melk en alles wat vloeibaar is.

Het Institute of Medicine van de National Academy evalueerde jarenlang onderzoek naar adequate wateropname en heeft de volgende aanbevelingen:

Mannen: 13 kopjes (ongeveer 10,5 kopjes uit drankjes)
Vrouw: 9 kopjes (ongeveer 7 kopjes van dranken)
Zwangere vrouw: 10 kopjes (ongeveer 8 kopjes van dranken)
Vrouwen die borstvoeding geven: 13 kopjes (ongeveer 10,5 kopjes uit drankjes)

Hoe weet je of je genoeg water drinkt??

De meeste mensen kunnen hun waterinname meten door te kijken naar de kleur van de urine. Als je genoeg water krijgt, is je urine lichtgeel en zul je meerdere keren per dag plassen. Urinekleur werkt niet voor iedereen. Door voedingssupplementen te nemen die riboflavine bevatten, wordt uw urine helder geel en kunnen bepaalde medicijnen de kleur van uw urine veranderen. En als u nierproblemen of andere gezondheidsomstandigheden heeft, moet u met uw zorgverlener praten over hoeveel water te drinken.

Als je dorst hebt

Dorst is de drang om iets te drinken. Het kan worden getriggerd door het verlies van vloeistofvolume in en rond cellen en in het bloed. Dorst is de manier waarop je lichaam zegt dat je water nodig hebt om uitdroging te voorkomen.

Dorst heeft ook een gedragscomponent en kan worden getriggerd door aroma's en smaken, dus alleen al het nadenken over je favoriete drankje kan je dorstig maken. Het is ook belangrijk op te merken dat ouderen vaak problemen hebben met het dorstmechanisme en mogelijk geen dorst hebben, zelfs als ze uitgedroogd zijn.

Als u een slechte adem en een droge mond hebt

Er zijn enkele dingen die een slechte adem kunnen veroorzaken, zoals het eten van uien of knoflook. Maar een andere mogelijke reden is een gebrek aan normale speekselproductie. Zelfs milde uitdroging kan de speekselafvoer verminderen, dus als je slechte adem gepaard gaat met een droge mond, kan het helpen om meer water te drinken gedurende de dag. Houd ook een glas water aan je bed voor nachtelijke verlichting.

Als je niet recht kunt denken

Water is essentieel voor de hersenfunctie. Studies tonen aan dat een verlies van ongeveer twee procent van je lichaamsvloeistof een verminderde mentale functie kan veroorzaken, dus als je problemen hebt met concentreren, is het misschien tijd voor een waterpauze.

Als u fysiek actief bent

Verhoogde activiteit, zoals lichaamsbeweging of fysieke arbeid, kan de hoeveelheid vloeistof die verloren gaat, vergroten als u zweet. Het is het beste om twee tot drie kopjes water te drinken voordat je activiteit begint en ongeveer om de 15 minuten ongeveer een kopje water te drinken terwijl je actief bent. Je hebt misschien nog meer nodig als je werkt of traint bij extreme temperaturen.

Als u zich in een heet gebied bevindt

Water is essentieel voor het reguleren van je lichaamstemperatuur, dus als je buiten bent op een warme dag of vastzit zonder airconditioning, zul je meer water nodig hebben omdat de hitte ervoor zorgt dat je meer zweet. Zelfs als u niet actief bent, kan het besteden van de dag in 90 graden temperatuuromstandigheden meer dan uw vloeistofbehoefte verdubbelen. En nog meer als je fysiek actief bent.

Als je op grote hoogte bent

De luchtdruk wordt op grotere hoogte verlaagd en vergeleken met het feit dat ze zich op zeeniveau bevinden, verliezen mensen die op 4000 voet leven over het algemeen ongeveer acht ons meer vloeistof per dag, voornamelijk als gevolg van veranderingen in de ademhaling. Hoe hoger u komt, hoe groter het risico op vochtverlies, dus zorg ervoor dat u extra water meeneemt als u op pad gaat in de bergen..

Als je koorts hebt

Als je ziek bent van koorts, zal het jezelf niet helpen om uitgedroogd te worden, en het kan de koorts verergeren. Drink water of andere vloeistoffen om jezelf gehydrateerd te houden. Zie ook uw zorgverlener als de koorts langer duurt dan twee dagen of als u andere symptomen heeft die niet verdwijnen.

Als u diarree heeft

Diarree kan om verschillende redenen voorkomen, inclusief infecties, prikkelbare darmsyndroom en inflammatoire darmaandoeningen. Maar wat de oorzaak ook is, diarree kan leiden tot uitdroging. Drink extra vocht terwijl je diarree hebt en daarna, om gehydrateerd te blijven.

Als je een kater hebt

Te veel alcohol drinken leidt de volgende dag tot een kater. Hoewel een of twee alcoholhoudende dranken geen probleem mogen veroorzaken, kan overmatig eten leiden tot uitdroging, ontsteking, hoofdpijn en maagirritatie. Drink veel water terwijl je aan het recupereren bent. En drink de volgende keer water terwijl je aan het feesten bent - het kan je alcoholgebruik vertragen.

Als je zwanger bent

Vrouwen die zwanger zijn hebben dagelijks ongeveer tien kopjes vocht nodig. Sommige vrouwen behouden extra vocht tijdens hun zwangerschap en hebben wat zwelling, maar dat neemt niet de behoefte aan water af. Als u zwanger bent, overleg dan met uw arts over hoeveel water u elke dag nodig heeft.

Als je borstvoeding geeft

Moedermelk is meestal water, dus u moet extra water drinken terwijl u borstvoeding geeft. Het Institute of Medicine beveelt aan dat alle moeders die borstvoeding geven elke dag ongeveer 13 kopjes vocht gebruiken. Het hoeft niet allemaal water te zijn, omdat gezonde dranken aan uw vloeibare behoefte zullen voldoen.

Hoe zit het met cafeïne?

Cafeïne is een diureticum, wat betekent dat je meer moet plassen, maar je lichaam past zich aan aan een matige inname van cafeïne en de hoeveelheid water in je kop koffie, of thee is meer dan genoeg om verloren vocht te compenseren. Maar het is niet duidelijk wat er gebeurt als je veel cafeïne consumeert zonder de vloeistof. Er is waarschijnlijk een mogelijkheid tot uitdroging als je energiedrankjes verspilt en het de hele nacht laat dansen zonder extra water te drinken.